01
亲子之间女儿起床后，我放下一切事务，先张罗孩子的早餐。
一碗个大皮儿薄，晶莹剔透的馄饨，外加一碗紫菜虾仁馄饨汤，还有精心调制的麻油酱醋汁，配上青翠欲滴的翡翠萝卜。
一切完备，自我感觉不错。
看女儿开吃了。我坐在桌边顺手拿起女儿昨天拿回的英语卷子。总共两处错误，加起来失了5分，全在阅读理解。
"知道失分的原因吗？"
"知道……"
带有评判的对话难愉快
简单聊几句，想提醒她，课下加大阅读思考的练习力度。终究没说，因为感觉到女儿已经明显意识到了这方面的问题。
女儿平日最喜欢的混沌，今天没吃几个，就放下了筷子。
看着碗里的剩饭，心里的不满瞬间弥漫开来。
一句"我煞费苦心做了半天，你居然就吃了几口？”在舌尖转了几圈，被我硬生生的咽了回去。
感觉很不爽！
02
妈妈的探索被誉为"家庭治疗哥伦布"的家庭治疗大师萨提亚的说：父母真正要做的是接纳。
不管孩子是什么样的，也不管我喜不喜欢，我都要接纳，接纳我的孩子是这个样子。就像天下雨了我不开心，可是我要接纳一样。
察觉到自己内在的生气和不愉快，我问自己：
发生了什么？
我牺牲了早上珍贵”的时间，放下手头的工作，给女儿做早餐。结果，我做了半天，她居然只吃了几口！
对你来说，意味着什么？
我一早上的时间、爱心，包括食物，都白白的浪费了；太不知道珍惜了，有点不懂事儿。
想到这些你会有什么感觉？
不舒服，生气，甚至有些小愤怒。
然后呢？你有什么样的应对？
感觉越来越不舒服，习惯性的想要去指责，发现不合适，又自动化的压抑，忍耐，不理她。
回想下，你在给她下这些评论的时候，你的内在有哪些评判标准在起作用？
饭菜不吃完就是浪费，浪费食物是不被允许的。”
好吃的食物会被吃光吃净，不好吃才会被剩下。”
家长专门抽时间做早餐。不好好吃，就是不懂得珍惜，就是辜负家长的爱心。”
给不懂珍惜的人付出不值得。”
天！潜意识里的想法居然如此可怕
原来，我心里竟然深藏了这么多的限制性想法，我惊出了一身冷汗。
怪不得我会对女儿一个小小的行为，有诸多不满，原来背后有这么多的条条框框在驱动我作出反应。
难怪冰山理论从弗洛伊德风靡至今，席卷心理学、文学、管理学等等诸多方面，应用之广，超乎想像。
果然是看不见的意识决定看的见的行为！无形的思想决定有形的人生！
不过是一顿饭而已，我居然一下子启动了这么多的价值标准。
可想而知，为什么会有那么多人做决策时会犹豫不决？因为潜意识里牵动的信念价值标准太多了，无法兼顾又总想周全。
03
让坏情绪由负转正萨提亚说：事情发生了，自有它发生的理由。我未必能够知道，但我必须接受已经发生的一切。抱怨事情不该发生，是不让自己成长。
如何配合已经发生的事情，给自己制造成功开心的机会才是重要的。
好在我及时察觉到了自己的情绪，把无意识信息作了意识化处理。还有意识的作了能量转化，让本来负面的情绪变成了滋养和赋能的信使：
1、做早餐本身就是件美好而滋养的事情，是生活的一部分而不是浪费时间。
我虽然有很多事情要做，但我做事的本质和终极目的也不过是，让自己美好，让家人美好，让他人也美好！
做早餐的时候，我全神贯注，内心是宁静的，想想自己还有机会，有能力做可口的饭菜给孩子，而满心喜悦，本身就是一种爱的滋养。
2、感谢孩子作我们的镜子，让我们可以在生活中调适，和提升自己。
亲子互动，孩子就是镜子。
如果孩子的行为让自己不如意，为人父母要先内省和调整自己，给孩子做建设性的行为示范，而不是直接要求孩子。
给女儿做饭，是母亲的义务和责任，孩子按自己的喜好和需要自主取用是她的自由和权利。我要做的是做好自己，引领孩子，而不是强制孩子。
或许女儿是因为英语卷子的失分，而影响了心情呢？如果她此刻不饿呢？或者她这会儿就是不想吃呢？
当年妈妈做的饭菜，自己不也是胃口好多吃点，胃口不好少吃点儿吗？为什么要拿那么多框框给孩子套上呢？
觉察反思，油然而生的是更多的体谅和感恩，无形中便开阔了心胸，提升了自己。
3、聚焦关系，从内在链接孩子。
放弃评判，也放下内心所有的"故事"和"妄念"，回归简单纯粹的初心。做早餐是希望女儿好，她吃很美好，她不想吃，亲子和谐，也一样美好。
再说，早上起来，不饿不想吃的情况，很普通也很常见，欣然接纳就好。
关注亲子连接，在恰当的时候，倾听孩子的声音，澄清和理解孩子没有正常吃饭的真实原因，给她需要的照顾，不以主观认知揣测评判孩子。
杜绝"你妈觉得你饿"式的关心，给孩子"她需要"的，而不是"你以为她需要"的支持和照料，给孩子深层次的联结和支持。
4、关注成长，给孩子机会去体验。
放下成见，就有了更多选择。也可以把早餐提前制作半成品，让女儿早上起来稍稍加工，十分八分钟就能够轻松享用，自己亲手制作的美味。
既锻炼孩子的自理能力，让孩子小有成就感，也能让孩子因为珍惜，恰当分配而不浪费食物。
看着孩子的身影，在旁边静静的欣赏，或者在她需要的时候打个下手，就是美好。
总之，做早餐，是为了一家人的美好，也是爱的表达。你忙碌的身影，女儿看到了，你做的美味，女儿也闻到了，看到了。耳濡目染都是爱，至于她吃多吃少，吃和不吃都是美好！
心中美好，便十分美好！
至此，我的内心温暖而明媚，由内而外心生喜悦，有满满的爱意流淌。
我知道，从今以后，不管是给女儿做早餐，或是看女儿做早餐、吃早餐，我都有了更多更积极的选择，无论是行动还是心情！
安心的看着女儿，收了餐具，背上书包。在"妈妈，再见。""爱你，等你回来"的道别中，目送她的背影。
04
三步赋能心灵导师阿玛斯说，当我们更有意识，并允许自己的选择，也变的更有意识时，我们就将朝着成长的方向前进。
人常说：一念天堂，一念地狱。我知道从"挑剔""不满"到"理解""接纳"，就在转念之间。
梳理自己觉察和转化负面情绪，让坏情绪由坏变好，让自己的心情由阴转晴，滋养自己，赋能孩子的过程，总结提炼三步自我赋能法分享如下：
第一步，观察和发现回归内在，觉察当下的5个元素：外在事实、内在感受、内心想法、行为反应、评判依据。
1、外在的客观事实。
发生了什么？
我（情绪主体）花时间做好早餐，女儿只吃了几口。
2、内在的主观感受。
我的感受是什么？
挫败、生气、小愤怒。
3、我的解读。
"对我来说意味着什么？
女儿不知珍惜，我的时间，爱心，精心烹制的食物，都被浪费了。
4、我的反应。
对此，我是如何应对的？
想要习惯性的指责，或者冷落女儿。
5、我的评判依据。
这些解读和反应的背后，触碰了我内心深藏的哪些信念和价值观？
"食物不能浪费"（女儿浪费食物。我的评判）；
"不好吃才会被剩下"（我做的饭不好吃。我的挫败）；
"孩子不好好吃饭，就是不珍惜，就是辜负家长"（女儿不珍惜，辜负我的辛苦。我的评判）；
"给不懂珍惜的人付出不值得"（我一大早花费的时间心力是不值得。我的评判）。
第二步，赋能和转化。冷静下来，就会发现自己内心深藏的信念，显然是片面且僵化的，因此而带来的评判也是消极挫败的，很容易给自己带来负面情绪。这样的评判对于孩子来说，也有失公道。
只有重新解读、积极定义，才能让情绪成为资源，为自己赋能。这需要关注3个元素：新的想法、新的感受、新的可能。
我让自己给事件赋予新的意义，也因此有了更多新的可能性。
做早餐本身就是件美好而滋养的事情。
从每一个细处，爱自己，感谢孩子。
聚焦关系，从内在链接孩子。
关注成长，给孩子机会去体验。
当我重新定义事情，并进行积极思考和建设性选择的时候，我的"心情温暖而明媚，喜悦油然而生"。"我知道，从今以后，我有了更多更积极的选择，不管是行动还是心情"！
第三步，由知到行，知行合一。完成了情绪的负转正，我就可以用更积极的视角，更辽阔的维度，聚焦两个元素：新的策略，新的行动。
当我重新认知和解读事件之后，我有了更多的探索和选择，让自己可以从容应对。比如，从硬生生的咽下挑剔和不满，到由内而外的臣服、理解和接纳。
我也因此可以由调心到调行，聚焦关系，深度链接，并关注成长，给孩子空间。
同时，催生出更有力量的行动：坦然的陪伴，愉快的道别。进而尊重自己也尊重孩子，让爱与自由并行！
关注内在，用尊重去陪伴
05
写在最后：陪伴孩子成长，最受益的其实是自己。如果青春期是个体性格重塑的最佳时机，养孩子就是个体人格完善的最好机会。
在不如意时，抱怨、指责、发脾气，乃至懊悔、自责，都是小孩子应对问题常用的策略，也浪费了我们天生自带的情绪资源。
成熟的人会观察情况，探索不同的选择和可能性，用更加理性和有能量的方式处理挑战。让自己回到内在，觉察体验，针对自己的情绪感受，进行冰山底下的探索。
看见自己，满足自己，感受到自身的美好，以及对自己的爱，这本身就是在不断完善人格的过程，也只有这样才能最终学会，看见他人的美好，满足他人的需要，爱自己爱他人，提升自我。
自我赋能三步法，就是一个链接自己，看见自己，发现自己爱与美好的工具。说简单，只有三步。说复杂，要随时觉知，持之以恒。久而久之，才能内外和谐，知行合一。
希望自我赋能三步法能够帮助到有需要的家长，在使用的过程中，慢慢找到适合自己的赋能大法，持续提升，让自己终有一天可以成为爱满自溢的家长。
有能力爱自己，满足自己，更有能力爱孩子，陪伴孩子。
做爱满自溢的家长