四十岁的男人怎么锻炼身体
到这个年龄，就别傻乎乎的去跑步、打球了，最好的方法有两类。
如果是为了提高心肺功能，那么游泳是最好的运动，可以增强性功能。
如果是为了增强免疫能力，那么瑜伽、太极、八段锦都是非常好的选择，持之以恒，必见奇效。
如果是为了锻炼而锻炼，那么慢走就很适合。不限时间不限地点，只要空气质量好就能做。
男人怎么样锻炼出好的身体
说说我平时是怎么练的： 早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。 下午健身，一个星期起码坚持3次。 1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。 俯卧撑，每组30个，做3-5组。 3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。 4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.
男人怎么锻炼身体好（有工作和没工作都要）
戒烟戒酒。在家就简单的俯卧撑，引体向上。分组做，每组十个，动作要标准。每组之间最好不要超过一分钟，这样肌肉才有压迫感
四十岁男士运动锻炼身体的原则
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后
男人如何锻炼
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
男士怎样锻炼出好身材？
好好瘦。。 家里锻炼 俯卧撑 仰卧起坐。 或者跑楼梯 都底楼顶楼 来回跑 或者装2桶水 2只手各提一桶、然后跑楼梯 或者进行伸仲运动、。或者用根棍子 弄在一起 来举重。。 还可以做引体向上。。门总有。 固定一下 然后手抓住上面 来做 还可以在家跳绳，。。 也可以用个塑料瓶 装点沙子。做哑铃 或者直接买个哑铃-。。 这些我都有做 。虽然每天做不了那么多。。。在家里 随时都能做的事情。 户外锻炼 不过就是跑跑步 打打篮球 羽毛球什么的 让自己出点汗就得
男人如何锻炼能塑造一个好身材
肌肉主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。 呵呵～～有点难懂哈． 这么说吧： 如果只是为了维持一个较好的体力状况，那就不必天天去，一星期去健身房３或４次就OK了。 每次的运动时间要要看自己的的身体情况咯和进行的是什么运动。一般1个小时也可以了。 建议每次运动前要有5－10分钟的热身，如果只是一味做腹部运动是达不到效果的，正确的方法是在进行全身运动的时候加强腹部运动，意思是在运动到腹部的时候你可以增加强度、次数。比较简单有效的减腹动作是： 1、仰卧起坐：意念在腹部，感觉腹部肌肉的收缩，动作次数是感觉到腹部酸疼。如需要减腰部两侧肥肉，在仰卧起坐起身时扭动上支，动作幅度不要太大，为保持身体平衡。 2、平时站着或坐着时，下身保持不动，，抬头收腹，扭动上身，关健是腰部的扭动，意念在腰上，幅度有时候可以大一点。但不要忽然扭得过猛，伤了腰。 动作虽然简单，但所有减腹健身，都是以此为基本动作。关键是：正确、持续、多次。 还有就是平时少喝一些含酒精的饮料。
男性怎样锻炼、饮食塑造完美身材
男人自主打造完美身材 曾经，所谓成功男士白描像中，总会加上一句“微微凸起的肚腩和不再完美的身材是男人可靠的标志”，就连莎士比亚都用“阴险”来形容瘦子。女人要纤细苗条，男人嘛，发胖反而是成功的标志。但现在，越来越多的女人不希望他们的伴侣是个“可靠的胖子”。据一项网上调查显示，超过50%的20至40岁女性在意伴侣的身材，如果说胖男人可靠，她们宁可要可靠的瘦男人。 小编推荐：男性慢跑强身壮骨 男士简单健身防止发福 男人为什么“难瘦”？ 有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。但实际上，体重是随着男人年龄的增长而上升的。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。从20岁开始，体内脂肪和肌肉组织的比率趋于增加。年龄越大，锻炼越难，肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，到40岁时，心脏和肺的功能逐渐减弱，关节韧带变硬，身体越来越容易受到伤害。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。所以，随着年龄的增长而身材走样并不是女人的专利。长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动；或者因心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰，这些都是男人发胖的原因。而且体重和所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响。 男人怎么减才会瘦？ 减肥成功的八大关键 减肥对于不少男人来说可能还是个新鲜事。所以，做一下减肥的“准备活动”是很有必要的。现在我们来看看促进减肥成功的因素有哪些。 一、心理作用。减肥者战胜肥胖的信心、勇气和恒心，对减肥的效果至关重要，因为这个艰难长久的过程需要减肥者有良好的心理素质。 另类健身看过来：朗诵：日本全新健身法 尝试尝试另类健身法 摩耳健身法 二、发胖年龄。发胖年龄越小，减肥效果也就越差。有人曾观察了一定数量的肥胖婴幼儿，二十年后发现，这些儿童中有百分之八十成了肥胖病人。开始肥胖的年龄晚(中青年以后)，减肥的效果往往越好。 三、遗传影响。有家庭遗传史的，减肥效果往往较差。 四、婚姻。婚姻美满者减肥易成功，婚后有子女者减肥也较易。未婚、婚后无子女或婚姻受挫者减肥效果较差。 五、性别。男性减肥者比女性容易成功。 六、体重。体重过度肥胖的效果较差。 七、时间。节食治疗前三个月非常关键。如这个阶段控制体重得当，每周减轻零点五公斤以上，则减肥效果较好。 八、减肥方法。一般来说，采用综合方法减肥要比只用一种减肥方法效果好得多。 运动饮食两手都要硬 减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。你无论从事什么工作，都会有消耗热量的办法。其实，日常生活中锻炼的机会到处都有。 小编推荐：[减肥]男士修身--减掉你的啤酒肚 瑜伽男士也应该练一练 1、骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法； 2、不要费尽心机地在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣； 3、不要乘电梯，自己爬楼； 4、休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒； 5、在紧张的生活中调整和伴侣的关系，要知道做爱也是一种很好的运动。 小编推荐：器械锻炼的好处多多 自测身体柔韧性 初秋练就完美窈窕身材(图) 当年龄增大时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加；另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。结果，一个45岁的人的食量与20岁的人差不多，前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。 15种食物最适合减肥人群，能让人越吃越苗条。 紫菜 含有丰富的维生素A、B1、B2以及各类纤维素和矿物质，帮助排出体内废物和积聚的水分。 芝麻 “亚麻仁游酸”可以去除附在血管内的胆固醇，加速新陈代谢。 香蕉 低脂肪且含丰富的钾，可减少脂肪积聚，是减肥的理想食品。 苹果 含有独特的苹果酸，可加速代谢，减少下身脂肪。并且它含有的钙比其它水果丰富，可减少使人下身水肿的盐分。 红豆 所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿，减少便秘，清除脂肪。 木瓜 独特的蛋白分解酵素，可以清除脂肪，而且木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在体内积聚。 西瓜 作为生果中的利尿专家，多吃可减少留在体内多余的水分。 鸡蛋 富含的维生素B2、烟碱酸及维生素B1有助去除脂肪。 西柚 卡路里极低，多吃也不会发胖，含有的钾质有助减少身体脂肪和水分的积聚。 黄瓜 完全不含脂肪又美味，丰富的植物纤维使下身淋巴畅通，防止腿部肿胀。 菠菜 可以促进血液循环，平衡新陈代谢，排毒瘦身。 西芹 大量的钙质补“脚骨力”，钾质可减少身体的水分积聚。 花生 富含维生素B2和烟碱酸，多吃可消除身体脂肪。 无花果 维生素C和丰富的纤维可以增强分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。 西红柿 生吃西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题。 一、饮用时间： 早上刚起床时（睡醒后就开始喝） 原理：刚起床时，身体的新陈代谢率较低，起床马上喝热开水，给予脑部刺激，以提高新陈代谢率。 二、瘦身方式及规则： 1.三餐照常吃。 2.热开水2杯。 3.一起床马上喝，不是早餐前才喝。 4.不可以用其他饮料代替。 提示：按规定的时间饮用，就可以在两星期内看到效果。 减肥的时候除了合理地搭配膳食，更重要的是适当地进行体育运动，只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。