怎么提高基础代谢率
少吃多餐，每当感觉体力虚弱时就吃一点，但一定控制量不要多，这样就会防止新陈代谢变低，手脚冰凉的话就要注意保温，泡澡，泡脚，可以吃些提高新陈代谢的温性食物，当然，多运动来加快新陈代谢是最管用的。如果体质过寒，必要时可以找中医调理！
怎么提高基础代谢量1
运动呗.
基础代谢量会因为错误的饮食生活、运动不足，其数值会下降。相反，持续轻量运动也能够提高基础代谢地数值。
而且，如果极端减少饮食，基础代谢会大幅下降。这是因为身体具有学习用少量能量维持生命这种防卫功能。
因此，即使吃得不多也会变胖，这也是很多减肥的朋友，在减肥到一定阶段后，吃很少也会胖的原因之一。
另一点，基础代谢以20-25岁为高峰，随着年龄增长慢慢降低。
如果不运动，却依然持续年轻时的饮食生活，就会成为中年肥胖的原因。如果保持有规律的生活及饮食、某种程度的运动，基础代谢就不会随年龄的标准值而降低。
怎么提高代谢率？
代谢率是需要靠运动来提升的，喝水只是补充和加速而已，要做一些协调性高的运动，比如说大球类，田径类的，还有就是要坚持有规律的做运动，比如说：早起晨跑，睡前仰卧起坐、俯卧撑等。重要的一点就是要有规律的作息时间，早睡早起。早睡早起呢，最基本的好处就是保持你有一个良好的新陈代谢，加以运动配合，就可以提高代谢率了。希望可以给你帮助
怎样提高身体的基础代谢
运动能提高身体 的基础代谢率,消耗热量,因此有助减肥瘦身. 研究人员把72名女性作为试验者,让她们进行跑走运动三十分钟,并[在]运动前后检测血液中肥胖基因 的产物---瘦身蛋白 的浓度. 结果发现,86%受试者 的瘦身蛋白都显著上升. 另 一项类似研究 的结果正相反,不过这项研究是 以激烈 的运动来作测试 的,因此得到“运动会使瘦身蛋白减少” 的结果. 为此,运动医学专家建议想瘦身减肥者, 一般运动半小时到 一小时,心跳达到平均每分钟130至175下左右,可算是 运动适度,这样可增加瘦身蛋白浓度. 【关注焦点:孕妇也可以使用驱虫药】 由此可见,想减肥 的人可别运动过头. 强度大 的运动基本上不消耗脂肪,尤其[在]无氧运动时,肌糖原无氧酵解过程中产生 的代谢产物是 乳酸,乳酸[在]有氧条件下[在]肝脏中大部分分解为二氧化碳与水, 一部分重新合成肝糖原,但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪. 这就是 为什么强度大 的运动不但起不到减肥 的作用,有时反而会增加体内脂肪堆积 的原因. 【健康导读:乱补会导致儿童营养不良】
如何提高基础代谢率
提高基础代谢率建议运动为好：运动对能量消耗影响最大。激烈运动时，代谢速率可达静止时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。
身体中肌肉比例越大，代谢率越高；脂肪比例越大，代谢率越低。化解：给常规运动加点“料”.高强度间隔锻炼。在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，你可以燃烧更多的卡路里。
修正仰卧起坐。和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平；双手放在身前；每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。
吃什么食物能提高基础代谢
相反，持续轻量运动也能够提高基础代谢地数值。
而且，如果极端减少饮食，基础代谢会大幅下降。
怎样提高身体代谢
找一个合适自己的有氧运动比较能够增强体质加速新陈代谢。例如步行，快走，慢跑，骑自行车等，在选择的时候一定要记得尽量坚持下去！
有什么办法可以提高基础代谢率？
基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。
提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。
1、充足的睡眠时间，睡眠时代谢率降低10%～15%，但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。
2、摄入足够热量，现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
3、早餐是恢复代谢速度的信号，熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。
4、刺激甲状腺激素，如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。
5、保持性激素分泌，性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。
6、增加身体肌肉量，增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!