男人怎么样锻炼出好的身体
说说我平时是怎么练的： 早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。 下午健身，一个星期起码坚持3次。 1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。 俯卧撑，每组30个，做3-5组。 3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。 4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.
四十岁的男人怎么锻炼身体
到这个年龄，就别傻乎乎的去跑步、打球了，最好的方法有两类。
如果是为了提高心肺功能，那么游泳是最好的运动，可以增强性功能。
如果是为了增强免疫能力，那么瑜伽、太极、八段锦都是非常好的选择，持之以恒，必见奇效。
如果是为了锻炼而锻炼，那么慢走就很适合。不限时间不限地点，只要空气质量好就能做。
男人48岁怎么段连身体健康
快50了，这时候很关键，身体基础好坏对后半生非常重要。过激运动不可取，最好运动就是打太极拳，还有快步走散步。在农村的可以以劳代练，适当劳动对身体极有好处。保持良好心态，开阔胸怀，养成良好饮食习惯和生活规律也很重要。
四十岁男士运动锻炼身体的原则
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后
48岁中上胖人怎么锻炼最佳男性.现在是中度脂肪干
你现在还是多运动好，可以尝试每天跑步半小时。如果想要锻炼最佳男性的话，还是要去健身房去锻炼，如果想要在家锻炼，我可以为你推荐几款家用健身器材。
男人怎么锻炼身体好（有工作和没工作都要）
戒烟戒酒。在家就简单的俯卧撑，引体向上。分组做，每组十个，动作要标准。每组之间最好不要超过一分钟，这样肌肉才有压迫感
适合48岁男性参加的锻炼项目和强度
首选快步走安全有效
对于中老年人来说，最方便、最安全、最有效的方式还是走路。快步走路比慢跑更能锻炼身体，因为前者能促进血液循环，有利于提高氧气的消耗，增加心脏的起搏力度。快步行走十分钟应该为一公里左右路程，对那些未经训练的身体肥胖者，可采取逐步增加速度的方式进行锻炼。对于一般人来说，也可以采取由慢到快的方法。快步走要步姿敏捷，抬头挺胸；肩部保持放松状态；缩紧腹部，不要翘屁股；双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度；靠近身体来回摆动；每跨出一步，必须是先脚跟，再脚掌，然后脚尖。
1、量力而行，中老年人要根据自身的健康情况、条件、爱好等选择运动项目。由于工作、生活习惯、家庭环境不同，选择运动项目、时间和地点也应有不同。活动项目不宜求多、翻新，体验到健身的效果就行。
2、循序渐进，每次锻炼的活动量要适度，开始时活动量要小些，以稍觉疲劳为度，坚持一段时间之后不感到疲劳了，再逐渐增加活动量。如果适应能力在渐渐提高，说明体质也随之增强了。锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。
3、持之以恒，体育锻炼只有坚持不懈才能奏效，如果三天打渔，两天晒网，间断进行，各器官系统得不到连续的刺激，则效果不好。要有持之以恒的精神，从参与中养成锻炼的习惯并产生兴趣，从兴趣的产生中获得发自内心的欢乐。
4、自我监控，中老年人的体育锻炼要自己掌握自我监控。自我监测的内容如下：自我感觉，一般包括运动前、中、后的各种感觉、食欲、睡眠、运动欲望、排汗量，以及有无疲乏感、心悸、气短、头痛、腰腿痛等。如锻炼后精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，无心悸、气短，虽有疲劳感，经休息后疲劳感消失，说明此锻炼方法适合于你，应持之以恒。否则要改变锻炼方法，以达到强身健体、延年益寿之目的。
中年人如何锻炼身体
明天坚持跑步五公里！腑卧撑100仰卧起坐200，这样你的身体素质会很快的强化，不要怕累，要想提高你的身体素质，怕累是不行的，你坚持一段时间试一试，如果能坚持下来，就继续增加次数，如果不能，那就向这个目标坚持！