Tip: 根据这张表，我们可以简单推测一个孩子的生长发育规律。比如，一个男孩目前处于第10百分位，如果没有异常原因，他会沿着第10百分位一直往上长。那么就可以推测他成年后，身高可能就在表格的第10百分位左右。如果有外界因素影响，他可能会脱离这个范围，偏离正常的生长轨迹。

01适合长高的运动推荐

运动对长高的促进作用，毋庸置疑。有科学研究证实，经常运动的孩子，比不运动的孩子至少高2-3厘米。

那适合孩子长高的运动有哪些呢？

长高医生的建议是，孩子三五岁时，不用拘泥运动形式，攀爬，或者跑跑跳跳都可以。5岁起，可以带着孩子玩各种球了。另外，游泳、引体向上、摸高运动也不错。

等到学龄期，合适的运动种类就更多了。

比如跳绳、跳远，可以锻炼孩子的弹跳；单杠、体操、仰卧起坐等，能锻炼孩子的伸展能力；当然，篮球、足球、排球等，也都适合学龄期孩子。

上述运动中，比较推荐的是跳绳，因为它实施起来容易。随便找个地方跳上20分钟就好了，方便坚持。

不过要提醒大家，一定要注意循序渐进，避免运动损伤。

02睡眠的黄金时间，是这两个时间段

我们一般都知道，最好能在晚上10点之前，让孩子上床睡觉。

因为这个时间，是生长激素分泌的高峰期。此时，生长激素的分泌，无论是频率还是幅度，都明显高于其他时间。

不过，很多人可能不知道，其实还有另外一个黄金睡眠时间段，那就是，早上5-7点。

附：不同年龄孩子需要的睡眠时长：

03健康饮食，避免肥胖

要想孩子长得高，饮食肯定得重视起来。

长高专家特别强调：一定要避免给孩子吃高油、高盐、高糖的食物，比如油炸食品，腌制食品，过于甜腻、口味过重的食品等。

这些食物不仅不健康，还会导致肥胖。

而肥胖的孩子，是容易长不高的。

这是目前医学界的共识：肥胖是孩子性早熟一大诱因。性早熟又会导致骨骺提前闭合，进而影响孩子的身高发育。

所以，孩子每年增重不要过快（具体参照文末的对照表），避免骨骺提前闭合。

同时，留心孩子的日常饮食，尽量确保清淡，并且一定要营养均衡、均衡，均衡（重要的事情说三遍）。

孩子的生长发育，从来不是小事。

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审稿专家

参考文献

《矮小症患儿生活质量现状调查及影响因素分析》中国临床护理杂志

《矮身材儿童诊治指南》中华儿科杂志

协和医院潘慧教授《协和专家说长高：让孩子多长10厘米》

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作者：茱莉。部分图片来自网络，版权归原作者所有。