《非暴力沟通》作者是马歇尔·卢森堡博士，是一名临床心理学专家，书中介绍卢森堡运用"非暴力沟通理论"帮助很多人解决了心理问题，甚至在美国和巴勒斯坦的关系方面也做出卓越表现。

本书围绕的核心有四点：

观察、感受、需要、请求，通过这四点去改变人们日常沟通方式，不过仅仅去改变沟通方式是不够的的，改变沟通方式仅仅是最基础的应用，更深层次的是我们对于世界的看法，以及我们对人与人之间如何相处的看法。

总会有一部分人，因为原生家庭原因或者其他原因，怼人怼世界思想已经根深蒂固，他们也许自己也能觉察到自己沟通方式和对待世界的看法有问题，但是依然无法改正。这是思维方式的问题，他们一旦听到外界生意，第一反应就是怼回去，可能都不用语言怼，只需要一个眼神告诉你，我不好惹。像这种对其他人对世界有着深深防备的人，就需要去改变他们最底层的原因，让他们改变对世界的看法，从而改变自己的沟通方式，这是一个比较长的一个过程了，需要通过刻意觉察，刻意练习，自认为可以试试冥想，每天冥想去思考自己今天说的话，站在第三者角度看待自己，每天改变一点点。

本书的另外一层是我们暴力沟通的原因，总结一下，分为以下四点：道德评判、进行比较、回避责任和强人所难。

道德评判：以自己的价值观给别人贴标签。举一个自己的例子，我是一个比较真实的人，朋友聚餐，有些女孩子，菜端上来，第一举动不是吃，而是拿起手机先拍照，美名其曰记录生活，之后还会拿大量时间P图，编辑语言，发朋友圈。在我看来这是一件没有任何意义的事情，我内心会给他们贴一个不real的标签，沟通时候自然就会带一些偏见，而这种偏见会导致两个人正常交流和交往。进行比较：我们小时候大部分都听过父母讲过："别人家的孩子如何如何，你再看看你"，这其实就是一种比较。回避责任：儿时最长听到的一句话：爸爸妈妈天天外面工作，没日没夜，赚了钱不都是为了你吗，你还不让我省心，成绩成绩不行，打架打架门清。这就是回避责任的表达，工作初心是为了家庭，为了爱，而不是把这个责任放到孩子身上，这会让孩子压力山大。强人所难：最近热播剧《小欢喜》，陶红饰演的妈妈，要求英子，必须考清华或者北大，就连许愿望都要许高考700分，给到孩子巨大的压力，最后甚至中度抑郁。这就是强人所难的表现。

最后谈谈倾听，遭遇他人的痛苦时，我们常常急于提建议，安慰或表达自己的态度和感受，可是倾听意味着全心全意体会他人的信息，这点至少我现在还做不到。

当别人在痛苦之中，你的安慰、建议、表达态度都不是最好的说话方式，运用非暴力沟通，观察对方说话内容，体会他的感受和需要，而不是急于表达自己，表达自己不但不会帮对方解决问题，同时你说话的时候也学不到任何东西。

当对方得到充分的倾听，也就是你感受到他的痛苦理解到对方的需要，紧张气氛将会轻松下来。

《非暴力沟通》值得经常回味，给到一种非常实用的沟通方法，但仍需要我们自我觉察的进行刻意练习，同时有意识的改变自己对世界对人的看法。

克里希那穆提：不带评论的观察是人类智力的最高形式。