不可怕，没有那些美容机构，产后康复说得那么可怕，轻微的那种会自己恢复。

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我们先来了解一下腹直肌变化的原因。

随着孕周的增大，你看得见的是一天比一天大的肚子，你看不见的是一天比一天挤的腹腔。

从盆腔突入腹腔的子宫还是在一天天地变大，刚开始挤挤腹腔里面的脏器还能装得下去，后来干脆就自己开疆拓土，抻长腹部肌肉，撑大腹部空间。在这生存空间的角力里，首当其冲的就是腹腔的门户——腹直肌”。

腹直肌被挤到腹中线两边去了，就不能很好地坚守自己的岗位，负荷腹腔脏器及增大的子宫。于是腰部、脊柱两侧的肌肉就被迫接管腹直肌的工作，增加自己肌肉的负担，这样一来孕期拉坠感”的腰酸背痛就自然而然地产生了。

怎样改善腹直肌分离？

改善腹直肌分离，可以在产后进行这些运动：

1、站姿收腹

吸气准备、呼气时腰椎贴墙，然后吸气还原，每组10-15次，重复2-3组。

2、跪姿收腹

吸气，小腹自然放松。呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10-15次，做2-3组。

3、跪姿伸腿

吸气准备，呼气时右腿慢慢向后，吸气不动，呼气慢慢把腿收回。

4、仰卧抬腿

呼气，抬起右腿（膝关节弯曲90度角）吸气，右腿下落。两腿交替进行。

5、仰卧蹬腿

吸气，准备；呼气，右腿向远处蹬出，完成6-8次。换另一侧腿重复。2-3组。

6、平板支撑

保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。

当然，宝妈妈也可以去医院进行专业的治疗康复，医生护士们会为你答疑解惑，给你最专业的治疗哦。

另外，需要提醒的是宝妈妈们还要关注盆底肌哦，盆底肌康复不好，医院是不让进行腹直肌康复的！

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不要怕，坚持锻炼，孩子我们都生了，还怕这？加油