女生力量训练

我们女篮教练并不是很注重力量训练，主要集中在腿部和肩部的力量训练。要在宿舍练习的话，就要长期坚持曲蹲训练和走剪刀布以及抬脚跟训练，每天坚持一定的组数。肩部训练可以做俯卧撑，或者买一对哑铃，坐姿上推举。
女篮还有一点很重要，就是耐力训练，要坚持每天长跑。
（ps 这种练法可以保持相当的耐力和肌肉力量，但不回增加太多的肌肉，因为篮球不一定会成为你终身的职业，做女人还是要保持一定的身材，如果做大运动量的肌肉力量训练就很容易长出肌肉，而肌肉不同于脂肪，基本上是减不掉的 除非你常年保持不良的生活习惯）
希望对你有用。

女生上肢力量训练计划

女生锻炼上肢力量的计划，可以按照下面的方式进行：
训练频率：每周三天，隔天进行。
训练内容：
一、单握哑铃。
在体侧单手握一支哑铃，身体尽可能侧屈，允许哑铃把你的身体向下拉，然后向相反的方向拉回身体，使身体回归开始位，完成规定数量的体侧屈换另一边。



二、屈体哑铃。
站于平凳前约1、2步远，屈左膝使左脚脚背搭于平凳上。躯干挺直，右膝弯曲使身体下降直到左膝几乎触及地面。然后伸右膝站直右腿，记作完成一次动作。完成8次左腿箭步蹲，再换右腿8次，记作一组训练。



三、坐姿下拉。
身体挺胸，躯干微微后仰，下拉至手把接近胸部，同时保证躯干不发生摇摆代偿。



四、上斜俯卧撑。
骨盆后倾,双腿夹紧，不耸肩，夹肘发力，大臂离身体角度不要超过45度，下巴收住，可以根据需求调整双手间距，根据自身情况，调整支撑物高度，越高越容易，越低越难。

女生为什么要做力量训练

1、力量训练是锻炼肌肉的，可以帮助塑形
2、力量训练能提高基础代谢率，让日常消耗更多热量，保持好身材。

女生塑形应该怎么练腿

女生怎样练形体

（一）关于站姿的训练 靠墙站立法：就是说，身体背靠着墙，让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都能与墙面呈点的接触，这样就能体会到正确的站立时的身体各部位的感觉了。之后，可以每天练习，比如每天靠墙站立二十分钟，或者分时间段来练习体会站立的感觉。 俯卧支撑法：这种方法还对我们练习腹肌力量很有帮助。具体来说就是，先让身体面朝下俯卧，然后用手肘和脚前掌支撑起身体，使身体除小臂、手肘部和脚前掌与地面接触外，身体的其他部位都离开地面并与地面平行，注意肩要放松，胸不要往里含，要和地面平行，腰背也是一样，要有支撑住身体的力度，保持身体平直的紧张度。这样保持一会儿，坚持不了的时候就恢复俯卧的姿势，然后不断地做三到五次。这样有助于加强我们的腰、背、腹的力量，让身体有支撑感，可以让我们在站、坐、行的时候能收腹、立腰、直背，获得支撑身体的力量和感觉，特别是平时有习惯性含胸、驼背、弯腰问题的考生，更要加强这方面的训练。
（二）关于走姿的训练 练习平衡感：做这样的练习有助于纠正我们在走路的时候不由自主地左右晃动，或者是弯腰驼背，脊椎不直。具体的做法是，把一本书或者是一个小垫子，放在头顶上，视线落在前方四米左右的地方，手可以叉腰也可以自然下垂前后摆动，坚持走一段距离，休息一下再反复练习。 修正线条：这一练习可以让我们走姿变得优美。在地上放一条宽五公分左右的带子，迈出去的脚只能让脚跟内侧碰到带子，如果踩到带子上就变成外八字了，臀部还会外翘，显得没有活力。

女生如何塑形？

作为一个男生，其实女生有一个好的心地就可以了，比如我吧，我不需要她会乐器，因为我是学乐器的，知道很累，也不需要她成绩好，因为自己也不是很好，更不需要她很漂亮，要防晒，减肥，美白，不觉得会很累吗？而且善解人意的女生是最受欢迎的，所以你想塑性就要心地好一点吧。

求问女性双杠怎么健身塑形

双杠在社区健身路径中很常见，它能很好地增强胸、臂力量。女性上臂后侧容易囤积脂肪，练习此器械能够改善体型。 正确的做法如下：双手掌心向内，朝向身体，握住双杠，双肘与肩同宽。然后撑起身体，双腿悬空。两臂支撑时，肘关节始终指向后方，上肢保持正直，与双杠垂直。然后，肘关节慢慢弯曲，使身体逐渐下降至最低位置。在最低位置稍停片刻，再两臂用力撑起至原始位置，这是一个完整动作。 需要注意的是，双肘距离不同，锻炼肌肉的侧重点不同。双肘越远，锻炼的胸部肌肉越多;双肘越近，锻炼的上臂后侧肌肉越多;与肩同宽，则同时练习胸部和上臂后侧肌肉。 练习时，下放速度一定要慢。速度越慢难度就越大，效果也就越好。下落的位置越低，肌肉被拉长得越多，效果越好。注意呼吸，下落时吸气，上升时呼气。

女生健身房减脂塑形计划

时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美
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