哺乳期是特殊群体，在既不影响哺乳的情况下健康科学的减肥。产后肚大腰粗减40斤，需要循序渐进的进行，这样才能保证母乳正常和健康减重，对宝宝和妈妈都是比较有利的。

感谢邀请，下面我把我的生产经历和产后恢复经历给大家总结了一下： 人生中第一次生孩子 。 怀孕期间宝宝丝毫没有让我受苦 。能吃能喝 从不孕吐 。没有任何不好的孕反 。唯一恼火的就是睡眠不好 脾气暴躁而已！整个孕期 暴涨了40斤左右！太苦恼了
在产后6个月内，母体的荷 尔 蒙会迅速恢复原有的状态，同时新 陈代 谢的速率也会因此恢复正常，甚至加 快，使得身体自然进入到减 肥的好状态，所以产后6个月可说是减重的黄金时期”。

但是！但是要注意一点，新妈妈们，虽然这6个月是减重的好时机，但是也抵不过猪蹄、鸡汤的油脂，所以在这段时间正常饮食的情况下，

还要注意补充HICIBI”孕产减重综合营养，能够将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入。

以下是根据个人制定的产后减 肥时间表：

1、月子期间婆婆让吃啥吃啥

2、产后1个月，开始补充HICIBI”，调节饮食

3、产后2个月，减 肥循序渐进、加入适当的运动

4、产后4个月，身体已经恢复的很好，加大了运动力度

5、产后6个月，饮食合理摄取、运动、HICIBI

对妈妈产后饮食及运动建议

一日三餐、早餐勿忘

很多妈妈为了照顾宝宝，三餐很不守时，宝宝健康长大了，自己确落下了胃病，千万不要这样，在忙也要把三餐按时吃完，而且早餐一定要吃，不仅可以让你整天有活 力，还能帮助控制一整天的食欲

一般在午餐和晚餐我们吃的比较油腻，除了补充HICIBI”减脂科技外，在喝汤的时候可以借助吸管，这样减少附在上面一层的油脂摄入。

在一日三餐中，新妈妈可以选择少食多餐，这样减少肠胃负担，降热量分散吸收，也是有助于减少体重的，

在饮食上建议荤素搭配，选择一些清淡易消化的食物，不可把让奶水好，而让自己暴饮暴食。

具体动作介绍

1.呼吸运动

仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。

2.举腿运动

仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

3.缩肛运动

两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛 门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松 弛和尿失 禁。

4.胸膝运动

跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的是防止子 宫后位。

对产后妈妈生活建议：

1、坚持在产后运动，

2、为了宝宝健康保持双手及ru 头的清洁卫生，蔬菜、水果都可以吃，可以拥有很好的奶水。

3、坐月子期间，不要让穿堂风吹到产妇及婴儿身上，以免感 冒。

4、坚持母 ru喂养，不仅对宝宝好，还可以减 肥。

5、早上班，改变周边环境，让自己有种充实感和成就感。　

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