这两天全国就一片降温，北京昨夜郊区最低温度已经降到了0度以下，霜冻预警也来了。我白天坐在家里都瑟瑟发抖。这两天我又开始恐慌性囤货，疯狂给两个孩子买衣服，生怕少买一件会冻到孩子。

今天就和大家聊聊怎么利用恐慌性囤货的战利品，降温天气如何给孩子穿盖。

降温之后有个利好消息就是，孩子会睡得更好，因为20度左右是最合适睡眠的问题。

被子Vs.睡袋

对于小宝宝来说，一定要穿睡袋，不要盖被子。为什麽？

被子不安全，容易导致宝宝窒息，越厚的被子越不安全。小宝宝睡觉会乱动乱滚乱翻，如果不小心头钻到被子里面去的话，是没有能力自己掀开被子的，很容易导致窒息。几年前的冬天，我的一个朋友的朋友家的四个月的小宝宝，在寒冷的冬天和妈妈同盖一床被子，而窒息身亡。

小宝宝睡觉都会滚来滚去，踢被子。所以被子根本就盖不住。

用睡袋如何确保安全

首先，要买大小合适的睡袋，别为了让孩子多穿两年买大了好几号的睡袋。因为宝宝很容易就钻到睡袋里面去造成窒息，尤其是冬天用的棉睡袋。

其次，睡袋上的小零件，拉链什么的要注意，质量一定要过关。如果质量不好脱落的话，存在被宝宝吃进去的风险。

温度和穿着

TOG/保暖系数

我们谈这个问题之前，先来说一个衡量睡袋用途的一个重要单位，TOG，简称T，中文翻译叫保暖系数。这是欧洲国家用以量度衣服被褥保暖性的单位。

以英国的Grobag睡袋为例：

0.5T适合摄氏24度及以上

1.0T适合摄氏21~23度，两层棉布的厚度

2.5T适合摄氏16~20度，成人的春秋薄被的厚度

3.5T适合摄氏12~15度，成人的厚被子的厚度

了解了这个，你大概知道如何给宝宝选择睡袋了。

各种温度下如何穿

敲黑板划重点，接下来再聊聊各种温度下的穿盖。

卧室要配备一个电子温度计，根据温度调整给孩子的穿盖更科学一些。摸孩子后背手心等都是后知后觉的做法，远不如按温度穿盖更能防患于未然。

下面以我家用过的Halo睡袋和Grobag睡袋为例。这两款睡袋都是无袖设计，里面需要加睡衣。

室温摄氏25度左右，宝宝穿长袖的连体衣或者睡衣睡裤就可以。后半夜需要加盖一层薄纱布毯，这是因为后半夜室内气温会低一下，人的体温会偏低一点。

室温摄氏24度左右，穿衣指数为稍薄的纯棉睡衣，Halo的单层棉睡袋加纯棉长袖上衣。

室温摄氏23度左右，穿衣指数为纯棉睡衣加外套，Halo的单层棉睡袋加纯棉连体衣或者6层纱布的蘑菇睡袋加连体衣。

室温在摄氏21～22度，穿衣指数为薄款的摇粒绒睡衣，Halo的摇粒绒睡袋加纯棉长袖T-shirt或者连体衣。可以根据温度适当调节是否穿睡裤。

室温在摄氏16度-20度，穿衣指数为薄的珊瑚绒睡衣或稍厚的摇粒绒睡衣，Grobag的2.5T睡袋就派上用场了，上衣则根据具体温度选薄厚不同的三保暖内衣。

这里特别说明一下，Grobag有一款配2.5T睡袋的专用连脚睡衣，两个袖子是加厚棉的。如果宝宝不需要半夜换纸尿裤了，这款睡衣搭配Grobag的2.5T是非常棒的。如果宝宝夜奶多，需要半夜换纸尿裤，这款睡衣就有点不太实用了。

室温在摄氏12～15度，Grobag的3.5T睡袋就可以用了，上衣也是根据具体温度选择薄厚不一的三保暖内衣。

你可能会看到买回来的睡袋比较担心，因为睡袋都很薄，Grobag2.5T的睡袋的薄厚也就和我们夏天的空调被差不多。这是因为睡袋的保暖性比被子好太多，因为睡袋里面的热空气不容易散出去，就会形成一个保暖层。

所以大家大可不必担心，如果买回来的睡袋有温度指引或者TOG指数，按照指引穿着即可。

可可妈碎碎念

还有些要絮叨的话。

降温天气，如果宝宝夜醒的话，第一件要做的事情不是去安抚宝宝，而是检查是否冷热。

判断冷热的办法：脖子后面温热，手心微温或者有点凉，穿盖基本就是合适的。

除了用温度，TOG这类数字化的方式来给宝宝穿盖的话，还可以用经验的方式。记录宝宝睡得最好的那一天的室内温度和穿着，根据这个和温度变化来给宝宝增减衣物。

另外，最最重要的，宝宝怕冷与否是有个体差异的，我文中给出的数字化建议和经验结合才是最佳判断方式。

关于本号：可可妈是美国Family Sleep Institute 亚太区总监和认证睡眠咨询师，IACSC(国际婴幼儿睡眠咨询师协会）中国区首位会员，法国INSEAD MBA, 两个宝宝妈妈。