是腹式呼吸法的缺点有哪些?
其实腹式呼吸法并没有对人体有很大的危害,这个腹式呼吸法是有两面性的,有好处但是也有危害,好处是腹式呼吸法可以帮助瘦身,但是危害性是,如果长期使用这种呼吸法会产生依赖性,不利于气血平稳,同时也不利于肺部器官的恢复,长时间练会带有些头疼,眩晕,恶心等症状。建议可以做一些腹式呼吸,但是不建议长时间去做,注意良好的生活习惯。
经常运用瑜伽的腹式呼吸有什么坏处?
腹式呼吸会造成将军肚,因为管乐演奏要求使用腹式呼吸,所以你不难发现绝大多数管乐大师都有个大肚子。
幸而你是在练习瑜伽时使用这种呼吸法,瑜伽运动对体型本来就有一定的改善作用,功过相抵,呵呵。
正常使用腹式呼吸好不好?
没有任何害处,反而有好处,中医里腹式呼吸,就是把气洗到丹田,可以加深呼吸,长期腹式呼吸,对身体有好处。唱歌的,全部是腹式呼吸。
可以一直用腹式呼吸过日子吗
当然可以,腹式呼吸好处很多,一般哺乳动物均采用腹式呼吸,其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能,增大肺活量,加强心脏功能,加大了消化系统的动力,进而增强、激活其功能,利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。
为什么腹式呼吸对生命如此相关?因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括消化系统、造血系统、生殖、泌尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分,并拥有大量的血管神经,因此腹腔是非常重要的。因此加强腹式呼吸,促进腹腔运动是非常重要的。腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变,使胸廓容积增大,胸腔负压增高,上下腔静脉压力下降,血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,促进肠蠕动,防止便秘,起到加速毒素的排出,减少自体中毒,而达到减慢衰老的目的。此外,对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。
另外,腹式呼吸还包括盆腔运动,即在作腹部大呼吸的同时,配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举,目的在于促进盆腔血流,因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。
腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行,如每日坚持下去,对消除腹部脂肪、排除腹部废物,改善腹部血液循环,促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
想请问,腹式呼吸有什么缺点嘛
所谓这种呼吸方式往往并非每个人都适合联系,可能会出现失眠等不良反应所以还是不要盲目锻炼为宜,腹式呼吸虽然好,但是也存在一定的不好,人就是靠呼吸存活,没有什么所谓的优势,只要我们注意身体,呼吸是正常的,心率是正常的,什么都好,希望对你有帮助,
天天使用腹式呼吸,不用胸式呼吸对健康有害么
腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。瑜伽减肥中提倡腹式呼吸,也是因为瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制,防止过度进食,特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物,由此达到减肥的效果。
不正确的呼吸方式对身体有何害处?健康的呼吸又该如何做?
摘录自《经络养生活用术》你知道吗?其实人类的肺平均有两颗足球那麼大,但大多数人的一生中只使用到三分之一的肺。根据一项调查显示,无论国家的发展程度,城市人口中至少有一半以上的人都在用不正确的方法进行呼吸。短促的呼吸方式意味著吸入的氧气尚未到达肺叶,就已经开始呼出了,根本没有吸收任何新鲜空气。我们平时习惯的呼吸方式被称为「胸式呼吸法」,这种呼吸方式以肋骨和胸骨的活动为主。吸气时空气直接进入肺部,连带胸腔也会因此扩大,在这一过程里,腹部始终是保持平坦。但是这种方式却使肺底部的肺泡无法彻底的扩张与收缩,得不到好的运动,氧气也就无法充分被运送到身体各处。胸式呼吸法会让五分之二的肺泡长期处於废弃状态,久而久之,身体的诸多器官就会出现不同程度的缺氧情况,诸如气管炎、肺气肿、肺心病等就会找上门来。由此可见,健康的呼吸方式对身体来说是极为重要的。主要常见的养生呼吸方式主要有腹式深呼吸与缩唇呼气法。腹式呼吸法传统的气功养生有「三调」的说法,其中一项就是「调息」──调节气息和呼吸。而气功中常用的调息方法即是腹式深呼吸。腹式深呼吸分为两种,分别是顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。前者主要是指吸气时小腹放松,呼气时腹部收缩;後者则相反,吸气时小腹收缩,呼气时腹部放松。正常的腹式呼吸一次约十~十五秒,能吸入约五百毫升空气。但无论哪一种,都要求在深吸气时有意识地做小腹运动,也就是放松或收缩腹直肌。如果使用腹式深呼吸,那麼胸式呼吸法中无法运用的五分之二肺泡就可以得到开发和利用,还会通过腹壁的前後运动,膈肌的上下运动使胸腹内的内脏器官都得到运动,有利於促进这些内脏器官的血液循环,疏通连接内脏器官的经络,发挥其正常功能。在具体方法上,可以根据医生因人因病给出的体位建议,或立或坐或平卧等。一般来说,初学者适合以半卧位来进行,两膝半屈(也可在膝下垫一小枕头),放松腹肌,两手分别放在胸前和上腹部。用鼻子慢慢吸气时,尽量使膈肌松弛,置於腹部的手应有向上抬起的感觉,而胸部的手则维持不动;呼气时,收缩腹肌,腹部的手应有下降感觉。腹式呼吸法可以坚持每天练习,每次五~十五分钟,反覆练习七次即可,这样一段时间後,就能养成平稳而缓慢的呼吸习惯。值得注意的是,因为腹式呼吸深长缓慢,尽量用鼻而不用口。当然,在练习之初,为避免「误入歧途」,你还可以检查自己练习的方法是否正确。吸气时,检查胸腹的运动情况,如果此时胸部和腹部同时收紧,表示你练习错误,或者将两手分别置於胸腹,如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏还要明显,或者是腹部的手几乎静止不动,则也能说明方法不正确,可能是呼吸过於短促导致的。腹式呼吸有助於增加通气量,降低呼吸频率。对於办公室症状效果明显。缩唇呼吸法缩唇呼气法就是以鼻吸气,却以缩唇来呼气。呼气时,腹部收紧而胸部前倾,口唇成吹口哨一样的状态,使气体通过窄小的口型慢慢呼出。通常来讲,缩唇呼气法的吸气与呼气的时间比例为一:二或是一:三。此法的关键就在於深吸慢呼,缩唇的程度由你自己掌握,只要不感到费力就好。每分钟进行七~八次,每天练习两次,每次十~二十分钟为宜。
怎么才能做到腹式呼吸?有什么好处和坏处?
腹式呼吸 感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好;呼气时再将肌肉放松。逆呼吸与顺呼吸相反,即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松。逆呼吸与顺呼吸的细微差别:呼吸只涉及下腹部肌肉,即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉,呼气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓,只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭 能够增加膈肌的活动范围,而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明 腹式呼吸 :膈肌每下降一厘米,肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处,是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。 第一,扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。 第二,减少肺部感染,尤其是少患肺炎。 第三,可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。 第四,对安神益智有好处 腹式呼吸 取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧,放松全身。 观察自然呼吸一段时间。 右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。 吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。 呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。 循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。 腹式呼吸 呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强,如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响,吸气时,感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部,当肺部容积逐渐增大,而保持胸廓不动,就会迫使横膈腊下沉,同时腹略向外鼓起;呼气向内收回腹部,横膈膜向上提升,使大量浊气呼出体外。 把腹部当皮球,用鼻吸气使腹部隆起,略停一两秒后,经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次,在城市可选在上午10时和下午4时,每次约10分钟。 腹式呼吸的关键是:无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,如果每口气直达下丹田则更好。 练腹式呼吸一般是用来养生保健,由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍,所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛,就可以在吸满一口气时,脚跟突然离地,迫使气体直冲头部,然后呼出。当然,针对不同的康复治疗,均应有药物配合,而且要在医生指导下进行。 腹式深呼 吸简单易学,站、立、坐、卧皆可,随时可行,但以躺在床上为好。仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合,这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸,就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。 编辑本段好处 腹式呼吸 一般哺乳动物均采用腹式呼吸,其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能,增大肺活量,加强心脏功能,加大了消化系统的动力,进而增强、激活其功能,利于排除聚积在肠道毒素及 腹式呼吸 内应力的释放。而人类只是在胎儿和婴儿时期以腹式呼吸为主,从学走路起,就改变为局部胸式呼吸为主了。由于呼吸方式的改变,大部分肺叶细胞长期闲置不用,失去其活性,使肺活量变小,从而影响人类的寿命及潜能的发挥。寿命长的动物,大多是以腹式呼吸为主的。如龟、蛇。龟,是用腹部呼吸的,蛇,则是用腹部行走,所以它们的寿命都很长。为什么腹式呼吸对生命如此相关?因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括消化系统、造血系统、生殖、秘尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分,并拥有大量的血管神经,因此腹腔是非常重要的。但人类自直立行走后即以胸式呼吸为主,腹式呼吸便开始退化,这样腹部运动也就减弱了,造成废物易于堆积,血流易于滞缓,严重时由于腹腔血流变窄的关系还可影响到大脑的供血。因此加强腹式呼吸,促进腹腔运动是非常重要的。 腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变,使胸廓容积增大,胸腔负压增高,上下腔静脉压力下降,血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,促进肠蠕动,防止便秘,起到加速毒素的排出,减少自体中毒,而达到减慢衰老的目的。因为肠道系统是人体食物代谢终结废物主要通道暂时贮存的地方,粪便里的细菌量是惊人的,粪便的滞留,不但加速了细菌的繁殖,并且增加了肠道毒素的吸收,腹气功是最有效的通便药,故对抗衰老有重要意义,此外,对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。 另外,腹式呼吸还包括盆腔运动,即在作腹部大呼吸的同时,配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举,目的在于促进盆腔血流,因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。 腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行,如每日坚持下去,对消除腹部脂肪、排除腹部废物,改善腹部血液循环,促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。 编辑本段注意事项 腹式呼吸 第一,呼吸要深长而缓慢。 第二,用鼻呼吸而不用口。 第三,一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。 第四,每次5—15分钟。做30分钟最好。 第五,身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽