凌潇肃的肌肉要练多长时间

肌肉变大很快，要变成块状，有型，就不容易了，首先你要知道肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果.
　　首先1.瘦小的人也能练出肌肉，这一点不用怀疑。
　　2.每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时
　　4。在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃来锻炼手臂，肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。
　　5.除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。关键要坚持

凌潇肃详细资料

姓名：凌潇肃

性别：男

国籍：中国(内地)

职业：演员

出生地：中国西安

生日：1980-05-22

星座：双子座

血型：A型

身高：184CM

体重：75KG

毕业院校：北京电影学院99级表演本科班

快速通道返回凌潇肃个人首页个人档案个人喜好星路历程 简介：

　　凌潇肃，中国内地男演员，出身演艺世家，自幼生活在西安电影制片厂，妈妈傅小健是西安电影制片厂的导演、编剧，她执导的影片获得了1998年的华表奖，大爷爷就是著名导演凌子风，也是演员姚晨的丈夫。

凌潇肃长得好丑

他的前妻是姚晨啊。姚晨的关注度高了。大众自如就关注起她的生活来了啊。那他的老公自然就成了关注对象了啊。娱乐圈里有很多这样的事情。其实都是炒作。随众起哄心理造成的。

凌潇肃的个人资料

凌潇肃，北京电影学院表演系毕业，出身演艺世家，自幼生活在西安电影制片厂，妈妈傅小健是西安电影制片厂的导演、编剧，大爷爷就是著名导演凌子风，到目前为止已拍摄了多部影视作品。2002年还在北京电影学院念书的凌潇肃就以男一号的身份参加拍摄了电视剧《关中匪事》，凌潇肃大学刚刚毕业就与女演员姚晨结婚。

中文名： 凌潇肃 国籍： 中国 民族： 汉族 出生日期： 1980年5月22日 职业： 演员 毕业院校： 北京电影学院99级表演本科班 代表作品： 《和空姐一起的日子》《回家的诱惑》《一路格桑花》 籍贯： 西安 身高： 184cm 体重： 75kg 宗教： 基督教 妻子： 姚晨

凌潇肃演过什么电视

2002年《关中匪事》饰演墩子、李文化（化名） /合作演员：田海蓉 赵纯阳

2004年《都市男女》客串 第46集 《高雅生活》饰洪大师
第85-86集《留在我的记忆的你的脸》 饰青青（姚晨）初恋情人小余哥 合作演员：黄芳翎 喻恩泰 沙溢 姚晨

2005年《天地真情》饰演胡向荣 合作演员：陈坤 朱俐颖

2006年《完美夏天》饰演阳光 合作演员：江珊 袁泉 张丰毅

2006年《人命关天》饰演刘路 合作演员：聂远 杨若兮 姚晨

2006年《武林外传》饰演凌腾云(第80集燕小六接到调职令，凌腾云夜袭同福店) 合作演员：闫妮 沙溢 姚晨 喻恩泰

2007年《梦回春谷》饰演 博安 合作演员：孙逸飞 巍子 姚晨

2007年《跤王》饰演 刘学栋 合作演员：颜丹晨 杨丽晓

2007年《黄河那道湾》饰演 乔荣旺 合作演员：高强 齐中旸

2008年《警察故事》之《红飘带》饰演 刘宁 合作演员：梅婷 宫景华

2009年《错爱3人生大事》（《我要结婚》）饰演 廖扬 /合作演员：代乐乐 安琥
2009年《北方有佳人》饰演 洪喜 /合作演员：林妙可 李依晓 陈小艺

2009年《鹏城春秋》（又名《鹏城往事》）中饰演 叶成仁 合作演员：李桓

2010年《郎心如铁》饰演 韩杰 /合作演员：张铎 唐一菲

2009年《和空姐一起的日子》饰演 陆飞 /合作演员：姚晨 陈赫 钱芳

2010年《一路格桑花》饰演 李青格 /合作演员:赵柯 宋运成

2010年《画皮》饰演 王生 /合作演员：陈怡蓉

2010年《回家的诱惑》饰演 洪世贤 /合作演员：秋瓷炫 李彩桦 郑亦桐

凌潇肃饰演过哪些角色呢？

电视剧集　2004年 《关中匪事》中饰演墩子、李文化(化名) 合作演员：田海蓉赵纯阳

　　2004年 《都市男女》客串 第46集《高雅生活》饰洪大师；

　　第85-86集《留在我的记忆的你的脸》饰青青(姚晨)初恋情人小余哥

　　合作演员：黄芳翎喻恩泰沙溢姚晨

　　2005年 《天地真情》中饰演胡向荣 合作演员：陈坤朱俐颖

　　2006年 《完美夏天》中饰演阳光 合作演员：江珊袁泉张丰毅

　　2006年 《人命关天》中饰演刘路 合作演员：聂远杨若兮姚晨

　　2006年 《武林外传》中饰演凌腾云(第80集燕小六接到调职令，凌腾云夜袭

　　同福店)

　　合作演员：闫妮沙溢姚晨喻恩泰

　　2007年 《梦回春谷》中饰演博安 合作演员：孙逸飞、巍子、姚晨、柏寒

　　2007年 《跤王》中饰演刘学栋 合作演员：颜丹晨、杨丽晓

　　2007年 《黄河那道湾》中饰演乔荣旺 合作演员：高强、齐中旸

　　2008年 《警察故事》之《红飘带》中饰演刘宁 合作演员：梅婷、宫景华

　　2009年 《错爱3人生大事》中饰演廖扬合作演员：代乐乐、安琥

　　2009年 《北方有佳人》中饰演洪喜合作演员：林妙可、李依晓、陈小艺

　　2009年 《一路格桑花》中饰演李青格 合作演员：赵柯、善天、宋运成

　　2009年 《鹏城春秋》(又名《鹏城往事》)中饰演叶成仁 合作演员：李桓

　　2010年 《和空姐一起的日子》中饰演陆飞合作演员：姚晨、陈赫、钱芳

　　2010年 《郎心如铁》中饰演韩杰合作演员：张铎、唐一菲

请介绍凌潇肃主演的电视剧

 画皮  一路格桑花  和空姐一起的日子  回家的诱惑  跤王  梦回春谷  完美夏天  天地真情  关中匪事  人命关天  黄河那道弯

凌潇萧的照片

http://post.baidu.com/f?kz=114901192
凌潇肃吧里还有好多。