来信：

你好，医生，我是一名学生，我不知道我是否患有抑郁症，去年我的大爸去世，我觉得有我的过错，我很自责，我只要不做事，我就会想是我害死了他，有我的错，很多东西因为这件事被引出来了，我每天觉得好累，我很想哭，可是我哭不出来，而且这段时间，我总想着去死，可是我担心我的爸爸妈妈，我总觉得别人看我的眼神都是嫌弃我都不喜欢我，我得了病，我总觉得我连累了我爸爸妈妈，如果没有我，他们应该过得比现在好，我觉得我所有的亲人都讨厌我，每当我说一句话我觉得别人很讨厌我，因此，我在让我自己不说话，但是我似乎做不到，别人给我很大期望，可是我做不到，我姐她也怪我，我没有在大爸临死前去看他，我答应我大爸我要考个好大学，可是我做不到，我每天好累，我有好几次，在读书的过程中突然间好烦躁，老向别人发脾气，我妈在看我玩的时候，不做作业便对我说你忘了你对你大爸说的什么吗？然后我就摔门而去，我总觉得所有人都瞧不起我，我得了病，这个病，让我很自卑，让我自己觉得自己像一个小丑一样，我觉得所有的老师的眼神，在说，我很嫌弃你。我真的很好累，当我晚上出去上厕所的时候，我总觉得，大爸在我面前，看着我，我现在学习状态很差，我有时候告诉我自己大爸的死我没错，可是我心里总是觉得就是我的错，我有几次坐在闹市区的椅子上我哭了，母亲的嫌弃，父亲的嫌弃，嫌弃，学习老是下降，父母给予的压力，我总觉得有石头压着我起不来，我听着小柯的《对不起》看着大爸的照片总会哭，我每次吃好的我总觉得我不该吃，我对不起大爸，我怎么能吃，你看大爸他现在……我想如果我死了，我可以赔罪，但我的父母怎么办，他们养了我，我自卑，我觉得我死了对大家都好，我总对别人说不要在意别人的想法，可以我总是在意别人的想法，如你总和别人比堕落”你在拉我们的后退”等等，我该怎么办？请帮我从沼泽中拉出来吧！谢谢。

回信：

孩子你好：

孩子，我为你所经历的事情感到难过。我希望能替你的父母对你说一声，抱歉。

对不起，孩子。

如果你在我身边，我只想给你一个拥抱，让你好好地哭一场。你承受了太多，太多不该承受的。过度的内疚和家人的借题发挥成为了你生活里的毒药，中了毒的你，很难回血。精神世界上自我惩罚，不允许自己有喜悦的情绪，内就成了前行的绊脚石。父母那样说你是不对的，每一个我们挚爱的亲人，都是希望我们幸福的，但幸福不是来自考个好大学，找个好工作。幸福不是来自吃苦，艰苦奋斗——这是劳动者的幸福，学习者的幸福不在于此。

你的幸福应该在于成为你自己的过程。

学会自我原谅吧。你的自我谴责，已经足够了，过度的内疚只会帮倒忙。自我宽恕可能在感情上有非常大的挑战性，等结果是绝对值得的。他帮你减少罪恶感，将增加你享受生活的能力，减轻自我惩罚、我自我毁灭的倾向。我想你的大爸是一个对你特别好的亲人，他所希望的，也不是让你背负着负担生活下去，他希望的，应该是你一天比一天好一些。他在天之灵，更在意的，也是你现在的感受。我想他并不怪你任何事，你要放过自己。

如果你准保好了进行自我宽恕，你可以这样做：首先问责。明确自己的责任，可以写下来，并且查看，以确保它，尽可能现实和准确。大多数情况下，人们会夸大自己的过失，请尽可能的客观。你可以把自己想象成拍摄全过程的旁观者把自己想象成拍摄全过程的旁观者，如果有问题到这一点就进行纠正。然后找到那些情有可原的因素，我相信大爸的去世不是你的意愿，你一定是不希望这件事的发生，那一定有些会导致更坏结果的事情你没有做。请记住，这也不是你想看到的结果，所以一定有些因素不是你导致的。第三步赎罪。赎罪和补偿是清除过多自责的有效机制，如果无法弥补结果，清除过多的内疚的最好方法就是赎罪。赎罪的核心是改变，思维、习惯、行为或者生活方式上做出改变，将生活中再次出现这样情况的概率降到最低，为自己举行一个简短的仪式，纪念你的赎罪任务的完成。比方说，在你伤心难以学习的时候，为你的大爸叠一只纸鹤，并且告诉自己，折完折只纸鹤，我会更好的面对我的生活。

如果有可能，当你上了大学之后，要记得去学校里的心理健康中心寻求心理咨询，相信我，这对你是有帮助的。

就在昨天，我的一位有抑郁问题的来访者和我分享了一段话，我觉得非常的好，我也分享给你：

如果有机会提前了解了你们的人生，知道青春也不过只有这些日子，不知你们是否还会在意的事情，比如占有多少，才更荣耀，拥有什么，才能被爱。等你们长大，你们因绿芽冒出土地而喜悦，会对出生的朝阳欢呼雀跃，也会给别人善意和温暖，但是却会在赞美别的生命的同时，常常，甚至永远忘了自己的珍贵。愿你在被打击的时候，记起你的珍贵，抵抗恶意；愿你在迷茫时，坚信你的珍贵，爱你所爱，行你所行，听从你心，无问西东。

希望无论外界说些什么，不要背负别人而活，活出你的生命。

拥抱你，孩子。