坐月子的最健康食谱

产后月子餐的制做几乎占了坐月子内容的三分之二因为坐月子讲究的就是补养所以历来“婆婆妈妈”们就精心研究、实践了很多调补食谱结合现代营养学知识我选择了以下餐点组成了一个比较完备的坐月子食谱。期望使产后妈妈吃得健康、快乐 一、产后前三天护理为主 关键词流质、半流质 推荐食品小米、糯米、薏米 特别提醒顺产食物应当无渣或少渣剖宫产食物要促进通气不吃牛奶、豆浆或者含大量蔗糖的容易胀气的食品防止排便困难使缝合的肛门括约肌撕裂。 参考食谱主 食 配菜 汤 类 其他 早餐玉米粥、红糖小米粥 午餐:烂面条、小馄饨 、菜粥、清灼菠菜、白菜豆腐、虾皮烧菜心 晚餐点心、红糖水、酒酿元宵、红糖番薯 二、产后第一周开胃为主 关键词口味清淡、营养均衡、易于消化、防止便秘 推荐食品小米、红糖瘦牛肉、鸡肉、鱼等配上时鲜蔬菜清炒橙子、柚子、猕猴桃等水果 特别提醒太油腻的食物会令人反胃妈妈摄入的油脂过多可能会让乳汁也变油使宝宝发生腹泻。少吃白米改吃糙米、糯米、胚芽米、全麦面包等。 参考食谱主食、配菜、汤 类、其他 早餐小枣高粱粥、红糖小米粥、黑芝麻糯米粥 午餐五谷杂粮饭、糯米饭、小米饭、鸡丝粥、麻油什锦面、芦笋牛柳、青椒肉片、什锦蔬菜、菠萝鸡片、鲜菇炒豌豆、番茄酿肉、鸡丝苋菜、冬瓜薏仁汤、鲤鱼姜丝汤、红豆鲫鱼汤、各类素汤、黑鱼汤、海参猪肠木耳汤 .

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去专业的月子中心，让专业人士来帮你解决那些难题，自己吃就好了，而且人家会有护士帮你照顾你的宝宝，专业的营养生来帮你解决怎样来配比食物，怎样吃菜才更有营养，对你的健康有最大的帮助，自己做，自己去菜市场选材料，自己去洗，自己做，那多麻烦啊，就算不用你做你也要动员你的全家来解决这些问题，如果是有专业，科学的人来帮我解决这一家人的难题，我是绝对会乐意的，因为我姐就是一个很好的例子，我姐在深圳好宝贝做的月子，我们一家人每天只乐呵呵的抱抱孩子，逗孩子笑家好了，多轻松。你也可以考虑下，这可是我们一家人的经验值谈哦！！！！！

坐月子期间的食谱应怎么安排？

刚生完一周内千万先别吃花生猪脚汤，鲫鱼汤，鸡汤那种特别发奶的汤，免得乳腺未通，但是一下子奶水太多，很容易堵住得乳腺炎的。最好先喝点米酒，红糖鸡蛋水，原味蔬菜鸡蛋汤之类清淡点的。第二周以后再开始喝催奶汤。

坐月子吃什么补身体 营养食谱推荐

食谱推荐
1.南瓜薏米粥
材料
米饭1碗，南瓜100克，鸡蛋1个，薏米40克，枸杞子10克，葱1根
调味料
高汤4杯，盐半小匙
做法
1.材料洗净，葱切末，南瓜切片，氽烫后捞起。薏米于滚水中煮30分钟后捞出。鸡蛋取蛋清。
2.高汤入锅，放南瓜片熬至入味后捞出，留汤汁，加米饭和薏米煮匀。
3.加盐调味，倒入蛋清搅匀，盛入碗中再排上南瓜片，最后撤枸杞子与葱。
2.莲藕麦片粥
材料
大米90克，麦片20克，莲藕100克，猪里脊肉50克，胡萝卜30克
调味料
盐1小匙
做法
1.材料洗净。莲藕切片，胡萝卜切丝，猪里脊肉切丝。
2.大米放入锅中，加水煮开，再加麦片和莲藕片，大火煮滚后转小火，煮至浓稠状。
3.加入胡萝卜丝和里脊肉丝煮熟，再加盐调味。
3.遮目鱼肚粥
材料
遮目鱼肚2个(每个约90克)，大米90克，姜4片，芹菜1根
调味料
米酒2小匙，盐1小匙，酒酥葱1小匙
做法
1. 材料洗净。遮目鱼肚对半切开，姜片切丝，芹菜切末，大米加水浸泡半小时。
2. 大米连水倒进锅中煮成粥状，加入鱼肚和米酒，煮至鱼肉变色。
3. 加入姜丝和盐调味，再撤上芹菜末和油酥葱。
4.甘薯粥
材料
大米90克，甘薯100克
做法
1. 大米洗净，加入浸泡20分钟。甘薯去皮，洗净，切块备用。
2. 大米连水倒进锅中煮滚，再加入甘薯块，煮至稠糊即可。
5.芹菜粥
材料
大米95克，芹菜3根
调味料
盐1/4小匙
做法
1.大米用水浸泡30分钟。芹菜去根，切段。
2.捞起大米放入锅中，加水，大火煮滚后转小火慢熬。
3.米熟且成糊后放入芹菜滚煮，最后加盐调匀。
食补秘诀
⒈猪肝适合在早上、中午食用
⒉鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效
⒊莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用
⒋干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症
⒌红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴
⒍猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效
⒎芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘
⒏猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症
⒐花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用
⒑西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘
⒒糯米性味甘平，补中益气，而红油饭是一道产妇高贵补品
⒓黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效
⒔海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用
⒕猪心有强化心脏的功能。
⒖乌鱼含钙丰富，适合产妇食用。

有哪些适合产妇食用的月子餐食品?

月子食品有：快速排出恶露的产后第一食品——生化汤；用于烹调用的低温不上火，富含不饱和脂肪酸的纯黑麻油和月子中代替普通水的月子米酒；月子期间用于止渴、养颜、补血、理气的观音串茶、山楂玫瑰茶、荔枝茶、御妍茶；保肝排毒、润肠通便、预防腰痛的养肝茶、润肠茶、复方杜仲养腰茶等。  

坐月子吃什么好？

您好，蔬菜、水果都可以吃，如果怕生冷的话，则少吃西瓜、香蕉等寒凉水果。产妇的饮食以少食多餐，荤素搭配为宜，尤其要强调清淡，食物要容易消化，绝对不要暴饮暴食，防止营养过剩。坐月子期间，居室内还需经常通风，但不要门窗对流，不要让穿堂风吹到产妇及婴儿身上，以免感冒。

产妇坐月子吃什么?

保证吃好,休息好 ，要吃吃高营养,高热量,易消化的食物。多喝汤汤水水，促进乳汁分泌的适当的身体锻炼，特别注意个人卫生。

产后坐月子吃什么？

坐月子注重的是保暖，还有月子期间的清洁工作，吃点补的东西，注意要洗头洗澡特别夏天，总之月子里妈妈们要注意个人卫生，这样更有利产后的恢复哦。保持心情良好，避免得了产后抑郁症，多补补，这样对宝宝和妈妈都好~