大家好，今天风吹动思念带大家来了解一下儿童锻炼时必须遵守三项基本原则：循序渐进性、系统性及因人制宜。谨慎地由较轻微的运动转入较强烈的运动，以保证锻炼的循序渐进性。锻炼的系统性和经常性指的是一年四季健康因素都对儿童身体起到作用，而不是在托儿所常见的那种夏季锻炼期的补充措施。考虑儿童对某种锻炼项目有反应，因人制宜地进行锻炼是第三个相当重要的条件。
不应忘记，儿童的身体对外界环境的反应比成人更强烈。因此，选择锻炼项目时必须注意到不同年龄对锻炼的不同反应。空气以温度、湿度和流动作用于皮肤，新鲜清洁的空气可提高对疾病的抵抗能力。空气作为一种锻炼因素，可在小孩白天睡觉、散步时利用，也可专门以空气浴的形式利用。秋冬两季的室温是20至21℃.在这种温度下，应经常打开窗户或气窗，使房间通风，小孩不在室内时，必须每天用过堂风通风2至3.次。
早晨室内的空气最闷，所以冷天夜间睡觉时打开窗户或气窗，温暖季节要经常开着窗子。小孩起床前一个小时需把气窗关上。幼龄儿童每天应在新鲜空气中呆4至5小时，没上托幼机构的儿童，也应安排户外睡眠。在托幼机构的孩子，全年都要在白天安排室外睡眠。严寒天气的室外睡眠（在凉台上），大班儿童在-15℃以上，小班儿童在-10℃以上，就允许进行。
孩子在室外入睡快，睡眠踏实，时间长。虚弱或患过传染病的孩子，需要慢慢习惯室外睡眠。一开始把他们抱出去10至20分钟，过几天以后放在床上，并逐渐增加宣外睡眠时间，最后达到一般标准——1.5至2小时。室外睡眠时要给孩子穿暖和些，但衣服不要太紧，不要影响呼吸和血液循环。如果穿衣适当，孩子的脚是温暖的，两腿绯红，睡眠香甜。
大于1岁的孩子，冬天要穿衬衫，暖和的短棉上衣，罩衫，短裤和长袜，头上围三角头巾，戴风帽，裹上绒毯，放入睡袋。冷天，上面再盖一床棉被。如没有睡袋，可用棉被。转暖季节，棉衣、棉被都不需要。春秋两季，睡袋上不用搭被子，用床单代替绒毯把孩子包起来。更暖和的天气，可不用睡袋，只用绒毯裹上即可。起初可用棉被盖上，以后就不必了。
夏天，孩子白天睡觉时要尽量穿薄些——衬衫、床单即可。孩子睡觉时要保持安静。小孩啼哭，就把他抱进屋里，弄清楚他烦躁的原因。如果小孩的皮肤通红或煞白，也必须抱进屋里，进行伊细观察。1至3岁的孩子，建议在运动中进行空气浴，即以活动游戏和练习的形式进行。在室内进行，温度需18至20℃，夏天则在树荫下的露天场地进行。最初10至12天，孩子的衣服要轻便，等习惯以后，可只穿裤衩和鞋子。
空气浴的最适宜的时间是10至11点之间，即第一顿早饭后30至40分钟。空气浴的时间，一般每隔2至3天增加5分钟，逐渐增加到60分钟。擦身是一种比较柔和的锻炼项目，对孩子也很有益。在湿擦前做两周时间的全身干擦，擦至皮肤微红为止。先擦两臂，然后是双腿、胸、腹，最后是背。擦身要用软布手套或毛巾的一端，用一定温度的水浸湿后拧干。先把皮肤擦湿，然后擦干，直至皮肤微红。
第1次擦身，太温应不低于35℃。以后再擦，每过2至3天降低1℃，1岁儿童降到30℃，1至3岁降到26至28℃C，这种锻炼最好在早晨睡眠后进行。擦身以后，要让孩子活动活动。建议1岁以上的儿童采用浇水冲洗。水温开始时与擦身一样，不低于35℃，每过2至3天降低1℃，2岁儿童可降到26至28℃，3岁降到24至26℃。浇水冲洗冬天在起床以后，夏天在第2顿早饭前或午饭前进行。冬季浇水冲洗可在洗澡间进行。洗澡时水流高度为20至25厘米，避开头，先冲左肩，尔后右肩、臂、胸、腹和背。
浇水冲洗可在淋浴喷头下面，或用浇花喷壶、勺子。冲洗时间为1至2分钟。洗浴后给孩子擦干，擦至皮肤微红后穿上衣服。局部水浴中，在任何条件下用水冲脚都是有益可行的。这种锻炼从小孩2至3岁起采用，最好在晚上睡觉之前。由于脚的温度低于体温，开始可用28至30℃的水，每过2至3天降低1℃，一直降到18℃为止。孩子很快就习惯这种水温，不会嫌凉的。洗浴方法是这样：临睡前，孩子脱了衣服以后，用相应温度的水冲洗双脚，洗后马上擦干。患病时洗浴仍不停止，但把水温暂时升到35℃，以便以后的10至14天内把水渐渐降到必要温度。空气浴在同一阶段进行，身着轻装，以后身体的一些部分逐渐裸露。
小孩在洗浴时及洗浴后的情绪，基本上是锻炼效果的标志。孩子应当感到舒服，不应当觉得冷，洗浴后皮肤绯红。如果孩子啼哭，皮肤苍白，出现鸡皮疙瘩，打颤，一定要去求医。对一般洗澡过程有不良反应的儿童，锻炼须谨慎进行，用温度较高的水，只擦洗身体的个别部分。空气浴建议穿着薄衣服，只裸露一部分身体，持续时间为10分钟，不用30分钟。
日光浴仅适于健康的儿童。应在早晨10点钟以前，药凉处的温度为20至22℃。也可于17点30分之后进行日光浴。头3天的时间为2分钟，以后每过2至3天增加2分钟。日光浴之前把孩子的身体擦干。1岁以上的小孩穿裤衩，戴草帽，在游戏时进行日光空气浴。最长时间不得超过30至40分钟。日光浴以后用温水（35℃）给小孩冲洗。室内气温22-20℃。冬季任何天气可到户外散步的最低气温是-15℃。可在户外睡眠的最低气温，乳嬰-10℃，2-3岁幼儿-15℃，水浴时的水温（擦身、冲洗）350--26℃。空气浴持续时间（分钟）：乳婴1-15；大龄儿童3-5-45-60
儿童锻炼对预防流感有很大作用。一生下来就要尽可能多地呼吸新鲜空气，进行空气浴，水浴，做体操，按摩，经常给幼儿的卧室通风等。为防止传染，必须对患流感或其他急性炎症的病儿实行隔离。在病疫流行期，应避免带着幼儿去人群聚集的公共场所（影院、剧院等）。
