不知道你做没做产后复健？女性怀孕腹部肌肉被撑开了，需要先把撑开的腹部肌肉回归到原来位置，不然以后你会明显感觉产后比产前腰粗了

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第一，要坚持给宝宝吃奶。

可能很多人以为在哺乳期不给宝宝吃母乳，乳房就会变得大而且丰满，但是这种说法其实是错的。如果真的不给宝宝喂奶，母体激素水平下降，到时候胸部还是会缩回去的，并不能够起到丰胸的作用。其实，喂母乳这个行为其实就是在减肥了。因为母乳的产生需要消耗妈妈身体内的脂肪和热量，所以喂奶的时间越多，消耗的热量也就越多，能够达到减肥的效果。

而且乳汁是越吸越多，如果不愿意让宝宝吸，那么乳汁的分泌就会逐渐减少。相反，坚持给宝宝吸，就会越分泌越多。

第二，在饮食方面要控制。

在哺乳期间因为要喂奶，所以都很注重营养的搭配，可能每一餐都是大鱼大肉，但是这样的饮食并不一定好。

因为荤菜当中的油脂含量比蔬菜当中要高很多，如果吃太多的油脂，妈妈的体重会直线上升。所以每天的饮食只要保证营养摄入，不需要刻意的大鱼大肉进补。

但是要注意饮食不能够太单一，要摄入多样化的食物，这样才能够保证营养均衡，而且不容易发胖。

第三，要进行适当的运动。

想要让身材尽快的恢复，那么免不了就要进行一些运动，因为产后妈妈的身体还处于恢复的阶段，所以不能够进行剧烈的运动。

在家里的时候可以做一些简单的运动，比如说抬腿、扭腰、举哑铃等，让身体各个部位的肌肉都能够得到锻炼。

或者是趁宝宝睡着的时候出门散步，既能够消耗多余的脂肪，又能够促进肠胃蠕动，一举两得。