很多人，尤其是孕产妇都知道盆底肌很重要，那今天就来带大家解锁下盆底肌！

什么是盆底肌？

它是藏在隐秘角落里的肌肉群！

盆底肌不是一块肌肉，而是一整个肌肉群，相当于一个功能的整体。

它是由3层肌肉以及筋膜、韧带等构成，盆底肌处于盆腔最底部，且最前端连接耻骨，最末端连接尾骨，就像一只有力的手掌，既封住了骨盆出口，又托起了子宫等内生殖器、膀胱及直肠等盆腔脏器，同时还控制着尿道（排尿）、阴道（性行为）、肛门（排便）的收缩与松弛。

盆底肌为什么会松弛？

盆底肌会因为妊娠+分娩+年龄增长+肥胖等原因而导致功能损伤，出现松弛。

随着年龄的增长，人体是不断的衰老，那盆底肌也会随着人体的衰老慢慢的松弛，特别是女性从25岁以后卵巢功能开始走下坡路，慢慢的开始，雌激素分泌水平下降导致人体迅速衰老，这也是盆底肌松弛的一个重要的原因！

还有绝大部分女性在生完孩子之后，因为骨盆存在的问题，包括怀孕期间对于盆底肌的损伤比较严重，特别是生产的时候，由于用力不当对于盆底肌造成的撕裂，这也是造成盆底肌松弛的一个非常重要的原因。

盆底肌松弛会产生什么问题？

一旦松弛，就给盆腔器官的脱垂提供了条件，子宫脱垂、阴道壁膨出随之出现。会导致有一些女性会出现漏尿，子宫脱垂，膀胱下垂等问题，而且盆底肌越松弛，盆腔器官脱垂的风险就越大。

据统计，45%的女性都会有不同程度的盆底肌问题，高达90%的女性性生活质量不高（阴道肌肉不会或不能收缩），盆底功能障碍性疾病（阴道前/后壁膨出、子宫脱垂、压力性尿失禁等）的发生率更是高达30%。

为什么会产生这样的问题？

这个问题主要就是由于盆底肌松弛造成的，原本可以承载10斤20斤的东西，如果说怀孕期间由于腹腔压力变大或者是变胖之后也是一样，对于盆底肌的压迫会变得非常大，导致盆底肌肉的弹力减小，管理器无法承载的内脏的一些压力，从而造成子宫的下垂，阴道的松弛，以及膀胱下垂出现产后盆底肌功能性障碍。

盆底肌松弛如何改善？

臀桥：平躺，双腿屈膝90度，两脚与跨同宽，脚尖抬起。

吸气盆底肌放松，吐气，由盆骨开始向上卷起至臀部离开地面抬起。

每次15个，每天3组。

深蹲：深蹲大家应该都知道怎么做，但要注意的几点是，不要蹲的太下面，微微下蹲，双脚打开大于90度，盆骨千万不要前倾，会伤腰。

腹式呼吸：剖腹产等伤口不怎么疼痛了，产后一周后可以开始练习，顺产的宝妈产后5天左右就可以开始练了。

吸气，盆底肌放松，吐气，盆底肌收紧

每次20个，每天3组。

射频治疗

如果大家已经发现盆底肌有松弛的现象，那一定要重视起来！做好修复工作！