早餐

小米红枣粥

（牛奶）

此粥富含B族维生素和铁等营养素， 孕妈妈常吃可补血养颜。

原料：小米50克，红枣3颗。

做法：1.红枣洗净；起凉水锅，水完全沸腾后放入小米。2.放红枣和小米一起煮，撇去枣沫，去杂质，转小火煮至粥熟即可。

午餐

五彩虾仁

（米饭、甜椒炒牛肉）

此菜富含硒、铁、钙等矿物质，可为胎宝宝发育提供充足的营养。

原料：山药、虾仁各100克，荷兰豆、 胡萝卜各30克，盐、料酒、干淀粉、 香油、植物油各适量。

做法：1、山药、胡萝卜去皮，用盐水浸泡后切长条。2、虾仁洗净,放盐、 料酒腌20分钟。3、将上述材料用干淀粉拌匀后同炒至断生，放入荷兰豆炒熟，最后淋上香油。

日间加餐

五彩玉米羹

五彩玉米羹美味营养，孕妈妈可以常吃。

原料：嫩玉米粒50克，鸡蛋1个, 豌豆、枸杞子、菠萝丁、冰糖、水淀粉各适量。

傲法：1、将嫩玉米粒洗净；鸡蛋打散；豌豆、枸杞子均洗净。2、将玉米粒放入锅中，加清水煮至熟烂, 放入菠萝丁、豌豆、枸杞子、冰糖, 煮5分钟，加水淀粉，使汁变浓。 3、淋入蛋液，搅拌成蛋花，烧开后即可。

晚餐

蒜香黄豆芽

（红烧牛肉面）

此菜富含的胡萝卜素、维生素B2以及膳食纤维，能促进孕妈妈的消化, 有效补充胎宝宝发育所需营养素。

原科:胡萝卜50克,黄豆芽100克, 蒜瓣2个，香油、酱油、盐各适量。 做法：1.胡萝卜洗净，切成细丝；黄 豆芽洗净；黄豆芽焯熟备用，胡萝卜丝焯水晾凉。2.蒜制成蒜泥，倒 入香油、酱油、盐，拌匀成调味汁, 浇在胡萝I、丝和黄豆芽上拌匀。

晚间加餐

水果酸奶全麦吐司

酸甜的口感，可以提高孕妈妈的食欲，并能使孕妈妈摄取丰富的维生素。

原料：全麦吐司2片，酸奶1杯, 蜂蜜、草莓、哈密瓜、捞猴桃各适量。 做法：1、将全麦吐司放在烤面包机 中略烤一下，切成方丁。2、所有水果洗净，去皮，切成小块。3、将酸奶盛入碗中，调入适量蜂蜜.再加入全麦吐司丁、水果丁搅拌均匀。