每个家长都知道孩子要多运动，运动可以帮助孩子吃得更多、睡得更好、长得更高、增强抵抗力，甚至提高学习能力。

到底孩子应该做什么运动？什么运动才能帮助让孩子越来越聪明？什么运动能让孩子越长越高？什么运动能磨炼孩子意志？

你都带孩子做什么运动呢？

1. 想要提升孩子的记忆力，选择”动到脚”的有氧运动

有氧运动有助于人的海马回细胞增生，而海马回正是大脑的记忆中枢。

持续性的中强度耐力有氧运动，例如：慢跑，比起其他肌力训练或高强度间歇式的运动，更能明显增加海马回细胞增生，增进大脑的记忆功能。

提升记忆力的运动：慢跑、骑脚踏车、快步走、游泳等中强度的有氧运动。

2. 想要增加孩子的专注力，让孩子玩球

专注力”需要大脑多个区域共同合作，包括前额叶(执行功能)、基底核(冲动控制、不同活动的注意力转移)、小脑(注意力)、顶叶(视觉空间处理)等。

要同时刺激这么多个大脑区域，最好的运动应该就是球类活动了。因为在玩球的过程中，会包含跑步、协调、平衡、视觉空间、速度及敏捷度等，因此球类活动应该是综合CP值最高的运动。

增加专注力的运动：足球、篮球、橄榄球、网球等球类运动与击剑运动

3. 想要提升孩子的思考力，让孩子出力

许多研究指出：锻炼肌肉能增加大脑的执行功能。

因为肌力训练能增加大脑的血流速度，提高警醒程度与注意力，同时促进神经细胞间的链接，促进双侧前额叶的活化。

而前额叶正是大脑的总指挥，负责推理、问题解决、执行与思考。因此刺激前额叶就能帮助提升大脑的执行功能。

提升思考力的运动：攀爬、单杠、仰卧起坐、拔河等肌力训练

4. 想要增加孩子食欲，要选择间歇式有氧运动

许多研究都发现长时间持续的有氧运动，其实会降低食欲，因为降低了一种刺激食欲的激素(acylated ghrelin)的作用。

有研究更直接指出：高强度活动会抑制食欲，让身体失去对食物的渴望。

多数研究同时指出，想要增加食欲，必须在温度较低的环境下运动，这也就是为什么游泳完总是特別饿。

研究并发现：在间歇性有氧运动后，等身体冷却下来，食欲就会大增了。

增加食欲的运动：游泳、玩水等间歇式有氧运动、轮滑

5. 想要孩子长高，就要让孩子跳

儿童能不断地长高，靠的就是骨骼中的生长板；在生长板闭合之前，最大程度刺激生长板，是长高的关键，而跳跃正是刺激生长板最有效的运动。

不间断性的跳跃活动，例如：在跳床上跳跃，会比间断性的跳跃活动，如：跳绳，对长高的效果更好。

帮助长高的运动：跳跃、篮球、跑步、跳绳

6. 想要增强孩子的挫折忍耐力，让孩子做瑜珈

杏仁核是大脑的情绪中枢；脑岛是处理身体感觉与情绪；而额下回则是发展同理心的位置。

近年来许多研究都发现，瑜珈能增加脑岛、杏仁核和额叶的灰质量。能增加血清素分泌、降低皮质醇释出，有助于减低焦虑，增加自我概念与自信心。

也就是说瑜珈能帮助提升一个人的情绪表现及稳定度。

运动能增加多巴胺、催产素、脑内啡等内分泌，帮助大脑感到快乐，因此只要持续运动，就能让人感到快乐。

但是如果家长特別想要帮孩子增加自信、挫折忍耐力，瑜珈会是非常适合的运动。

增强挫折忍耐力的运动：瑜珈

7. 想要提高孩子学习成绩，必须有氧运动+球类运动+肌力训练三管齐下

学业表现是多个脑区共同合作的成果。

有氧活动、速度和敏捷度相关活动都能帮助提升孩子在学业上的表现。

想要提高学习成绩，跑步是最基本的。想要提升意志力，必须再加上强调速度敏捷度的球类运动。最后还要加上肌力训练，才能全面有效提升孩子的学习能力。

什么年龄段适合什么运动？

运动有助于孩子的生长发育，但具体什么年龄段适合什么运动？孩子每天运动多长时间合适？关于儿童青少年的运动强度和运动时间，建议参考《中国儿童青少年身体活动指南》：

每天保证60分钟的中高强度身体活动；每周至少保持3天高强度身体活动和抗阻活动；每天的屏幕接触时间，不超过2小时。

关于具体的运动类型，下面这份《儿童运动年龄对照表》，建议家长收藏：

3岁以前

建议家长多陪伴孩子进行一些促进肢体协调的运动，可以通过做游戏，通过游戏的方式让孩子参与运动。

在保证孩子安全的前提下，做走、跑、跳跃、上下台阶、捡树叶、玩沙子、踢足球、扔球或者沙袋之类的运动。

每天运动的时间不限。

3-6岁

适合这个阶段孩子生长发育的运动，主要有：跳跃、跑步、拍球、摸高、跳舞、跳绳、游泳等。

需要注意的是，游泳需要在专业指导下进行学习。最适合学习游泳的年龄是5岁以上。

关于舞蹈，3岁以后就可以开始简单的节奏练习，主要培养孩子的表现力、节奏感和兴趣，不宜过早做一些高难度动作，比如劈叉、弯腰、芭蕾脚尖等。专业的舞蹈训练建议10岁以后。

3-6岁的孩子，每天的运动可以不限时间不限强度，以玩为主，全天尽可能多地活动。

6-8岁

6岁前，就可以接触球类运动，但系统性的学习还是建议6岁以后。

因为到了6-8岁这个年龄段，孩子已经有了很强的模仿能力和时空感知能力，可以更好地驾驭乒乓球、网球之类的球类运动。

该年龄段是儿童生长发育高峰期，不允许进行长时间剧烈运动。

9-12岁

9岁后可以开始引入一些规则更加复杂，需要一些战略合作的运动，比如篮球、排球、足球等。

该年龄段儿童处在骨骼快速生长期，可能导致冲击或者受伤的剧烈运动不适合在这个年龄段开展。

这个年龄段可以定向培养孩子的运动能力，比如舞蹈，足球，乒乓球，羽毛球，但一定要避免受伤。

此外可以适当做一些有利于身高的运动，比如摸高、跳绳、引体向上。

总之，希望家长一定要保持理智，引导孩子合理运动，养成爱运动的好习惯。

一旦孩子有身体不适，第一时间去医院，千万不要以为孩子在偷懒，更不要逼迫孩子。

最后，祝孩子们都能拥有一个健康的好身体。

运动虽好，但千万要适度。别忘了转发给你身边的家长~

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