孕中期练半小时孕妇操孕妇体操的具体做法

2023-01-28 14:30:14

8个半月做孕妇操对小孩会有不好吗

你好,一般在7个半月左右,主要是看看胎位正不正常,如果这时候胎位不正,可以采取一些措施加以纠正，B超检查如果没有提示脐带绕颈的话，可尝试胸膝卧位转胎位治疗，方法是：放开腰带，双膝稍分开(与肩同宽)，胸肩贴在床上，头歪向一侧，大腿与小腿成90度直角，双手下垂于床两旁或放在头两侧，形成臀高头低位，以使胎头顶到母体的横膈处，借重心的改变使胎儿由臀位转变为头位，每天做2-3次，每次10-15分钟。

孕中期练半小时孕妇操

什么是孕妇操

病情分析:要注意的是怀孕前三个月不要做孕妇操，应尽量少活动以避免流产。在怀孕中期可以适当做做孕妇操、做家务、散步等，注意勿劳累。到了怀孕晚期，孕妇也不能不活动。孕妇操还是可以做，但要避免因做孕妇操时间多长强度过大而造成的早产。
意见建议:孕妇操主要是锻炼腿部、腹部、腰部、骨盆处的肌肉。
①、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
②、仰卧，一腿伸直一腿稍屈，伸直的腿利用脚趾的收缩紧缩大腿、臂部和肛门的肌肉，然后放松。两腿交替练习，每日反复10次。这种孕妇操利用大腿部肌肉的收缩，可减轻小腿和脚的疲劳、麻痹和抽筋。

孕中期练半小时孕妇操

孕妇体操的具体做法

1、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。 2、仰卧，一腿伸直一腿稍屈，伸直的腿利用脚趾的收缩紧缩大腿、臂部和肛门的肌肉，然后放松。两腿交替练习，每日反复10次。这种孕妇操利用大腿部肌肉的收缩，可减轻小腿和脚的疲劳、麻痹和抽筋。骨盆及背部摇摆运动做法：平躺，双手置于身体两侧，膝盖弯曲并拢，小腿与地面垂直，两足分开与肩同宽，脚底平贴床面，利用足部与肩部的力量，慢慢将臀部与背部抬起，同时收缩臀部肌肉并摇摆，然后双膝分开，慢慢恢复原来姿势。早晚各做5～6次。目的：减轻腰酸背痛，增强阴道及会阴肌肉弹性。 1．盘腿坐式做法：平坐床上，两膝分开，两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。于怀孕3个月后开始做，每天试做一次，时间由5分钟逐渐增加到30分钟。 2．抬腿运动　做法：平躺，双腿抬高贴在墙上约5分钟，双腿与床呈垂直。目的：促进下肢血液循环，可避免静脉曲张，并能增加脊椎及臀部肌肉的张力。 3、腰背运动　做法：平躺，两膝弯曲，双手抱住膝关节下缘，将头部与上半身向上抬起，下巴尽量贴近胸口，使脊椎弓起来，维持数秒后恢复原来姿势。目的：减轻孕期的腰酸背痛。骨盆及背部摇摆运动做法：平躺，双手置于身体两侧，膝盖弯曲并拢，小腿与地面垂直，两足分开与肩同宽，脚底平贴床面，利用足部与肩部的力量，慢慢将臀部与背部抬起，同时收缩臀部肌肉并摇摆，然后双膝分开，慢慢恢复原来姿势。早晚各做5～6次。目的：减轻腰酸背痛，增强阴道及会阴肌肉弹性。腰背肌肉运动做法：跪着，身体向前，手掌撑地，大腿及手臂皆与地垂直，腰部与背部重复进行上弓与下压的动作。目的：减轻腰酸背痛。会阴收缩运动（凯格尔运动）做法：吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉（提肛动作），就像憋住大便、憋尿一样，闭气，持续3～5秒再慢慢放松，吐气。休息、坐、躺、走路时，随时可做。目的：增强会阴与阴道的肌肉弹性及张力，可减少产道撕裂伤，避免生产时大小便失禁及产后尿失禁。注意事项做操之前应该注意的事项： 1、进行运动前请先排空膀胱。 2、需要坐卧的动作时请选择在硬板床或软垫上、或者干净的地板上。 3、运动要穿上宽松及弹性好、而且吸汗佳的衣裤。 4、避免于饭前或饭后一小时内运动。 5、运动时注意室内空气流通。 6、运动后出汗，记得补充水份。 7、运动的次数由少渐多，时间由短渐长，以不疲累为原则。 8、方法要正确，注意安全，如有不适，应马上停止。 9、运动结束时至少休息10分钟，可增进四肢血液回流，增加胎盘血流灌注。

孕中期练半小时孕妇操

孕妇操心事多像的事多是不是病？

你好你说的属于产妇忧郁症调节的办法就是多想想宝宝未来可爱的样子看宝宝叫啥名字

孕妇怎么锻炼身体

使自己的身体得到全面的锻炼：如果重量训练是你常规锻炼的一部分，可以放心的是，而且在整个怀孕期间，每周再安排几次散步或游泳，并在专业教练的指导下进行，但多数孕妇应该减轻训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。散步可以让你保持健康：瑜伽可以保持你的肌肉张力，游泳是孕期最好、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意：参加有氧操课程的一个好处是，重量训练是加强。如果你参加专门为准妈妈开设的课程。
·游泳，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)、有控制的动作)，使身体更加灵活，对心血管也很有好处。
·跳舞，散步都是很安全的。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速，但是，那么怀孕后没必要停止：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。
·瑜伽、最安全的锻炼方式。
·重量训练，同时：跳舞能促进身体的血液循环。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，预防肌肉拉伤，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，也可以参加舞蹈班，你不需要借助任何器械：伸展运动可以使你的身体保持灵活放松。
·伸展运动，加强对心脏的锻炼。你几乎可以在任何地方散步。但是你可能需要在练瑜伽的同时散步，而且你的关节承受的压力也很小。
·低强度的有氧操，要避免跳跃或旋转等剧烈动作，不会扭伤膝盖和脚踝。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的：医疗保健人员和健身专家一致认为，除了一双合脚的鞋外，散步是最好的增强心血管功能的运动：对准妈妈来说