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Q问题：我也很想订立固定作息，应该如何做，如何订立，你能给我一个日常作息时间表参考一下吗？

每个家庭都需要订立切实可行的作息时间表。

作息表写在一张很大的纸上，贴在全家人都能看到并能查看的地方，当然你也可以把作息表写在本子上，但是，把作息表贴在墙上，意味着每个人都能看见什么时间该做什么事情。需要注意的是，每个家庭的需要都不一样，所以每个家庭的作息表都一样，没有可以适用于所有家庭的作息表。

家庭作息表制作第一步，先把一日三餐的固定时间写下来开始。一日三餐是一日所有作息的基础。这样做是有原因的。吃饭时间推迟，孩子饿了，血糖水平会降低，变得易怒、喜欢唧唧歪歪、做事情不合作；吃饭时间提前太多，孩子还没有饿，还不想吃正餐，这意味着他们会在两餐之间要求零食。

幼儿可以早点吃晚餐——下午5点左右——这样可以让他们有足够的时间放松下来入睡。根据个人经验，在晚上8点左右这个相对早的时间睡觉，对于儿童也有好处。学龄期的孩子可以在9点左右睡觉。随着年龄增长，时间可以再往后推。

一日之计在于晨，每天的开始如果都是匆匆忙忙，你的开始不顺利，势必压缩其他的时间，整天都会倍感压力，所以每天的早上起床与出门之间要留有足够的时间，让孩子洗脸刷牙、穿衣穿鞋，必须有充裕的时间给孩子学习他们必须掌握的生活技能。

早餐与晚餐的时间确定后，你就可以安排合适的时间吃午饭，你也可以安排一个上午或者下午吃个小点心水果的时间。

基本的作息时间大致如下：

以上表为基础，然后按照自己家庭的实际情况完善，填得越细越好。

家里有婴儿，你就要想，多久需要吃一次奶？每次喂奶需要多长时间？白天的睡觉模式如何？晚上可能醒来多少次？

家里有幼儿，你就要想，什么时候午睡？午睡多长时间？还要有幼儿身心发育的时间，安排不同的时间做不同的活动，玩游戏、智力难题、扮演游戏，以及各种消耗精力的户外娱乐活动，内容要有变化，不然总做同样的事情孩子会感到无聊。

家里有年龄儿童，你就要想，早上什么时候出门？下午什么时候去接他？回家后哪个时间段做作业？

01与孩子独处时间

作息安排里，需要有爸爸或者妈妈和孩子一对一独处的时间，这是爸爸和孩子，妈妈和孩子，一对一，而不是爸爸妈妈一起和孩子。这个时间可以是做特别的游戏、讲故事、唱歌、洗澡、睡觉都可以。爸爸妈妈应该轮流单独陪孩子做这些事情。独处的时间根据年龄不同而变化。如果家里有多个孩子，可以爸爸陪一个孩子独处，妈妈陪一个孩子独处，下次反之。

02与另一半独处时间

同样重要的是，要安排夫妻之间的独处，在没有孩子的打扰下共同度过美好的时光。大多数家庭会把这个时间安排在晚上孩子睡觉之后，或者周末把孩子交给爷爷奶奶。

03自己独处时间

要留些时间给自己，让自己休息、休闲、不受干扰的玩玩手机或者安静的看看书。当然，不是休息我们就对婴幼儿放任不管，可以在他们小睡的时候，你也可以小睡一会儿。当家庭面临压力的时候，往往首先牺牲的时候夫妻间的美好时光，但是这个美好时光是至关重要的。

规律作息的奥义在于：有效利用时间，以满足包括你在内的家庭每一个人的需要。记住最后一件事情，作息安排是不断变化的。孩子成长的很快，你必须不断做出调整，才能跟上孩子的需求变化。

小贴士：及时充电

一定要让你和孩子得到充足的睡眠，保持充沛的体力。精力充沛的孩子乐于接受新的事物。

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