准备怀孕的人需要补叶酸吗?

您好：需要！在准备怀孕前三个月开始补，每天一次，一次0.4毫克！也就是一个(0.4毫克每粒)！妊娠早期若缺乏叶酸，会使胎儿神经髓鞘与构成传递神经冲动介质的原料匮乏，影响胎儿大脑与神经管的发育，造成神经管畸形，严重者可致脊柱裂或无脑儿等先天畸形。 红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜、 球芽甘蓝、豆类、酵母、麦皮面包、动物肝、麦芽及香蕉、草莓、橙子等食物都是叶酸绝佳来源。

我想咨询一下大龄妇女怀孕要吃叶酸吗

你好， 需要服用的，怀孕前三个月到怀孕后三个月期间，每天服用O.4毫克的叶酸增补剂（商品名称为“斯利安”）可以预防胎儿大部分神经管的畸形的发生

准备怀孕的妇女一定要吃叶酸吗？叶酸有什么用？

叶酸又称维生素M，有抗贫血性能，可以降低神经管畸形的发生率。还有利于提高胎儿的智力。 孕前孕后的妇女不一定要直接服用叶酸剂，也可以在饮食方面增加进食含叶酸量较多的食品。当然如果有条件的话，还是应当补充一些的。 最新医学研究发现，叶酸是胎儿神经发育的关键营养素，孕妈妈饮食中若缺乏叶酸，有可能导致新生儿的危险增加。 一、叶酸有什么作用？ 　　说起叶酸，可能许多妈妈还不是很熟悉，叶酸只是一种水溶性的维生素。 　　别看叶酸在人体内来起来似乎不太起眼，可它却是蛋白质和核酸合成的必需因子，血红蛋白、红细胞、白细胞快速增生、氨基酸代谢、大脑中长链脂肪酸如DNA的代谢等都少不了它，在人体内具有不可或缺的作用。 二、叶酸补充的关键期： 　　（1） 胎儿期内，脑的发育最早也最为迅速；孕早期(3--6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。 　　（2） 妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡，虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右，体重也只增加2克多，但是这时候他的脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。 　　（3）如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50--70％。 　　（4）爸爸妈妈一起补。 三、孕妈妈们在怀孕早期有时会疏忽大意，并不确定自己怀孕了，可能会错过补充叶酸的最佳时机。 　　（1）有专家建议，可能怀孕或者计划要个小宝宝的女性应注意每天补充叶酸，以防止小宝宝来“报到”时，自己还没做好准备，措手不及。 　　（2）对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。 　　（3）计划中的准爸爸、准妈妈们，都不要忘记补充叶酸哦！ 四、每天补充600毫克 　　（1）人体内叶酸总量约5--6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。 　　（2）宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。 　　（3） 专家认为，孕妈妈每天需补充600--800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。 五、叶酸补充有讲究: 　　（1）含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2--3天后叶酸损失50--70％； 　　（2）煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50--95％； 　　（3）盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。 　　因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。 六、寻找叶酸食物: 　　（1）绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。 　　（2） 新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。 　　（3） 动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。 　　（4） 豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。 　　（5） 谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。 七、叶酸不能滥补： 　　（1） 长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。 　　（2） 孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是“斯利安”片，每片400微克。 　　（3） 如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性，再次怀孕时最好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周。 　　（4） 怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素。

老年人可以吃叶酸吗？ 宝宝知道

你好！叶酸能有效减少老年性中风、心血管疾病的发生，50岁以上的中老年人除在饮食中每日摄取300毫克叶酸以外，还应该每天额外摄入200毫克的叶酸。因此，中老年人需要尽量食用富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、生菜、龙须菜、芦笋、豆类、动物肝及苹果、柑橘、橙汁等。值得注意的是，叶酸不耐高热且排泄较快，因此须注意烹饪方法。

一个五十岁白领女人需要哪些营养

白领人群因为工作的特性，决定了缺乏运动和体质保养时间。白领人士因工作需要，应酬比较多，难免会大吃大喝，这是导致白领患高脂血症和脂肪肝的原因。还有很多白领有吃零食、夜宵的习惯，这些也容易使血脂升高。生活条件好了，很多人的热量摄入都超过需要量，加上运动减少，很多人身体就开始发胖，特别是50岁以后，肥胖者脂肪、蛋白质、碳水化合物容易出现代谢紊乱，引起高脂血症，继而引起脂肪肝。需要指出的是营养不良者也可能会患上脂肪肝，长时间的节食、长时间的饥饿、神经性厌食、肠道病变引起吸收不良而导致的营养不良者，因能量供应不足，蛋白质供应低下，于是体内脂肪动员增加，大量脂肪酸从脂肪组织释出进入肝脏，使肝内脂肪蓄积而造成营养不良性脂肪肝。巨大的工作压力却使白领们不得不告别规律的生活——三餐不按时，在外就餐营养差都成为健康隐患。
我建议50岁的白领要保持健康美丽，就要争取尽量营养均衡，建议适当补充下面一些有益健康的营养：
1、维生素B6
维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素B6，因此它对防治某些妇科病大有益处。许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60毫克维生素B6就可以缓缓解症状。还有些妇女患有经前期紧张综合征，表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘，每日吃50-100毫克维生素B6后症状可完全缓解。富含B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。
　2、叶酸
　叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素，叶酸是合成核酸时所需的辅酶，叶酸不足，影响核酸合成，影响正常细胞分裂与复制。叶酸也是制造红血球不可缺少物质(与B12)，预防治疗叶酸贫血症，叶酸保护粘膜，粘膜是细胞分裂、衰亡、再生的十分活跃部位。富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。
　3、维生素C
维生素C的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。另外，坚持按时服用维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。
　　富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素C含量都不少。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200—300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。
　　4、维生素E
维生素E能促进人体新陈代谢，增强机体耐力，提高免疫力。此外，维生素E是一种高效抗氧化剂，能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，起着改善皮肤血液循环，增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。缺乏它，会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。成人的维生素E供给量为15毫克/日。富含维生素E的主要是坚果类食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。
　　5、钙
钙享有“生命元素”之称，20岁以后的女性尤其需要补充。这是因为，自20岁起，骨质密度即开始缓慢减少，30岁以后减速逐渐加快，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。补充钙以保持体力，40岁以上的女性每天应摄入1000毫克的钙，50岁以上则需摄入1200毫克。一般可以每天喝三次奶，每次大约120毫升，同时服食钙片（例如柠檬酸钙或碳酸钙，两者容易被机体吸收）。碳酸钙应在饭后服用，以提高吸收效果。 减少铁以保持血液健康中年女性在月经期间每天需要摄入18毫克的铁，以保持能量、预防贫血。在经期之后，每天只需摄入8毫克铁就足够了。因为每次月经期失血不会耗尽人体内铁的储备，过多摄入铁反而会导致便秘和恶心反胃，因此铁的摄入可以适当减少。
女性在更年期，经常会产生钙质缺乏的症状。必须适量补充的钙质，并确定钙质完全为血液吸收，避免从肾脏流失。一般女性绝经期左右必需及时补钙，但根据个人情况补钙。如果出现抽筋等症状，是需要及时补钙的。绝经后即便没有缺钙表现，也需要常规补钙来预防骨质疏松。摄取充足的钙质，可以避免妇女在更年期时暴躁、燥热、夜间盗汗、腿部抽筋或是情绪沮丧等情形。此外，缺钙也是导致女性衰老的一大因素，因此补钙对女性来说，尤其是50岁女性再重要不过。专家建议，成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。其最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等。
　　6、铁
铁是人体的造血元素，女性补铁量应大于男性。铁每日摄入量为15毫克，可保持面色红润。铁保持血液健康，中年女性在月经期间每天需要摄入18毫克的铁，以保持能量、预防贫血。含铁最丰富、也最好吸收的是猪 肝、猪血、鸭血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。另外，食用加铁的强化酱油也有很好的补铁效果。
　　7、锌
锌可使头发保持本来颜色，因为它是头发光泽的主要成分，无论黑色、金色、褐色还是红色，都依靠锌来保持其鲜艳亮丽。另外，锌在促进身体发育，维持正常性功能，增强人体抗病力等方面，亦有不可取代的优势。海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中含量不少。摄入量每日12毫克。
　　8、镁
镁是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。
9、维生素C
一项研究报告认为，50岁以上的女性在营养方面的需求发生了一些变化，根据这些变化，女性应作出相应的饮食调整。 保护视力多摄入维生素C，中年女性应该大量补充维生素C，每天的维生素C摄入量应该不低于正常摄入量（75毫克）的5倍。在营养与视力的相互关系研究中，科学家们对60岁以下女性进行了专项调查。研究发现，每天至少摄入352毫克维生素C的女性比每天摄入不足180毫克维生素C的女性患白内障的几率要小57%。因此医学专家建议：中年女性应该多吃富含维生素C的食品（例如橙子、西兰花），并适当补充维生素C片。维生素C的摄入量只要每天不超2000毫克即可。 补充钙以保持体力40岁以上的女性每天应摄入1000毫克的钙，50岁以上则需摄入1200毫克。一般可以每天喝三次奶，每次大约120毫升，同时服食钙片（例如柠檬酸钙或碳酸钙，两者容易被机体吸收）。碳酸钙应在饭后服用，以提高吸收效果。

如果要从食物中摄入这些营养，是比较麻烦的事。可以选择补充营养品。我知道安利的几款营养品很好。如：维生素C、E,钙镁片、铁质叶酸片、蛋白粉等。不妨了解了解。

50岁左右的妇女应该如何进补?

大姐你好 ！40岁以后女人女人最需要的五种食品—— 　　一些营养学家和保健专家指出，女性（尤其是中老年女性），最需要下列五种食品： 　　番木瓜　这类热带水果所含的维生素C是橙子的2倍。维生素C可以抵御胆囊病。 　　亚麻子　科学家认为这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。 　　豆腐　豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇，还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮。 　　牛肉　由于妇女一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低，会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法。 　　甘蓝叶　这种不起眼的蔬菜能帮助人们远离骨质疏松症。甘蓝叶中除有大量的钙、维生素D外，还有维生素K，维生素K对骨头有很强的保护作用。 留住女人味的健康饮食—— 雌激素对女人来讲非常重要，它是维系女人第二特征的重要因素。雌激素可以使女人的皮肤看上去柔嫩、细腻。但是随着年龄的增长，雌激素的分泌量也随之减少，皮肤失去以往的光泽和弹性。如果想延缓衰老，就必须满足身体的需要。 　　每天保证一杯浓豆浆： 　　妇女应该从年轻时就特别重视大豆类食物的补充，进入30岁之后，每天应保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量，因为大豆对雌激素的补充不可能即刻体现出来，所以，大豆的补充应及早开始 自制饮品补充雌激素： 　　当更年期的前期症状出现时，用当归煎水，每天10克左右，当茶一样饮用，可以明显地改变雌激素减少带来的症状。另外，用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在进入40岁时开始饮用，当成每天必喝的茶，循序渐进，也可自然地补充渐渐减少的雌激素服用或涂抹新鲜蜂王浆 适量服用蜂王浆： 　　进入更年前期的妇女应该每天服用10克左右的蜂王浆来补充雌激素。因为蜂王浆有保水的作用，所以不妨在成分简单的护肤品中每天加入黄豆大小的蜂王浆，拍打涂抹在脸上，不仅补充了雌激素，还起到了驻颜的作用留意延缓皮肤衰老的食物 　　高蛋白类食物：如瘦肉、蛋类、鱼类、牛奶、大豆制品等。蛋白质是人体的必须营养之一，经常食用，可促进皮下肌肉丰满而富有弹性。 　　富含维生素E的食物：如植物油中芝麻油、麦胚油、花生油、莴苣叶；另外如奶油、鱼肝油中的含量也较多，这类食物中的维生素E可以防止皮下脂肪氧化，增强组织细胞的活力，能使皮肤光滑而富有弹性。 　　富含维生素和矿物质的食物：如萝卜、西红柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及苹果、柑橘、西瓜、大枣等。这些食物中的维生素和矿物质，可增强皮肤的弹性、柔韧性和色泽，对防止皮肤干裂粗糙有很好的作用。白木耳也是润肤佳品，一般可以加冰糖炖来吃，或加红枣煲汤喝。用桂圆肉10余粒，加枸杞泡茶饮，效果也不错。 肌肤保养之道—— 40岁以后女人在脸上岁月的痕迹就开始出现了，皮肤也开始全面老化。在这样一个阶段，皮肤比较粗糙，色彩也会变得不均匀，有一些明暗的分布，同时，皮肤也会变得比较敏感，皱纹、斑点各方面都是比较容易出现的。 护肤品：在护肤品的使用方面，一定要开始使用具有强功效的营养类化妆品，比如像白大夫的肽能抗衰系列。 　　眼霜：不同年龄阶段需要不同类型的眼霜， 20岁的时候选用清淡类的乳液型眼霜；30岁可选用膏体类的眼霜，而40岁的时候一定要使用营养型的霜质眼霜。　　 　　防晒：40岁以后防晒就变成了护肤当中的重中之重了，在过去可能你对阳光反应还不是十分地敏感，在40岁以后，一旦过度晒了太阳，肌肤恢复的能力几乎已经没有了，所以说防晒对于40岁以后的女性十分重要。 四十岁进入不惑之年，体内的荷尔蒙分泌大幅度降低，皮肤也随之松弛衰老。当精油香熏面膜与四十岁的肌肤亲密接触后，面膜中的有效成分会随着血液循环而刺激沉睡的细胞，能在收紧、平复皱纹的同时，在皱纹的凹位释放精油小分子，重组及强化肌肤表层，令肌肤整体改善，显得亮丽剔透。

女性服用叶酸的好处？

叶酸是一种水溶性 B 族维生素，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用，也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。 准备生育的新婚女性，从婚前就应注意补充充足的叶酸，因为妊娠早期若缺乏叶酸，会使胎儿神经髓鞘与构成传递神经冲动介质的原料匮乏，影响胎儿大脑与神经管的发育，造成神经管畸形，严重者可致脊柱裂或无脑儿等先天畸形。 红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜、 球芽甘蓝 、豆类、酵母、麦皮面包、动物肝、麦芽及香蕉、草莓、橙子等食物都是叶酸绝佳来源。 美国营养学家推荐孕妇每天吃一只香蕉，因为就 香蕉复含叶酸 、维生素 B6 及钾、镁等物质。必要时每天服用400 微克叶酸，一直到妊娠开始3个月.美国加州研究所人员发现，若在妇女孕前和怀孕开始 1,2 个月期间每天补充 400 微克叶酸，可使胎儿兔唇和腭裂缺陷的发生率降低 25 ％ ―50 ％。 我国学者发现妇女怀孕早期体内叶酸缺乏是儿童先天性心脏病发生的原因之一，若母亲孕前早期 3 个月内每天补充 400 微克叶酸，可能减少 35.5 ％的先天性心脏病发生。 1.剂量与后遗症: 妇女怀孕前三个月到怀孕后三个月期间，每天服用O.4毫克的叶酸增补剂可以预防胎儿大部分神经管畸形的发生。 缺乏最直接的后果是可以导致胎儿神经管畸形。所以怀孕前就开始服用叶酸是为了使妇女体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态，而怀孕后的前三个月都属于胎儿神经管形成的敏感期，坚持服用才能起到最好的预防效果。 专家也提醒，孕妇若在孕早期大剂量服用的叶酸片，可能对孕妇本人和胎儿产生不良的影响。所以孕期切忌自己滥用药物，即使同一种药物也应分清剂型。 妇女服用叶酸应在医生指导下进行，另外，还需注意以下几点： 1 、必须从怀孕前一个月开始服用。强调怀孕前就要开始服用的目的是为使妇女体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态。据研究，妇女在服用叶酸后要经过 4 周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正。这样在怀孕早期胎儿神经管形成的敏感期中，足够的叶酸才能满足神经系统发育的需要，而且要在怀孕后的前三个月敏感期中坚持服用才能起到最好的预防效果。 2 、不要用“叶酸片”代替“小剂量叶酸增补剂”。叶酸增补剂每片中仅含 0.4 毫克叶酸，是国家批准的惟一预防药品（商品名称为“斯利安”）。而市场上有一种 供治疗 贫血用的“叶酸片”，每片含叶酸 5 毫克，相当于“斯利安”片的 12.5 倍。孕妇在孕早期切忌服用这种大剂量的叶酸片，因为长期大剂量服用叶酸片对孕妇和胎儿会产生不良的影响。因此提醒孕妇要听从医生和保健人员的指导，切忌自己滥服药、乱买药。 斯利安叶酸片 【主要作用】 1、预防胎儿神经管畸形（无脑畸形、脊柱裂），有效率达85％。 2、预防胎儿唇腭裂，有效率50％。 3、预防胎儿先心病、其他体表畸形等出生缺陷。 4、预防孕妇、乳母及胎儿贫血。 5、促进胎儿神经系统发育。 6、降低婴儿死亡率。 7、减低妊娠反应。 【其他作用】 1、可以预防冠心病等慢性心血管病。 2、可预防老年痴呆和其他癌症，降低发生率。 3、减少和预防妇女乳腺癌和宫颈癌的发生几率。 4、预防和治疗药物引起的巨幼红细胞贫血。 【用法用量】不同的适应症，用法不同 1、用于预防出生缺陷和妊娠期、哺乳期妇女贫血和预防给药时；建议从结婚开始服用到哺乳期结束（孩子出生后六个月），每日一片斯利安片（0.4mg），曾有过神经管畸形儿生育史和怀疑有叶酸缺乏的妇女，每日两片斯利安片（0.8mg）。 2、每天服用量不宜超过1毫克。 3、斯利安片的其他适应范围服用时根据病情需要遵医嘱。

我今年五十岁女，需要补充些维生素吗

中老年人缺钙会出现腰酸背痛、腿脚痛、骨质疏松等，是需要补钙的，维生素D是促进钙的吸收，首先需要提供钙质才可以，所以建议补钙。 中老年人补钙推荐服用钙之缘片，对肠胃有一定的保护作用，吸收效果也不错。维生素E（Vitamin E）是一种脂溶性维生素 平日多喝温开水保证睡眠不熬夜，多吃清淡多吃蔬菜水果，不吃油炸烧烤辛辣刺激性食物容易上火的食物。