小书生：宝宝白天半小时就醒，最多40分钟，睡眠严重不足，不知道什么时候好（三个月）。

BBAY：宝宝2个月，白天突然只能小睡，放到床上只能睡20分钟怎么回事啊？

Z：宝宝总是一边吃奶一边睡觉，拔掉就醒，是没吃饱吗？

丹：宝宝白天一直哭，都不睡，怎么哄也哄不睡怎么办啊啊啊啊啊啊

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Hi，大家好，我是恺妈。以上的问题，产后的妈妈应该很熟悉吧？这也是我们微壳社群中经常被提到的问题。

想当初 ，我家哥哥也是睡渣”一枚，白天需要抱睡、奶睡、明明醒了很久就是不睡、哭了很久怎么哄也哄不好、一放下就醒……家有睡渣”，真的是不轻松，就算全家人轮番上阵，都招架不住小宝宝的折腾，搞得一家人超级疲惫，特别是妈妈！所以，今天我们就聊聊小月龄宝宝的睡眠问题。

何时睡？

睡眠问题中，最常见也是造成睡眠不规律最多的原因就是家长无法判断宝宝什么时候该睡觉了。

比如说，很多家长就把宝宝闹觉”归结为TA不乖”、难带”。事实上，闹觉就是因为家长错过了宝宝的睡眠信号，没有及时哄睡，从而导致过度疲劳、清醒时间过长，最后累到极致而哭闹不止难以入睡。

《婴幼儿睡眠圣经》中提到：几乎所有的研究都表示：过于疲倦的儿童之所以表现得兴奋、易怒、急躁、难以入睡，是因为体内的化学物质在对抗疲劳。缺乏睡眠会导致中枢神经系统高度清醒，积年的疲倦会让孩子总处于兴奋状态从而无法放松。”

所以，小月龄宝宝醒了很久还没睡，看起来精神也很好，爸爸妈妈们一定要注意了，这有可能是假象，看起来精神很好，可能下一秒就崩溃了，所以爸爸妈妈们一定要及时的哄睡。

1、宝宝待机时长

上面说到，家长及时哄睡很重要，那很多妈妈可能会问，那我怎么知道什么时候该哄睡了呢？

首先，每个阶段的婴儿清醒的时间是不一样的，这边给大家列了一个表，父母们可以参照着表格来对照孩子是否已经超长待机”了！如果清醒时间超长，那么爸爸妈妈就该哄睡了！

2、什么时候哄睡？

除了配合清醒时间”来哄睡之外，还需要及时抓住宝宝的哄睡信号，当宝宝发出这些信号”的时候，是宝宝最容易被哄睡的时候。

初级犯困信号

l 打哈欠：打哈欠是最明显的哄睡信号。但是一次打哈欠不一定是真的累，有时候刚睡醒也会打哈欠。所以，一个哈欠通常不代表什么，如果看到宝宝打了三个哈欠以上，就可以哄睡了。

l 揉眼睛、抓头发：宝宝开始不停地揉眼睛、抓头发、啃手、用力咬东西、摇头晃脑、挥舞手臂等烦躁的现象都可能是哄睡信号。

l 眼睛无神：犯困的宝宝突然会变得反应迟缓，较难引起其注意力，小眼睛可能依旧睁的大大的，但是无神、呆滞。

高级犯困信号

以上是一些初级犯困信号，等到宝宝越来越累了，那么就会出现高级犯困信号，这些信号也很容易使家长迷惑，甚至有可能责怪宝宝比较难带”。

l 大喜大悲，脾气差：当宝宝的时候，使得婴儿体内会产生对抗疲劳的化学物质，使得婴儿表现得上一秒还很兴奋，下一秒就突然崩溃大哭，稍微一点点小小的挫折就能激怒宝宝。家长也容易把这些现象和宝宝的不乖”、难带”联系在一起。

爸爸妈妈们尽可能在宝宝发出初级犯困信号的时候就的哄睡宝宝，就越容易哄睡，睡眠规律也会更好。

怎么哄？

当我们知道什么时候哄的时候，接下来的问题就是要怎么哄？

我们都知道其他的哺乳动物几乎都能够在出生后的数小时或数天内做出站立、独立进食、睡眠等行为，而人类的婴儿至少在出生的3个月后才会学习翻身和自行入睡等动作。而人类经过漫长的进化，提早了3个月出生，所以人类其实都是天生的早产儿”。

所以宝宝离开妈妈的子宫后，不断的被饥饿、口渴、热和冷困扰着，活下来是这个阶段的宝宝的唯一目标，而不安也令他们毫无缘由地哭泣。

因此，美国儿科医生、儿童成长专家哈维卡普提出安抚小婴儿5S按抚法。这套方法恺妈亲身试验过，亲测有效。

何谓5S？

1、Swaddling（包裹）：模拟妈妈子宫环境

宝宝原本在妈妈的子宫里是被包裹着的，突然来到这个陌生的世界是很慌张的，如果我们能够模拟子宫的环境就可以给TA带来更多安全感。而裹襁褓就是一个模拟子宫环境的方法。此外，给婴儿裹襁褓还能防止他们的惊跳反射，要不然小婴儿特别容易在浅睡眠的时候把自己弄醒。

步骤：

1、我们需要一块方形的柔软的布料，棉质、贴肤的就可以，稍有弹性的也行。

2、把宝宝的手贴着身体用布裹起来，有点像以前流行的婴儿蜡烛包”。但是襁褓包裹宝宝要有技巧，可以把手的部分裹得紧一些，但脚要放松，否则会影响宝宝髋部的发育。

注意：

l 一定要将包裹紧贴孩子身体，让手臂呈垂直状放在身体两侧。

l 裹紧胳膊的同时，一定要给腿部留有足够的空间。以前盛行的蜡烛包”会把婴儿的髋关节紧紧裹住，非常容易使髋关节脱位或变形，这种包裹方式是绝对不建议的。

2、Side/StomachPosition（侧卧/俯卧）：

细心的妈妈都会发现，平躺着的宝宝更容易发生惊跳反射，因为仰着的姿势会让宝宝有一种往下掉的感觉，缺乏安全感，所以往往会哭得更厉害。而侧卧和趴卧的姿势可以激活镇静反射，从而抚慰正在尖叫的婴儿。

3、Shushing（嘘声）：让人嗜睡的白噪音

小婴儿在妈妈子宫内一直可以听到妈妈的血流声、羊水流动声，这些声音是胎儿最熟悉的声音，能够激活婴儿的镇静反射，让他们迅速安静下来。

这个时候，我们就可以使用嘘声来模拟这些声音。在使用嘘声的时候，一定要贴近婴儿的耳边，宝宝哭得多大声，嘘声就相应增大，这样才能起到安抚作用。医生研究证明：宝宝在子宫内听到的声音有80-90分贝，大约是家用吸尘器的音量大小。

如果觉得嘘声太费力气，也可以用其它的白噪音来代替。比如吹风机、抽油烟机、收音机的雪花声、吸尘器……也有一些手机APP会提供各种各样的白噪音：轻柔的包括瀑布声海浪声雨声，强烈一些的也都会有。试试你家宝宝对哪种声音最为喜爱，就可以在安抚的时候持续播放。

4、Swinging（摇晃）

胎儿在妈妈子宫里的时候，实际上是整日都在羊水里飘荡”的。所以，如果说宝宝出生后依然能提供这样轻微摇晃的感觉，也是能够有效的安抚他们。

在这里我们可以利用很多工具来达到要摇晃的目的，比如说妈妈的怀抱、背巾、摇椅、摇床、推车等等。

想要安抚哭闹的婴儿，最有效的振动方法是小幅度震颤，更多地抖动头部而不是身体，摇摆的频率根据着婴儿的哭闹程度来。你需要撑住婴儿的头和脖子，来回摇摆。动作要快，幅度要小，像是发抖一样。

注意：避免剧烈的摇晃而给宝宝造成不可逆的伤害！

5、Sucking（吸吮）：

经研究，宝宝在吸吮（不一定需要吸到乳汁）20分钟后，TA的胆囊收缩素（CCK）水平就会提高，这种激素的提高就会让他感到困倦。

所以，一旦当宝宝在包裹、侧卧、嘘声和摇摆中安静下来以后，吸吮就可以让TA进入更生层次的宁静。

吸吮包括可以哺乳、吃手、奶瓶、安抚奶嘴等。

注意：

母乳喂养的宝宝，为了避免乳头混淆，建议在出生后前2-3周不使用安抚奶嘴。如果担心对牙齿的影响，可以选择正畸奶嘴。不要在安抚奶嘴上系上绳子，以免发生缠绕窒息的危险。

如果想把安抚奶嘴用在睡眠方面，需要从一开始就限制使用的时间与场合。当孩子已经在吸吮着安抚奶嘴的时候开始闭眼入睡，建议尽快将奶嘴拿出，并在接觉和夜醒的时候尽量不用或少用，从而避免形成过于强烈的依赖，之后导致频醒。

恺妈有话说：

最后附上各个年龄段宝宝的睡眠时长图，希望各位宝宝好眠哦！