求一套完整的哑铃操
推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。 起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。 动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。 呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 训练要点： 1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。 3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。 4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。 5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。 组数与次数： 1、 在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。 2、 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。 3、 训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。 相关动作 A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。
哑铃操怎么做
减肥哑铃操 [b] 持铃屈肘[/b] 站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿前，卷眼朝外。上体正直，两肩不动，两臂交替屈肘20一60次。练习过程中，腰部不得前后闪动，上臂微贴胸部两侧。 [b] 颈后弯举[/b] 站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃正上举，拳眼朝后。两臂交替向颈后屈肘20—60次。向颈后屈肘时，腹部不得向前挺出。 [b] 体侧绕环[/b] 站立，两脚开立略宽于肩，手持哑铃，置于胸外侧，手心微向上，且略屈肘。两臂同时或交替由内向外或内外向内绕环20—60次。练习时上体不得随之转动。 [b] 体前后屈[/b] 站立，两脚开立略宽于肩，手持哑铃，置于颈后，两肘微向前。连续做体前后屈20—60次。练习时两腿伸直，做体后屈时应挺胸并微展腹。 [b] 体侧屈[/b] 站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼向前。连续交替做向左右侧屈体40一70次。向左侧屈体时，右臂上举并屈肘，左臂尽量往左小腿部位伸。练习时两腿伸直，腰部不得向前弯屈。 [page] [b] 深蹲[/b] 站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于肩上。连续做下蹲起立动作30—60次。下蹲时两脚跟不得离地，臀部靠近脚跟成全蹲姿势。 [b] 提踵[/b] 双脚并拢站立，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼朝前。连续做提踵25—75次。练习时动作应伸展，提睡瞬间脚跟离地要高，动作节奏平稳，中速进行为宜。 [b] 体绕环[/b] 站立，两脚略宽于肩，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼相对。连续做由左向右体绕环10一15次，再向反方向做体绕环10—15次。练习时两腿伸直，直臂，动作幅度逐渐加大。 [b] 仰卧扩胸[/b] 屈膝仰卧在凳子上，手持哑铃，置于胸前，拳眼朝后。连续做直臂(也可以微屈时)扩胸动作30一70次。练习时以头的枕部、肩背和臀部作支点。 [b] 俯卧展体[/b] 俯卧，同伴压住小腿(单人练习时也可将小腿穿压在肋木格内)，手持哑铃，置于颈后。连续做上体后展再前俯灼动作10—15次。练习时可先从徒手开始而后再负重，数量由少到多。上体后展时，应抬头挺胸，同时两肘略向外展，使胸部尽量伸展。 [b] 仰卧起坐[/b] 仰卧，同伴压住脚面(单人练习时可将脚面穿压在肋木格内)，手持哑铃，置于锁骨部位。连续做仰卧起坐15—30次。每当上体坐起时应尽量向前俯身，后仰时肩背着垫。 [b] 仰卧举腿[/b] 仰卧，两腿并拢，哑铃置于踝关节部位。连续做仰卧举腿动作20—60次。也可脚夹重物进行练习。
适合中老年人玩的游戏？
1.乐克乐克（LocoRoco） 在这款风格纯真操作简单的PSP益智动作游戏中，玩家将帮助能促进植物成长、爱唱歌的圆滚滚神秘生物“乐克乐克（LocoRoco）”，通过障碍，避开敌人，往目的地前进。这款游戏可爱的主角和简单的操作方式都很受女玩家们欢迎。 2.音乐方块2 《音乐方块》（LUMINES）是由鬼才水口哲也打造的音乐类型游戏，这款游戏是一款以方块作为基础的游戏，玩家需要把同样色彩的方块叠加成4×4的方式就可以消除，然后背景音乐也会根据你所消除的数量响起有节奏的音乐，游戏有5种模式。 3.索尼狗（The Dog） 《The Dog》与《任天狗》类似，也可以有许多种小狗用的衣物配件供玩家选购，并打扮自己的爱犬。本次的《The Dog》将加入拍照功能，这一功能是《任天狗》所没有的，玩家可以利用这里功能记录下自己与小狗日常的点点滴滴。喜欢宠物的女玩家们别错过这款PSP游戏。 4.牧场物语 牧场物语》系列以时光流逝为重点主题，在游戏中，玩家将过则每天照顾动物、种植作物、跟邻人少女谈恋爱以及养育小孩成长的单纯农村生活，而玩家在游戏中可以选择谈恋爱的少男少女们。玩家可以从这些人中选择一个作为自己的终生伴侣，并一起养育小孩共渡一生。 《牧场物语》到目前为止在PSP上推出了两作，《牧场物语：男孩与女孩》与《纯真生活：新牧场物语》。 5.金字塔祖玛 祖玛游戏是女玩家们的最爱，这款PSP祖玛是根据最近非常火爆的《印加古青蛙魔法－祖玛》改编的埃及金字塔版祖玛游戏，同样精美的画面和美妙的音乐，玩法也很像，如果你喜欢印加祖玛，那就一定不要错过PSP版本的《金字塔祖玛》！ 6.DQ与FF富豪街 这是一款桌上益智游戏。游戏方式类似于《大富翁》，但是人物角色可都是《勇者斗恶龙》以及《最终幻想》两大经典RPG游戏中的著名角色。游戏人物都是Q版，操作也不复杂。推荐给女玩家们。 7.魔法气泡2 游戏的基本系统同样承袭老牌的《魔法气泡》系列设定；以及前作的“狂热”模式，并首度加入男性主角“席古”。游戏的内容比前作成长 3 倍，有着 21 名游戏角色可选择，并加入了新模式与新要素；玩家可以累积点数购入道具，在比赛过程中创造对自己有利的环境。游戏中也提供了 10 种机无线分享对战，以及 NDS 的触控操作与单卡 8 主机无线分享对战等等。 8.超级泡泡龙 以可爱且逗趣的造型、简单却带深奥的游戏系统风靡一世之长寿益智游戏《泡泡龙》系列的PSP版最新作品。不但有更丰富的对战模式，高达300关卡的“经典泡泡”、需一泡命中的“狙击泡泡”等一人玩模式亦是让人绞尽脑汁且全然沉迷其中。 9.哔波猴学苑2亲亲猜拳玩猴戏 本作是“简单”、“有趣”、又“深奥”的PSP迷你游戏合集。规则单纯、操作也很简单，而且短时间内便能游戏，无论是大人或小孩，只要一点空档时间便能进行；这样的轻松 10.太鼓达人：便携版2 《太鼓之达人：携带版2》类型为音乐节奏游戏，移植自同名大型电玩游戏，以日本传统乐器“和太鼓”为主题，以通俗动感的音乐、简单的操作结合可爱逗趣的角色设定，获得众多玩家的喜爱。 http://www.pspcn.com/forum-87-1.html 有下的
中年人用那款手机合适？
NOKIA6108NOKIA3108,两款手机就差一个红外,当然6108是带红外的那款,给不会发短信的人很合适.这两款手机我家都有人在使,挺好用的.我觉得6108比较好看,适合中年人.
中年女人喜欢看什么电视剧？、
《女人不哭》讲述了一个女子遭遇悲惨却坚强不屈的命运抗争的故事，是一部女性励志篇，很适合送给母亲。 《守望幸福》是母亲与几个孩子的家庭故事，很感人的。
1000外币图片一个大胡子中年人上面有AL8333925
蒙古2003年版1000 图格里克纸钞
正面：蒙古帝国奠基者、世界史上杰出的军事统帅成吉思汗（就是那个大胡子）1162–1227、索永布图案
背面：成吉思汗出征前的壮观场面（22头双排牛战车）
服装打版怎样根据面料加加放量？
如果面料是弹力比较大的，加的放松量就要少些。
如果面料一点弹力都没有，放松量就要加大些。
中老年人穿的衣服，要求合身的话，最好是量体裁衣。要大批生产的话，就多研究下中老年人的体型特征。
希望对你有帮助。
如何减去后背上的肉.
哑铃操：双脚分开站立，略宽于肩。上身前倾，于地面平行。双手持哑铃（重量适中），垂于胸前，然后双手持铃向上平开，两臂与地面平行，稍停，再慢慢放下。运动组数，根据自己身体状况而定。