都说顺产好，但是顺产也好痛！虽然理智上知道顺产对胎儿和孕妇都有好处，但是顺产的疼痛感也是不容小觑的！有没有办法缓解顺产分娩时的疼痛感呢？今天就给大家介绍一下"拉玛泽呼吸法"帮助产妇减轻疼痛感。

什么是拉玛泽呼吸法？

拉玛泽呼吸法是1952年法国妇产科医生拉玛泽发现的，利用呼吸可以分散产妇注意力，从而起到减轻分娩痛苦的目的。拉玛泽呼吸法不仅是减轻产妇疼痛的方法，它还能够缩短产程，提高自然分娩率。同时还能减少新生儿窒息以及产后2小时出血的概率。到现在为止，在美国80%以上的产妇，生产时都会使用拉玛泽呼吸法。

拉玛泽呼吸法如何使用？

拉玛泽呼吸法一般在怀孕7个月后，就可以进行联系了。主要包括三部分的训练：廓清式呼吸、呼吸运动、缩紧与放松运动。在练习时，最好处于安静的环境中，关闭门窗、室内灯光柔和，放点舒缓的音乐也是不错的选择。

1、廓清式呼吸

廓清式呼吸也就是腹式呼吸，准妈妈们平躺在床上或者是瑜伽垫上，身体完全放松，眼睛注视一个焦点，鼻子慢慢吸气到肚子、嘴慢慢呼气，整个呼吸过程主要是腹部起伏，胸腔的起伏比较小。

2、放松与紧缩运动

孕妇仰躺在床上，紧缩左臂、握拳，伸直提高，然后在放下左臂、放松。在这个过程中，除了左臂外，身体其他部位都要放松，练完左臂后依次换右臂、左腿、右腿。然后稍稍升级一下，左臂+左腿、右臂+右腿、左臂+右腿、右臂+左腿，依次做紧缩和放松的动作即可。这样做可以很好地掌握放松和紧缩的动作，准爸爸也可以一起陪练，帮助孕妇检查是否放松到位。

3、呼吸运动

呼吸运动也是最关键的一个运动，这个运动直接关系到生产时，孕妇能否配合医生顺利生产。

呼吸运动分五个阶段，第一阶段，出现规律性宫缩时，采用胸式呼吸，用鼻子吸气、嘴呼气，然后腹部保持放松；每分钟保持6~9次深呼吸，吸气量和呼气量保持平均。

第二阶段宫缩增强时，食用浅而慢的加速呼吸方式，完全用嘴呼吸，并且小口快速呼吸，如果宫缩减慢了，则转回胸式呼吸方式。

第三阶段宫口打开7~10厘米左右时，采用"喘气"式的呼吸。深吸一口气，紧接着做4~6次短的呼气，然后根据宫缩剧烈程度，产妇自行调节呼吸速度。

第四阶段宫口全开时，这时产妇就要在助产士的指导下，开始配合用力了。产妇深吸一口气，憋气然后用力，使肺部空气压向腹部，然后换气时在快速吸气，重复憋气、用力的过程。需要注意的是，用力的过程是在生产时才用到的，练习时可千万不要用力，否则会有早产的风险。

第五阶段产妇出现排便感时，这时到了生产的最后阶段，感觉宝宝马上要生出来了，就像用力把宝宝生出来。但这个时候不要用力，应该等宝宝自己挤出来，因为这时候用力的话，产妇阴道会有撕裂的可能，产妇一定要注意这点。这时候产妇可以深吸一口气，然后用胸式呼吸，做4次短的呼气，最后一次吧剩下的气全部呼出，注意腹部不要用力。

最后需要大家明确的一点是，并不是所有的孕妇都试用拉玛泽呼吸法。如果有妊娠合并症、自然流产史、高危妊娠等情况的话，都不一样采用拉玛泽呼吸法，如何生产还需要听医生的诊断。