宝宝生长发育的能耗很大，但宝宝的胃很小，不建议给宝宝吃一些低营养密度的食物，根据世界卫生组织的建议，好的辅食应该满足以下特征：

1、含有高能量、蛋白质和微量元素，特别是铁

2、容易进食、好消化

3、不含有骨头和坚硬的小块

4、不辣、不咸，口味清淡、原汁原味

像强化铁米粉适合作为宝宝的第一口辅食，常见的蔬菜、水果、肉禽鱼类、奶类、蛋类等都是适合宝宝吃的辅食。

根据最新婴幼儿辅食添加营养指南的建议，宝宝辅食推荐食物如下：

1、谷物、根茎类和薯类：面粉、大米、小米、红薯、土豆等。

2、肉类：畜肉、禽类、鱼类及其动物内脏等。

3、奶类：牛奶、酸奶、奶酪等。

4、蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鵪鹑蛋等。

5、维生素A丰富的蔬果（不包括果汁）：胡萝卜、羽衣甘蓝、南瓜、小白菜、芒果、蜜橘等。

6、其他蔬果（不包括果汁）：小油菜、娃娃菜、花椰菜、西兰花、苹果、梨等。

7、豆类及其制品/坚果类：豆类及其制品包括黄豆、豆腐等；坚果包括花生仁、核桃仁、腰果等。

谷物类因其容易消化和不易引起过敏反应，是婴幼儿进行辅食添加时的首选。婴幼儿辅食一般包括以上七类常见食物，辅食添加应逐渐达到每天摄入以上七类食物中的四类及以上。