女性体脂图一览表我觉得我好肥呀!!减不到咁慨...点好?

2023-01-28 07:58:32

157cm 123.6lbs 算不算肥？

肥胖乃是体内脂肪过多的现象。一般而言，男性体内脂肪量约占体重10-20%，女性为15-25%，若男性超过25%，女性超过30%，则可称为肥胖。原则与要点: 1. 肥胖的预防重于治疗 2. 理想体重控制计划要包括运动、饮食和行为改变 3. 正处于发育阶段的青少年，减肥时宜鼓励多作运动，不要过于能量摄取，以免造成营养不良现象 4. 最佳运动方式为有氧运动，因可维持较长的运动时间，不会太激烈且可以消耗较多的能量 5. 快走、爬楼梯、游泳、慢跑、球类运动等，都是体重控制的理想运动 6. 从事运动初期由于肌肉质量增加，体重可能不会减轻，但脂肪量会减少，因此实施运动减肥必须有耐心运动与节食减肥的差异: 运动减肥饮食减肥增加能量消耗减少能量摄取短时间较不会有减肥效果短时间内有减肥效果减少脂肪，维持或增加肌肉减少脂肪和肌肉质量促进健康、增进体能无法增进体能或健康积极鼓励消极增加基础代谢率降低基础代谢率改善心理压力、减低及消除焦虑、沮丧和建立自尊无法改善心理压力、减低及消除焦虑、沮丧和建立自尊

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BMI指数在多少为正常呢？

亚洲人标准世界卫生组织经过专家评估后认为，亚洲成人的超重指标要低于世界平均水平（BMI超过25）。根据各国情况的不同，超重的分界值在22到25间浮动，肥胖的分界值则在26到31间变动[1]。因此，亚洲各国分别制定各自的超重和肥胖分界值。例如在新加坡，超重标准是23以上，肥胖标准是27.5以上[2]。但为统计和相互比较的方便，世界卫生组织任建议各国按世界平均标准的各级划分来上报统计数据[1]。在中国大陆发布的《中国成人超重核肥胖症预防控制指南》中，认定的体重腰围的适宜值及其与相关疾病的关系为[3]：分类 BMI值（千克/平方米）腰围（厘米）男：<85 女：<80 男：85～95 女：80～90 男：≥95 女：≥90 体重过低 <18.5 —— —— —— 体重正常 18.5～23.9 —— 增加危险高超重 24.0～27.9 增加危险高极高肥胖 ≥28 危险高危险极高危险极高相关疾病指高血压，糖尿病，血脂异常和危险因素聚集 [编辑] 兒童的BMI數值 BMI數值並不單單適用於成年人。對於成長中的兒童，我們亦可利用他們的BMI值來推算他們是否超重。以上的BMI計算式亦適用於2-20歲的人，但他們的過重及過輕指標，並非由一個固定的BMI值決定。這是因為不同地區的兒童有不同的成長速度，若使用一個固定數值，容易做成錯誤判斷。很多國家及地區每年都會為當地的兒童作身高和體重的統計。這些統計數據，都可以轉化成為BMI值，從而再統計出當地兒童的BMI值分布。根據這個分布，地方健康政府可以推算出當地兒童的過重及過輕指標。一般來說，都會採用統計出來的平均BMI值及其標準差值，再計算出其常態分布的最高5%及最低5%作為過重及過輕指標。另一方面，其BMI值位於常態分布的85%-95%區段的兒童，他們都有超重的危機。

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百爱大豆胚芽片安全吗？效果好吗？

百爱大豆胚芽片能够提高生育能力、预防流产——是孕妇最好的选择
　　大豆胚芽是大豆的精华所在，其营养价值远远大于大豆，胚芽种含有丰富的活性物质天然生育酚，抗氧化性极强，能够使女性雌激素浓度增高，提高生育能力，预防流产。

百爱大豆胚芽片能够保护卵巢、提高卵子质量、调节内分泌
　　胚芽中高活性大豆异黄酮，能起到保护卵巢、调节内分泌的作用，尤其适合月经不调、卵巢早衰的年轻女性。

百爱大豆胚芽片能够保养皮肤、保持身材
大豆胚芽中富含植物甾醇和大豆皂甙，能促进皮肤新陈代谢，抑制体内脂肪合成，从而达到保养皮肤、保持身材的效果。

百爱大豆胚芽片能够增强体质、改善亚健康、降低疾病发生率

大豆胚芽中含有丰富的氨基酸和微生物群，更是人体必不可少却又无法合成的营养物质，不同种类的氨基酸与维生素在协同作用下，能使女性增强体质、改善亚健康，降低疾病发生率。

大豆胚芽是大豆制油和蛋白工业的副产品之一,其富含油脂、异黄酮、皂甙、β-谷甾醇、VE等生理活性成分。其中油脂含量为10%￣15%,大部分为对人体有益的不饱和脂肪酸,长期食用可防止动脉硬化、减少心脏发病率、有利于智力发育等,具有很好的保健功能。

应该如何使用大黃膏

看得出来，你减肥的心急切了点，所以才会选择药物啊茶啊偏方啊等其他不健康的方式减肥。建议摆正心态，胖有什么不好的，我们要的是健康活泼可爱，要放在唐代，咱可就是绝色佳人喽~（记得自我安慰要比别人的安慰更加奏效！）节食是减肥的一种方法，它主要是先把胃给减瘦下来，到时候吃的东西自然就没那么多了，接着身体吸收的热量没那么多，自然就开始瘦了，不是么？想要减脂肪和保证不反弹的话，就只有靠运动了，生命在于运动，不管老少，不管胖瘦都必须运动的，何况我们是在为美丽奋斗，就更应该运动了，调整你的作息时间，保证舒适的睡眠和每天定时运动的习惯，短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的和保持身材的。切忌千万别为了减肥就乱吃药，相信那些江湖上的歪门邪药，那样只会死得快快！（话是说得难听了点点，但是绝对有道理！）如果非要要作用机理：本品是根据传统的中医理论，结合现代中药学的研究成果对河套地区甘肃礼县的掌叶大黄进行了系统的研究，在工艺上采用CO2超临界萃取和超声波提取技术，从而保持了蒽醌、大黄素、儿茶素的最大含量。这些活性物质可有效地抑制酶的分泌。减少脂肪的吸收和利用，阻止体内脂肪细胞的合成，从而在源头上截止了脂肪的生成。功能： 1.促进血液循环，增强机体的新陈代谢、溶解脂肪、加速脂肪的燃烧分解，分解后的脂肪一部分转化成能量提供人体需要，另一部分随机体代谢排出体外，从而达到快速减肥的目的。 2.活血化淤、排毒养颜、嫩肌亮肤、使皮肤润滑亮泽。适应人群：全身减肥者、局部减肥着、想保持身材苗条者、瘦身塑身者均可。使用方法： 1.全身减肥：将大黄膏均匀地涂抹在腹部，按摩手法（图一）以肚脐眼为中心、双手掌紧贴腹壁按顺时针方向用力按摩10分钟。按摩手法二（图二）以肚脐眼为中心，在两侧腹直肌处上、下用力按摩8—10分钟。按摩手法三（图三）以两侧骼前上脊为起点“倒八字型”从上到下至腹股沟中段为止按摩5—8次，以利淋巴排脂、排毒、排热量。 2.局部减肥：适应于脸部减肥、大腿减肥、腰部减肥、臀部减肥，将大黄减肥膏均匀地涂在脂肪多余的部位，以顺时针方向从上到下用力按摩10—20分钟。 3.瘦身塑体：结合全身减肥和局部减肥的办法既可。注意事项： 1.使用前用毛巾蘸1%的热盐水（40———50摄氏度）热敷需减肥部位，使毛孔充分舒张，毛细血管扩张，以利于膏体的渗透和吸收。 2.如能配合按摩仪，减肥健美的仪器效果跟好。 3.过敏性体质者（极少数人）需做过敏试验，并在美容师指导下使用。效果分析： 1.全身减肥：减肥速度快，正常情况下每周期体重可减轻6—15斤。 2.局部减肥：每周期腰部可减3—8厘米，腿部可减3—6厘米。 3.减肥成功后，应少吃甜食、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果，坚持适量的运动，以利于巩固疗效。肥胖的评定标准： 1.标准体重（公斤）=（身高（厘米）－100）×0.9 2.肥胖程度（如表）超标范围 10~20% ＞20% 20~30% 30~50% 50~100% ＞100% 肥胖程度超重轻微肥胖轻度肥胖中度肥胖重度肥胖病态肥胖 3.腰围标准（供参考）女性2.4尺男性2.7尺希望你不需要祝你愉快减肥，健康活泼！

Nike越问越美丽：冬天适合做些什么运动呢？

冬季因为气候寒冷，持续的冷空气进入人体，刺激咽喉，引起上呼吸道的感染，容易使人患感冒、发高烧，如果此时进行一些有氧健身运动，就能有效抵制寒冷空气带来的诸多症状，还能在提高身体免疫力的基础上保持美好身材。不过，冬季健身也不能一蹴而就，要根据每个人的身体状况进行适量运动，才能达到强身健体的目的。

为了让读者朋友们对冬季健身有一个基本的认识，记者特地在健身教练的帮助下，制订三套针对不同人群的有氧健身计划，以供参考。

专家说法

冬季健身运动室内比室外好

据市一院门诊主任郜燕介绍，人的最佳健身时间应该是在下午，而冬季健身最好能在室内进行。因为下午时分，人体各方面的机能均处于较高水平，比较适合做运动量稍大一点的运动，而且在室内做运动又避免了与冷空气直接接触，健身后的效果将更好一些。

冬季可以增强人体的新陈代谢，能提高人体的免疫力，还能预防感冒的发生。不过，在选择所要进行的运动项目时，要针对自己个体的身体素质而定，比如时间的控制上，运动量的大小上，并不是所有的运动都要以打球或是跑步为主，如果平时太忙的人，选择在周末去登山或休闲散步，也同样可以达到锻炼的目的，只要能进行有氧运动就行了。运动后，也不一定要测量心律达到了好多标准，只要能感到运动后的身体出汗，全身的毛孔疏展就行了。

当然，冬季运动后，也要注意预防感冒，千万不要图一时的凉快而不穿衣服，这样会使刚刚释放热能后的身体遭遇冬季强冷空气而造成感冒。当运动结束后，全身是汗，最好能冲个热水澡，换一套干净的衣服，并注意保暖，没有洗澡条件时，用干毛巾隔一下汗也可以。

A计划

上楼都要气喘（身体素质差的人）

这里讲的身体素质差的人是指在健身前的身体测评时，血压与心律比普通人的偏高，体脂也比平常人高出18%（男）、25%（女），在日常生活中表现为上楼或小跑时，都会出现脸红心跳的样子，在工作中很容易感到疲倦，而且心情极度烦燥或抑郁。

教练支招：到健身中心后，先安排有氧运动，以降低心律及血脂，提高血管功能，增强免疫力和疾病的抵抗力。一周建议健身三次，每次1个小时左右的运动就可以了，如果是第一次进行健身的人，做半个小时也行，当健身进行到2个月后，可将时间延长至60-90分钟。

项目推荐1：固定自行车

推荐理由：这种由电脑程度控制的固定自行车，可就身体的各个部位进行针对性的运动，在运动中，可任意调节自行车的坡度，不会对关节造成冲击，对心律及消耗的热量有全程监控，是一种强度不高，但效果极好的有氧运动。

项目推荐2：瑜珈初级

推荐理由：这项运动比较适合体质较弱的女性健身者，由于瑜珈的舒缓性特强，且动作轻、慢，可以让女性健身者在调节内分泌的情况下，减少工作及生活中的压力，并促进血液循环。

项目推荐3：运转机

推荐理由：相对而言，运转机比固定自行车的强度要大一些，但对细节部位的运动效果更好，身体素质差的人可在健身教练的指导下做一做。

B计划

活动量一大就头昏（身体素质一般的人）

这里讲的身体素质一般的人是指体重在150斤以下的，体力可以，但耐力较差的人，持续运动的能力也不行，运动量和活动量稍大时，就会出现头昏、腹痛、恶心等症状，工作时间长了，就想躺着不想动。

教练支招：到健身中心后，还是以有氧运动为主，最好选择对全身运动都有作用的项目，比如拉丁操、有氧搏击等。不过，如果先前从未进行过健身运动，最好不要长时间的锻炼，要在教练的指导下，有计划的进行健身，当运动到3个月后，各种身体状况就会有所改变。

项目推荐1：拉丁操

推荐理由：拉丁操很适合身体素质一般的女性，它的有氧运动效果和减脂效果都非常不错，在进行拉丁操训练时，能积极调动起全身的运动细胞，使健身者很容易进入到健身状态。

项目推荐2：跑步机

推荐理由：跑步机是人们比较熟悉又常见的一种有氧运动项目，它能有效提高人体的心肺功能和身体素质，无论男女，针对腰、臂部的减脂效果都很明显，而且操作起来很简单。

项目推荐3：风阻划船器

推荐理由：风阻划船器是一种很新的有氧运动项目，与跑步机相比，除了提高人体的心肺功能和身体素质外，更适合健身者的上肢和背部运动，这两个部位的减脂效果也不错。

C计划

总有使不完的劲（身体素质好的人）

这里讲的身体素质好的人，是指精力比较旺盛的人，体力充沛，各项检测指标均属健康、正常。在工作和生活中，不容易感到疲惫，总感到有使不完的劲。

教练支招：虽然身体素质不错，但在健身时还是要注意运动不能过急、过量，以免拉伤肌肉，特别是初进健身中心的人，只要持续40分钟左右的运动时间就可行了，当健身进行到3-6个月后，可以增时到60分钟，当健身进行到1年后，可增时到120分钟，如果感到时间不够，可在教练的指导下适当加时。运动时间最好是练一天休息一天。

项目推荐1：动感单车

推荐理由：动感单车的运动强度极大，消耗的热量最多，而且娱乐性与参与性都较强，不仅可以增加运动的乐趣，还能提高心血管的功能，对腹、腿等部位的形状改变很好。

项目推荐2：踏板操

推荐理由：踏板操更适合身体素质好的女性，在踏板操的1—3集中，健身者在踏板上进行有节奏的上、下运动，对身体的减脂、塑形效果十分明显。

项目推荐3：台阶器

推荐理由：台阶器对于健身初学者，可以说是最陌生也是有氧训练中难度最大的项目，但它的有氧运动效果也是最佳的。

如下减肥呀

关键要锻炼，饭后多运动，吃饭不能马上就坐下，经常玩呼拉圈，跳绳，还可以溜冰，我和我朋友也在减肥，她用了空间３６９５２４８００的产品，她1个月就减了25斤，我也减了18斤，你也去看看吧。

敲胆经真的可以减肥吗？

了解10个关键问题再减肥

一、减去体重，等于减掉脂肪？

错。用了某某减肥法才两三天，就瘦了两三公斤耶！当你自信满满地沉醉在变瘦的美梦时，体内多余的脂肪真的不见了吗？还是被你减去的只是水分而已？

◎真相：人体内有60%的重量是水分，而水分其实是减肥过程里，最容易被消耗的部分，所以可别被某些另类偏方给骗了还沾沾自喜，因为快速减重并不一定代表体内的脂肪变少了，极有可能会因多喝几杯水又迅速‘胖’回来。随着医学科技的进步，体重已不再是衡量肥胖与否的唯一标准，体脂肪率被视为是现今更精确掌握健康的指标，且体脂肪的多寡与身材外表是没有直接关系，看起来瘦的人，体脂肪不一定就比胖的人来得少，得要利用体脂肪器才能有效地检测出来。因此若想清楚知道被你减去的到底是什么，或想更明确的拥有健康，以测量体脂肪率的方式评断，绝对比固执于体重机上的那一两公斤，来得有意义些。

二、脂肪根本就是个没用的坏东西？

不一定。谈到脂肪，不少女人会闻之色变，深怕脂肪的囤积，会引发恼人的体态问题，破坏体型的曲线美感，尤其在这个轻薄衣物纷纷出笼的夏季里，被紧身衣掐挤出层层的橘皮组织或肥肉，更让女人不得不对于脂肪、卡路里格外地斤斤计较，拒绝任何碳水化合物或含脂肪类的食品。

◎真相：脂肪其实在人体营养需要中扮演着非常重要的角色，它不但是人体新陈代谢主要的能量来源，且还是提供发育和维持活动力时必要的物质，因此当体脂肪含量不足时，容易出现经期异常，或肌肤粗糙没有光泽的问题。如何得知自己体脂肪率呢？可使用体脂肪器做测量一探究竟，一般女性的体脂肪率，维持在15%~24%间最为标准，倘若你的体脂肪率低于12或高于32的话，则得要小心身体因缺乏脂肪或者是过多脂肪堆积所造成的疾病问题了。

三、肥胖是会遗传的？

不一定。在1994年美国纽约Rockefeller University的科学家宣布发现，老鼠体内存有肥胖基因，被某些媒体误题为肥胖症基因后，肥胖症发生的矛头，便纷纷指向遗传DNA肥胖基因上，但真的是你体内那些肥胖基因在作怪呢？还是这一切只是你对于自己会发福的借口呢？◎真相：根据遗传学家的说法，基因的确会影响体重，但绝不是发胖的唯一成因，事实上，还有许多证据指出，体重是环境的产物，而大多数人每年身上所多出的一些赘肉，就是基因和环境交互作用的结果。

值得注意的是，体内的某些基因或许会使你容易变胖，但是坐着不动以及放纵自己大吃大喝的习惯，才是将你推离标准体重的罪魁祸首。营养师麦素英表示，造成肥胖的成因里，绝对有一部份与饮食习惯脱离不了关系，例如家族错误的饮食习惯，过度摄取高油脂类或高热量的食物，自然而然会增加发胖的机率，但倘若主动改变饮食习惯、不偏食，并养成良好固定的运动作息，就算体内的肥胖基因真的会作祟，保持健美体态并非遥不可及。

四、会胖的人，喝水也会胖？

错。如果这是你不想开始实行减肥计画的借口，劝你快点找另一个理由吧！

◎真相：大量补充水分，养成多喝水的好习惯，事实上跟你会变胖，体内的脂肪过高并没有关系，或许刚喝完水的一两个小时内，它的确会造成体重短暂的些许上扬，可是它却是能够加速体内的基础循环率，帮助代谢体内脂肪含量的最佳利器，所以减肥的过程中，千万别怕多喝水会导致发胖，只有水喝得不够多，才是会让减肥效果大打折扣的原因。

五、经期是瘦身的黄金时段？

错。经常听说在月经来时，即便是狂吃巧克力或喝可可等高热量的食物也无须担心发胖，因为生理周期间会大量失血，趁此机会减肥，效果最显著。

◎真相：月经来潮期间，体内的基础代谢率固然会提高一些些，身体会消耗比平常较多的热量和脂肪，但绝非是跟月经有关，也不代表吃再多的东西，都不会有发胖的危机，而营养师也不建议在身体最虚弱的状态下，进行太过激烈的减肥行为。

另外，在进食高糖类的甜食，会让血糖急速上升，虽具稳定情绪的作用，当血糖一但下降，反而造成更大的落差，导致情绪更不易稳定，而血糖这样忽高忽低的起伏，也会影响体内贺尔蒙的平衡，将引发更多焦虑不安的情绪反应，加剧经期的不适感。针对某些在经期阶段，容易发生低血糖头晕现象的女生，建议可改吃高纤和低醣的全麦制品，来帮助促进动情激素的排除，或在两餐之间摄取一些富含维他命B群的食物，如：牛奶、鲔鱼，即能大大减缓经期不舒服的毛病。

六、只要勤做运动，就可以百分百脱离肥胖的梦魇？

不一定。你以为定时去健身房报到做运动，就能够确保永不发胖吗？

◎真相：多作运动，固然有助于改善体型线条，加强身体的循环代谢，但很多人在运动过后，潜意识会出现补偿的心态，进食中枢也会下达吃东西的指令，让人觉得可以多吃点东西，好好犒赏自己，无形间吃下更多的食物，这不但会让所有的努力付之一炬外，甚至刚刚运动所消耗的热量，还可能无法抵销掉所补充进来的部分，出现越来越严重的肥胖问题。

基本上，想要利用运动作为减重的方式，一定要搭配饮食控制才能见效，除了运动前后一个半小时不要进食外，运动期间也不要以含有糖份的饮料，作为补充水分的饮品，运动后避免摄取高油脂或高热量的食物，以免越减越肥，让你对运动减重失去信心。

七、改吃素，就一定能变瘦、变健康？

错。改吃高纤维素的蔬果，多摄取饱和脂肪和胆固醇含量较低的食物，确实是有助于减重，不过仍要小心素食食品内所潜藏的脂肪与热量。

◎真相：营养师麦素英表示，为讲究素食的美味口感，并增加素食品内容物的丰富度，许多素食加工品如油炸豆皮、马铃薯沙拉等，都大举进占素食品的行列，值得留意的是，这些食物所含的热量和油份，并不会比肉类少，且只吃植物类的食物时，容易缺乏某些营养如铁质、维生素D、B12等，导致营养不良等病痛问题，除此之外，香蕉、凤梨、哈密瓜等水果，所含的糖份也相当高，要小心摄取进入体内后，会自动转变为脂肪热量囤积，所以并非吃素就一定可以变瘦，就能够维持健康的身体状态。

八、低脂或脱脂食物的热量一定比较少？

不一定。在一般食物里头，某些水果和蔬菜的热量比较低外，通常标榜低脂或低卡路里的食物，事实上仍可能含有极高的热量。

◎真相：一般来说，低脂或脱脂的食物所含的热量，的确是比同样份量的全脂食物来得少，不过为求和全脂食品美味可口，所以往往会添加上许多糖、淀粉或面粉等碳水化合物或糖类调味品，而其每公克就约有高达4000卡的热量。稍早先前董氏基金会食品营养组，便针对市售的优酪乳进行抽样调查，发现虽然普遍的脂肪含量较低，但内含的糖份所产生的卡路里，却相当于5颗半的方糖所存有的热量呢！

九、晚上八点以后进食容易发胖？

不一定。其实以一般正常作息来说，在晚上八点前进食，到距离就寝的时间还有2、3小时的时间，身体有足够的时间，让食物进行分解的动作，进而达到消耗的作用。

◎真相：几点钟进食其实非是减肥时唯一重要的事情，应端看你能否有足够的时间，消耗所摄取的热量，倘若你是夜猫族，或晚上需要从事耗体力的工作，这时吃点高纤维的小东西，以供给身体所需能量维持体力，其实无碍减肥成果，但须注意不要养成边吃边工作或看电视的习惯，那绝对会使你不自觉吃下超份量的食物，如果吃饱后又直接懒洋洋地去睡觉，不用怀疑，你绝对会变胖。

十、减肥药是终结肥胖的万灵丹？

错。几年前减肥药陆续在台合法化后，利用减肥药来瘦身，瞬间成为不分男女老少争相尝试的减重方式。

◎真相：在你跃跃欲试前，需知道减肥药并不是能够适用在每一个人身上，除了需在医生的监督下使用外，其效果也并不如想像的得那样好，如蓝色小药丸罗氏鲜，就较适合因爱吃油炸类食物而发胖的人服用，若因基础代谢率不佳所导致的肥胖现象，则诺美婷和PPA的疗效较佳，且在服用减肥药的同时，如果没有改变旧有不正确的饮食内容，少喝饮料、高油份类的食物，当你一停止服用药物时，体重势必会立即恢复原来的状态，且一般药物都有所谓的副作用，没人能保证一定不会有安全的疑虑，你服用的是合法的减肥药，当问题发生时，或许还有些保障，可是贪图速效而选择到来路不明的产品，或者是减肥药中含有高含量的利尿剂成分，长期服用下来，很可能减肥没有减成功，却赔上了自己的健康。