昨天和表姐的女儿，也就是我外甥女聊天，问起她的学习情况，她说自从进入高三后，也不知道怎么回事，每天都感觉特别累。
有时候，她明明想多学习一会儿，可是学着学着，就感觉特别累，变得特别力不从心，好像多学一秒都不行。
我表姐呢，虽然她也感觉，女儿其实并没有那么累，咬咬牙也能再坚持一会儿。可是又担心自己给孩子太大压力，也就不敢逼她了。
最后，外甥女说：姨，你说我是不是该逼自己一下？可是如果我把自己逼得太紧，会不会精神崩溃？”
一句话，让我哭笑不得。我告诉她，她说的情况，其实是一种假疲劳现象。
什么是假疲劳？疲劳还分真假吗？”面对外甥女不解地提问，我笑了，对她进行了一番解释。
假疲劳，顾名思义，是指虚假的疲劳，是说当一个人感觉到累了，甚至觉得自己已经疲惫不堪、动也不能动时，其实并不是真的累了。如果意志坚定或者有外界因素刺激，还能坚持很长时间。
这怎么可能？”她显然不相信。
这当然可能了，而且，其实你自己也经历过了，只是你没有意识到而已。”看到她满眼的疑惑，我给她举了一个例子。
上体育课练习长跑，往往刚跑一会儿，便会气喘吁吁，上气不接下气。同时，双腿也好像灌了铅似的，迈不开步子。此时，我们会认为，自己已经到了极限，想要停下来歇歇。
可是，体育老师不同意，大声吆喝，让我们坚持下去。我们看看其他同学，没有一个停下来的。于是咬咬牙，放慢脚步，继续跑。
结果，跑着跑着我们发现，自己好像突然没那么累了，甚至开始出现了舒畅的感觉，一直跑完了十圈。
其实，跑步一开始出现的疲劳感，就是假疲劳。如果一开始就认为，自己的体力承受不住，真的停了下来，就是被身体欺骗了。
为什么会产生假疲劳？”不等外甥女提问，我就自问自答起来。
这是因为，当我们的身体开始运动的时候，会消耗糖分，而在我们人体内，糖分主要是三个来源，分别是血糖、存储在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖原，最先消耗的就是血液里的血糖。
血糖一旦下降，大脑就会立刻感知到，为了保护我们的身体机能，它不管身体里是不是还有糖分，都会立刻下达疲劳信号，让我们停下来休息。
于是，假疲劳就这么产生了。
如果我们不顾假疲劳的信号，继续运动，在消耗血液里的血糖以后，身体就会把我们存储在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖原继续释放出来，以满足我们运动的需求。
这样一来，血液当中的血糖就会开始重新提升，数值一提升，大脑就会认为威胁解除，假疲劳的感觉也就消失了。
假疲劳不仅仅会出现在运动中，在学习中也会出现。在学习时，大脑会根据我们的学习习惯、目标、对自己的认知等，设定一个努力的程度作为疲劳边界。当我们学习到那个边界的时候，大脑就会发出信号，告诉我们，我们累了，需要歇歇了。
所以，有时我们一方面觉得还能再学一会儿，另一方面又觉得自己累得动不了了，这就是假疲劳，原理与运动上的假疲劳是一致的。
但是，如果感觉累了，不想学了，但是又不得不继续学下去时，我们就会发现，自己好像没有那么累了。
而且，如果做了几道题都很顺畅的话，反而感觉越学越精神，大脑就像打了鸡血似的，特别兴奋，一点也不累。
这是因为，学习一旦突破了假疲劳，大脑就会重新发挥积极作用。而当做题带来了成就感之后，大脑也会变得兴奋起来，当然就越学越有精神了。
如何克服假疲劳现象呢？假疲劳现象是人类重要的保护机制，是不可避免的，但是，我们可以提高疲劳边界，或者在假疲劳出现后立刻察觉到，并采取措施加速度过。
1.设置高一点的目标，提高疲劳边界。
大脑是非常神奇的，当我们有意提高自己的疲劳边界时，大脑会立刻感知到，然后配合我们进行相应的调整。
而提高疲劳边界的方法很简单，就是设置高一点的目标，提高对自己的要求，骗过我们的大脑。
怎么理解呢？
比如，我们的目标是看10页书，可能看了5页，就达到我们的疲劳边界，大脑就认为我们累了。但是，如果我们的目标是看20页书，大脑就会自动调整我们的疲劳边界，可能要等到我们看了10页以后，疲劳感才会出现。所以，适当的提高目标，是推迟假疲劳出现的有效方法。
2.进行自我暗示，用坚持克服假疲劳。
当出现疲劳感的时候，我们通常的第一反应都是，我累了，我需要休息一下”，或者劳逸结合，玩一会儿继续”。
但是，当我们知道了有假疲劳这回事之后，就要提醒自己了，看看大脑发出的疲劳信号是不是真的，自己的状态是不是假疲劳。
如果我们见到的是真老虎，我们会害怕；可如果走近发现，是只假老虎，那么大脑也会渐渐放松，而假疲劳就是一只假老虎。
当我们识别了假疲劳后，就要给自己进行积极地自我暗示，相信自己可以做到，可以再坚持一会儿，让信念战胜假疲劳。
3.多种方式放松”，克服假疲劳。
在遇到假疲劳时，停下来休息反而不好。第一，影响学习效率，想要重新再进入状态，需要花更多时间；第二，休息不一定能克服假疲劳，有可能会感觉更累。
怎么办呢？
感到假疲劳时，可以降低学习的难度。比如，做几道简单的题目，复习一下知识点，或者翻一翻教科书、试卷等。
这些事情难度很低，会让大脑产生一种掌控感，愿意继续学习。一旦能不中断学习过程，就能克服假疲劳。
而且，随着克服假疲劳的次数增多，我们的学习动力也会加强，自信心也会得到提升，也就更加容易战胜假疲劳了。
结束语：很多孩子都有一学习就感觉到累的情况，大部分是假疲劳。如果因此认为自己需要休息，而放弃了学习，就太可惜了。
我们需要提醒孩子，设置高一点的目标，而当假疲劳来临时，也要察觉到，并用积极的方法过渡和引导，相信一定可以克服假疲劳。