编者按：本文由5P医学APP独家组织翻译，5P医学APP是国内领先的科普正念冥想应用的健康促进平台。原文作者是一位拥有二十年静观经验的博士，是圣塔克拉拉大学的心理学教授，正念认知治疗老师，同时也是一位孩子的母亲。结合个人的修习经验和对孩子的爱，本文讲述了发生在她和孩子身上的故事。

最重要的事情就是去记住那些最重要的事情——Suzuki Roshi

我们很容易忘记那些最重要的事情，我们经常靠自动导航生活着，走走过场，却不知道我们为什么要做那些正在做的事情。正念提醒了我们真正在乎的是什么，将我们锚定在当下，唤起对我们自身意愿的关注，帮助我们一次又一次重置内心的指南针。最近，我在欧洲教书，已经离开我8岁的儿子杰克逊10天了，我非常想念他。在回家的飞机上，我开始为离开了这么久而感到内疚，并且清晰地意识到我需要创造一个特殊的日子，让我和他和好如初。

随后，那个特殊的日子就来临了，那是一个美丽的星期六的早晨，我决定我们一起在繆尔海滩度过这一天。当我收拾好我们的海滩装备时，我变得有点像日常一样赶进度了；杰克逊却处在一个更缓慢的空间，他花了很长时间穿衣、吃饭、出门。最后，我们出发了，走在寻找乐趣和联结的路上。

当我们穿过我们的前院时，杰克逊停下来看着一长串的蚂蚁。来吧，亲爱的，我们该去海滩了”，我说着，声音中带着一丝不耐烦。然而，他已经完全被蚂蚁吸引住了，头也不抬地说，妈妈，过来看！”我感觉到我的身体有一种轻微的紧缩感，于是停顿了一下，开始注意这些不舒服的感觉。幸运的是，我刚从正念教学回来，所以一些课程在我的生命中仍然是新鲜的。当我扫描我身体的同时，深呼吸并反省着，我的本意是什么？哦，是的，我想和我的儿子度过一段美好的时光，让他知道我现在在这里并想念着他”。我们其实不需要在任何特定的时间、特定的地点，甚至海滩也不需要。我可不可以放松一下日程，记住真正重要的事情——此时此地，杰克逊想让我看看这些蚂蚁。

他继续把全部注意力集中在这些蚂蚁身上。我走到他蹲着的地方，挨着他坐在阳光下开始观察。他迅速向我靠过来，阳光暖暖地照在我的背上，当我感觉到这珍贵的一刻，感觉到离我曾经一直想念的东西如此接近时，我的眼里涌出了泪水。这一直是我想要的联结：我的小男孩正靠在我的身体上，我们两个在一起，共享这正念的时刻，这就是最重要的事情！

正念一直是我作为父母的救赎恩典，把我抱在它慈爱的怀抱里，帮助我一次又一次找到内心的道路，它时刻提醒我，我能给予的最重要的礼物就是我的存在。

正念是一种爱的存在。事实上，正念”这个词也很容易被翻译成全心全意(heartfulness)”：在亚洲语言中，精神(mind)”和心(heart)”这两个词是可以互换的。西方思想使我们错误地认为，我们必须强调或保持警觉才能集中注意力。然而，正念教导我们放松的警觉”是有可能的，我们可以是放松的、友好的、宽广的，同时又有着清晰和高度的关注，正念在警觉和轻松、精准和松弛之间提供了一种微妙的平衡。正念是具体化的，而不仅仅只是精神的训练，它是一种存在的以及全然的居住生活的方式，要求我们和我们的情感和身体联接起来。它带来了真实的存在和爱，这就是我们的孩子们最需要的东西，也是生活最需要我们去做的。我们要做的一切就是放松下来，享受我们的存在。

正念的三个要素——意愿（Intention）、注意力(Attention)、态度(Attitude)(IAA)

正念需要我们的注意力，但却远不止这些；它让我们思考为什么我们要集中注意力，即我们的意愿；以及我们是怎样集中注意力的，即态度如何。

意愿就是要知道我们为什么要做正在做的事情。我们的意愿能够激励我们，提醒我们那些真正重要的东西，就像我上面的故事提到的，它询问我们：我内心深处的希望、欲望、抱负是什么？”我们敞开心扉聆听答案，不必用力追求让任何事发生或到达任何地方。正如杰克·康菲尔德所说，意愿是一个方向，而不是终点”，它只是让我们确立内心的指南针。

注意力就是学会关注当下的时刻，不用受限于对未来的恐惧和对过去的后悔。就处在你实际所在的地方本身就具有难以置信的疗愈力，你坐在这里读这篇文章，至少你的身体在这里——你的心思又在哪里呢？有多少次你的心思在神游，有多少句子你读了一遍又重读一遍？当我们的心思在漫无目的地神游时，我们错过了多少宝贵的时刻，尤其是那些与孩子们在一起的时间。正念是关于重新改造我们的生活，唤醒每一个时刻并充分地生活。

态度是指我们如何注意和注意的质量，它是一个将友好、开放、好奇的品质灌注在注意中的决定，包含了深刻的认同和承诺，让我们可以不加判断和控制地看清楚。正念欢迎我们所有的经验，包括好的、坏的和令人厌恶的，我们把这些经验放入一个巨大的意识之罐里，持有并拥抱任何正在发生的事情，无论是恐惧、困惑、孤独、怀疑——温柔地去烹调，让它们变得容易消化。

例如，在和杰克逊的故事中，当我注意到我的不耐烦情绪产生时，我是如何注意到它决定了下一刻的反应，如果我的态度是批评的和羞辱的，如你是一个如此糟糕的母亲，为什么你总是没有耐心，你会毁了和杰克逊在一起的时间”，我本来很有可能陷入这种自责和批评之中。这种自我谴责会消耗大量的能量，可能会使我无法清楚地看到此刻真正需要的东西：只是停下来和杰克逊在一起。

正念是我们作为父母最有用的伙伴之一。当我们感到不知所措和困惑时，正念帮助我们重新找到道路，就像卡巴金夫妇提醒我们的，归根结底，正念养育是指清楚地看到我们的孩子，倾听并信任我们自己的心”。养育子女是一种召唤：一个让我们通过爱的力量，像成年人一样继续延伸和成长的机会。当我们练习正念时，它帮助我们记得我们真正是谁，什么是最重要的，就像上面故事中我和我儿子做的那样。这种存在的方式转换了我们的大脑回路，朝向共情、心理的弹性和对自身智慧的觉察，因此，可以反过来帮助我们培养快乐、健康和情商高的孩子。

正念的奇迹在于它总是和我们在一起，我们不必让它发生来获得它（如很努力地尝试变好或变完美），我们只是全然的放松，投入到我们自身核心原本拥有的自然智慧和存在。作为父母，我们可以相信具有一种天生的智慧，它总是在这里指导我们，我们并不孤独：正念，本身就是一位仁慈的父母，帮助我们返回到真正的本质，使我们能够提供最好的和最明智的心给我们的孩子。

作者：Shauna Shapiro

翻译：罗兴伟