我国是全球糖尿病患病率增长最快的国家之一，约1.5亿人存在糖尿病高患病风险。很多人觉得糖尿病就是因为吃糖太多而导致的疾病，还有一些人觉得这是老年人才会得的疾病，其实不是。

根据数据显示：每10个中国人，其中就有一个是糖尿病人，每3个成年人，就有一个是糖尿病前期患者。这么一看是不是被数据吓到了。

今天是联合国糖尿病日，了解糖尿病常识，为了自己和亲人的健康，收藏，提醒。

什么是糖尿病？

糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。

长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。

糖尿病不可怕，并发症才可怕

糖尿病换着常伴有脂肪、蛋白质代谢异常，长期高血糖可引起多种器官功能不全或衰竭。

·糖尿病患者心脑血管疾病的危险性较同年龄、性别的非糖尿病人群高出2-4倍，并使发病年龄提前，病情更严重。

·糖尿病患者常伴有高血压和血脂异常。

·糖尿病视网膜病变是导致成年人群失明的主要原因。

·糖尿病肾病是肾功能衰竭的常见原因之一。

·糖尿病足严重和导致截肢。

糖尿病常见诱发因素

糖尿病有1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠期糖尿病等。我国糖尿病人群中，2型患者数量接近90%，1型占5%，大部分糖尿病患者，特别是2型糖尿病患者，诱发因素清晰：

·高热量食物摄入国多同时不爱运动。

·肥胖

·抽烟、喝酒等不良嗜好和生活规律

·随着年龄增长，机体的β细胞功能变差，胰岛素抵抗变重。

·年龄和遗传因素。

糖尿病人的饮食误区

误区一：应该吃专门的糖尿病人食物

其实不论是糖尿病人还是健康人，健康的饮食都有共同标准：低饱和脂肪酸和低反式脂肪、适量盐和糖、优质蛋白质、不含淀粉的蔬菜（绿叶菜、黄瓜、番茄等）、全麦食品、健康的脂肪及水果。

误区二：不能吃淀粉

很多患者觉得淀粉是升血糖的食物，那就直接不吃，其实淀粉类食物可以吃，但是食用量是关键，可以吃全麦面包、谷物、面粉、米饭和含淀粉的蔬菜（如土豆、山药、豌豆和玉米）等。

误区三：不能吃巧克力和糖

糖尿病患者是可以吃糖果和巧克力，前提是这些食品的含糖量被计算在每天所需碳水化合物内，且糖尿病患者需多运动来控制血糖。

日常生活中应如何预防糖尿病？

·饮食营养治疗：限能量平衡饮食（CRD）配合运动、低碳水化合物饮食（LCDs）、极低热量膳食（VLCDs）、间歇性断食、生酮饮食等，均能够促进早期2型糖尿病缓解。

需要注意的是，这些饮食方案需由营养（医）师根据患者生活习惯和身体状况，指导个性化方案，并定期评估效果、及时调整。

·运动干预：运动是控制体重的最佳手段之一和2型糖尿病治疗的基础，可直接消耗部分能量而达到控制血糖的目的。建议每周不少于150 min的中等强度有氧运动。同时，每周应进行不少于2次的抗阻运动。

·减肥：对于BMI≥27 kg/m2的2型糖尿病患者，可短暂应用（12-24周）奥利司他，作为2型糖尿病缓解的辅助方法。但是还是建议在医生的干预下使用，不要自己乱用乱吃。

因为目前还没有解决糖尿病的方式方法，所以糖尿病是不能根治的，只能缓解和预防。

所以还没有患糖尿病的人群，在日常生活中一定要注意预防，让自己和家人远离糖尿病及其并发症~

参考文献：

[1] 《 #糖尿病是个什么病#》人民日报

[2] 《糖尿病可缓解！适合中国人的共识重磅发布，推荐这5种方法》果壳

[3] 《糖尿病》 香港特别行政区卫生署

[4] 《关于糖尿病饮食的几个常见误区》 丁香医生

[5] 《【科普营养】糖尿病患者不吃主食更有利于控制血糖？》临床营养网

个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在企鹅号和各个平台关注我呀～