NANCY是个32岁的双胎妈妈，这个年龄说大不大，说小也不小了，很多人以为她是 做”的，所以是双胞胎。其实真的不是，她是自然怀孕的，结婚3年，没有特意备孕，只是顺其自然，谁知道说有就有，还是double份的surprise。本来NANCY应该是很佛系的性格，只是surprise来得太突然，于是心里那尊泥菩萨被砸碎了道口子，心态似乎也悄悄的发生着变化。但这也正常，自然怀孕尚且如此，何况是来之不易的辅助生殖，IVF等等等等。
然而怀上真的只是万里长征的第一步，其实孕期整整280天也只是打过了第一关而已。不过这280天里除了每次大考小考月考周考般的产检之外，问题也绝不会少。刷了各种帖子，NANCY知道了一大堆的营养补充剂，心想人家一个娃都要这么补，自己当然更需要，所以某宝的购物很快被塞满，然后变成了数字惊人的待发货订单数。然后NANCY又去听了各种医院的课程，知道原来孕期还有一件很重要的事情就是体重控制，每次产检医生都会关注，如果体重管得不好，会更容易得糖尿病、高血压，会导致巨大儿，作为一个新手妈妈，这样的知识有的时候更像是恐吓，恐吓你不能长胖，不然后果可能比一胖毁所有”要严重得多得多得多。
NANCY来向我们的营养师咨询，中心思想就是我究竟应该怎么吃？吃多了我怕胖，吃少了我怕营养不足。对于在早孕的时候就意识到这是一个问题的NANCY，实在已经超过了很多妈妈了，有很多妈妈常常是体重超标了，或是出现各种营养不足的相关疾病，比如贫血了，才想起来要咨询孕期怎么吃的问题。这些问题单胎的妈妈会面对，双胎就更是如此了。
双胎的营养究竟有哪些注意事项，实际操作中又应该如何做才是正确的呢？
Q1：双胎妈妈要多吃点么？
当然！
不过多吃多少就是技术问题，原则上在孕早期，不论是单胎还是双胎，都并不需要增加能量的摄入，毕竟这个时间的宝宝还太小太小，小到几乎不需要消耗我们身体的多少热量，而从孕中期开始，和普通孕妇相比，双胎需要额外增加200-300打卡的热量。200-300大卡有多少呢？大约250ml的牛奶+1个鸡蛋就有250kcal的热量了，所以还真是不多。
但其实在热量这个问题上，个体差异是非常非常大的，通俗的解释就是你原来是胖是瘦，是高是矮，你上班是站着还是坐着还是得不停的走来走去，你在家是沙发土豆大熊猫还是得负责买汰烧，甚至还得手洗衣服，亲自扫地吸尘拖地，你是从不运动还是走路，慢跑游泳做操，其实都会让你的需要天差地别。
所以在热量的问题上，你得按实际情况来。
体重类型
能量系数（kcal/kg理想体重）
低体重
35-40
理想体重
30-35
超重/肥胖
25-30
每日能量摄入=[理想体重（kg）*能量系数+400-500（kcal）]kcal/d
然后，你得按照体重增加来，长得太慢，加一点，长得太快，减一点
孕前BMI（kg/m²）
双胎总增重范围（kg）
单胎总增重范围（kg）
孕前低体重（＜18.5）
暂无推荐范围
12.5-18
孕前正常体重（18.5-24.9）
16.7-24.3
11.5-16
孕前超重（25.0-29.9）
13.9-22.5
7-11.5
孕前肥胖（≥30.0）
11.3-18.9
5-9
对于妈妈来说，你需要做到的就是注意监测体重，按照体重调整饮食。
Q2：不多吃，那营养会不会不够？
按照中国营养学会的推荐，其实双胎的各种微量元素，维生素的推荐摄入量和单胎是一样的，这也就是说复合维生素，你不用吃两片，连一片半可能也太多了。各种蔬菜水果也不用多吃，所以其实热量就高那么一点儿其实是非常可行，而且合理的。
也许有妈妈会问，为什么不用double呢？我有两个宝宝呢，虽然对于双胎究竟应该吃多少，科学家们也也一直都在做研究，但对于实际操作来说，首先我们的日常营养素的摄入的大部分其实还是供给母体的，宝宝的需要量其实并不多，这也就意味着双胎的量绝不是两个妈妈的量，双倍一定不需要。
其次，大部分的膳食营养素的参考摄入量其实是按照平均需要量乘以1.2-1.4的系数计算得来的，也就是说，其实科学家已经给这个推荐摄入量打足了余量，换而言之，双胎的需要量即使增加，也足以被这个系数所cover，这也就是为什么我们并没有为双胎制定一个特殊的营养推荐摄入量。
Q3：究竟应该怎么办？
其实营养不足的焦虑和体重增加过快的边缘并不存在，对于双胎的妈妈来说，只需要正常的吃饭，并不需要特意增加多少营养，并且及时监测体重，做下微调即可。究竟怎么吃，膳食宝塔来镇楼。
