孕妇产后盆底怎么修复
专家介绍孕妇产后一定要做盆底康复训练，如果不注意盆底肌肉的功能恢复，容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状。因此我建议妈妈们一定要做好产后盆底恢复工作。
产后为什么要做盆底修复
根据统计分析，我国女性有一半的人生完宝宝后就有不同程度的盆底功能障碍。如果不了解产后盆底修复的原因，及时的保养修复，最终导致病变，那么妇科疾病就会找上门来。
女性的盆底主要是由肌肉和筋膜组成的。盆底就像吊床一样，在会阴肛门处托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，维持我们的排尿动作、排便等多项生理功能。
正常人在妊娠、分娩的过程中，盆底肌肉又进一步受到胎儿的挤压和撕扯，不可避免地对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍。
也就是说肌肉的弹性变差了，弹力不足了，盆腔内的器官无法固定在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
盆底损伤轻者表现为阴道松弛、性生活不满意或小腹坠胀、尿频、便秘等不适，重者可出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病，造成难以言状的痛苦，甚至造成家庭不和谐。
另外，肥胖、慢性咳嗽、便秘、雌激素下降、泌尿生殖感染等也是导致盆底功能障碍的高危因素。
女性可以通过盆底修复，能使尿道，膀胱、阴道、子宫等关键部位的弹性变好了，使各个器官固定到了正常的位置，就能使各方面的功能顺畅。
产后盆底怎么修复
产后操
通过增强盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促进盆腔及腹腔器官恢复，帮助新妈咪远离分娩后遗症。
盆底操
具体做法是有意识地收缩阴道，因为初学者很难体会阴道收缩的力度，因此可以在排尿时收缩盆底，如尿流在收缩时终止，而放松时继续排出，就表示是正确的肌群收缩。在收缩盆底肌群的同时，要尽量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收缩。训练的强度和时间可以逐渐增加，开始每次收缩尿道、肛门和会阴5~10秒后放松，间隔5~10秒重复上述动作，连续5分钟，每日两次。以后逐渐增加训练量。
提肛法
即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，以加强控尿能力及盆底肌肉力量。具体做法是反复做缩紧肛门阴道的动作，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15－30分钟，或每日做150－200次，4－6周患者有改善，3个月有明显效果。而对于重度盆底功能障碍者，则要在医生的指导下进行电刺激治疗或者相关的手术治疗。
运动法
产后妈妈可以通过一些锻炼，如屏住小便、提肛运动、收缩运动或其它运动来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
产后盆底如何护理
盆底肌锻炼法
盆底肌肉锻炼（PFME），又称为Kegel运动。方法为做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3s，然后放松。连续做l5～30min，每日进行2～3次；或每日做PFME150～200次，6～8周为1个疗程。盆底肌肉训练需兼顾5个方面：①强度，肌肉收缩可以产生的最大张力；②速率，最大张力和达到最大张力所需时间之比；③持续时间，肌肉收缩可以持续或重复的时间长度；④重复性，可以反复收缩达到一定张力的次数；⑤疲劳，维持旦薯返肌肉收缩达到要求或预期张力产生疲劳。Ⅰ类纤维训练，主要针对力度、持续时间和重复性这几个方面；Ⅱ类纤维训练，主要针对力度、速率和疲劳这几个方面。
盆底肌肉电刺激
电刺激能提高神经肌肉的兴奋性，唤醒部分因受压而功能暂停的神经细胞，促进神经细胞功能的恢复。电刺激是通过刺激尿道外括约肌收缩，通过神经回路进一步增强括约肌收缩，加强控尿。电刺激神经和肌肉，兴奋交感通路并抑制交感通路，抑制膀胱收缩能力，降低逼尿肌代谢水平，增加膀胱容量，加强储尿能力。模饥电刺激治疗是手术后促进神经功能康复的积极手段，能被动锻炼肌力，预防肌肉萎缩，使神经恢复功能。kf海哥盆底电刺激是通过松弛盆底肌来缓解因肌痉挛引起的疼痛，直接诱导治疗性的反应或者调节下尿路功能的异常。
盆底生物反馈治疗
生物反馈治疗通过肌电图、压力曲线或其他形式把肌肉活动的信息转化成听觉和视觉信号反馈给患者，指导患者进行正确的、自主的盆底肌肉训练，并形成条件反射。kf海哥盆底康复能有效地控制不良的盆底肌肉收缩，并对这种收缩活动进行改进和纠正。生物反馈方法包括肌肉生物反馈、手袜膀胱生物反馈、A3反射、场景反射。不明白的发信息。
盆底肌在哪里
盆底肌是控制膀胱，阴道和大肠括约的肌肉，盆底肌并不是一块肌肉，而是封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”如图所示，那圈圈红色的就是盆底肌了。看到这里估计有的人还是不明白，那就简单粗暴点：就是你小便的时候可以截断尿流，大便的时候可以夹断便便，爱爱的时候可以让你老公有感觉的（羞羞脸）……那块肌肉。
产后做什么运动可以恢复身体
做4个8拍；缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜：仰卧，每次20分钟。 第四节腰背运动，你便可以做腹部锻炼了，尽为抬高臀部及背部。这样会拉紧腹部：仰卧。做4个8拍，两膝分开。上述动作一般每日3次，肩肘成垂直。做4个8拍，每天15分钟，或增加动作难度、瞌睡时间减少 ---你可以重复多次，两臂直放于身旁，运动量应逐渐加大。如果伤口是三指宽或者更宽； 3．吸气，只有一两指宽，然后呼气：仰卧。做4个8拍，将右手移至大腿靠近膝盖处。 第二节缩肛运动。如果你感觉到精力充沛，双腿轮流上举和双腿并举，先从大腿和骨盆锻炼开始，改善阴道松弛状况，到每天都做运动：仰卧：跪姿，两手叉腰坐起。 第七节全身运动，将头和双肩从地板上抬起，而且你可以轻松地将头部和双肩抬起16次，也许你还想做更高级一些的运动，髋和腿略放松，使之离开床面。 第五节仰卧起坐。双手平放床面，每次15分钟左右，你可以感觉到伤口的状况，你需暂缓做这种运动，做一些散布：跪姿；胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾，双臂支撑床面，腰部做左右旋转动作。 从每周2-3天；如果伤口很窄，分开稍屈，双膝弯曲，两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动，与身体保持直角。 产后保健操的伸腿和仰卧起生动作可以增强腹肌张力。做4个8拍。做4个8拍； 2．将左手的手掌正好放在腹部纽扣的上面，两腿伸直，左右腿交换向背后高举。 第六节腰部第一节 腹部锻炼 1．平躺在地板上、伸展和肌肉调整运动。第三节伸腿动作
我产后锻炼盆底肌还能恢复到产前吗？
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需要的，盆底肌运动，坚持系统的盆底肌锻炼，促进产后恢复。详细方法可参考G动app。
盆底肌修复应该做什么运动？
凯格尔运动。
1.最好训练盆底肌的方式是凯格尔运动，凯格尔运动就是收缩我们的盆底肌肉；
2.凯格尔运动的做法就是收缩盆底肌三到五秒，然后放松，放松以后再进行收缩，每次做十分钟以上效果较好；
3.长期坚持做凯格尔运动六到八周，尿失禁就会有所改善。
拓展资料：
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
专家介绍说，盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。
人们总以为，年龄是导致盆底肌肉松弛的主要原因，其实不然。感染、炎症或外伤，才是让毕高盆底肌肉组织发生变化且越来越“松”的关键。生育后的女性不及时锻炼、男性接受了前列腺癌手术，都会使盆底肌肉松懈。肥胖者，喜欢提重物或是站姿不好的人，也会过度牵扯盆底肌肉，使其不再紧致、有力。
提肛运动
1.提肛运动的功效
经过媒体多年宣传，现代人大多都知道了提肛运动。“它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性欲衰退。但不是随时都能练。”斯坦芬尼·布勒说。
2.提肛运动的缺点
严重便秘脱肛者，感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人，应在医生指导下进行放松训练，直到症状都消失后才开始提肛运动。不然，不仅是效果不明显，还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状。练习过程中若不适症状反复出现，也应暂停。
3.14周盆底肌肉训练法简介
专业人士推荐了一套完整的盆底肌肉训练法，需要14周。
第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组；快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组；尽袭庆可能久地收紧盆底肌肉，每天一次手禅尺，每次10—30组。
第3—6周：臀部向外转动；尽量将臀部往上提；扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。
第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉；两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5—10下。
第11—14周：提肛时小步跳跃；提肛时大步跳跃；提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。
产后盆底肌肉及其筋膜由于扩张而失去弹力，而且常有部分肌纤维断裂。如果能够坚持运动，盆底肌肉可以恢复至接近孕前状态，否则就不能恢复原状。
产后盆底肌肉训练必须电击才可恢复吗
呵呵，那不是电击的，您这么说会吓到别人的哦~
应该叫电刺激，比如kf海哥的kegel盆底康复仪，就是电刺激加生物反馈的，目的是锻炼盆底肌肉群肌力。
电刺激可以说是非常必要的，但也不能是绝对必须的，也可以用其他方法，但效果不如这个好。
希望能帮到您，望采纳，谢谢。
产后盆底肌治疗修复方法
产后盆底肌治疗哪里，产后盆底肌松弛怎么治疗 产后做盆底肌的修复训练是很多产妇都会选择做的一个训练，因为如果不尽早的进行修复训练的话，对以后的生活或者是身体还是会有一定的影响的，而且尽早治疗的话效果也会比较好，恢复的程度也是最佳的，那么产后盆底肌治疗哪里？产后盆底肌松弛怎么治疗？下面我们一起来了解一下吧。
产后盆底肌的恢复训练主要是治疗我们盆底肌的肌肉，通过一些运动的方式使我们盆底肌的肌肉恢复弹性和力量，如果不及时的进行训练的话，可能会导致漏尿、子宫脱落、反反复复的尿道炎症等等的一些危害，所以建议产妇在分娩的42天后就开始进行盆底肌的修复训练，这样才能使其恢复到最佳的状态。
产后盆底肌松弛的治疗方法有很多种，最常见的就是提肛运动了，深吸气收缩肛门，再慢慢地放松，每次做半个小时，每天至少要做两到三次，有时间的产妇也可以报班去学瑜伽，瑜伽运动对盆底肌的恢复也是起到了一定的效果的，不过动作方面一定要做对，也可以选择通过站立的方式来锻炼盆底肌，保持站立的姿势，慢慢的踮起脚跟，收缩盆底肌。
产后盆底肌修复操怎么做，产后自己在家做盆底肌恢复有没有用
怀孕对于女性来说是快乐与痛苦并存的一个经历，快乐的是自己孕育了一个小生命，痛苦的是这个过程实在是很艰难，随着胎儿慢慢地长大，孕妇的子宫也会慢慢地被撑大，身体自然也会发生一系列的变化，而且在产后也会面临一些问题，比如盆底肌会变得很松弛，那么产后盆底肌修复操怎么做？产后自己在家做盆底肌恢复有没有用？下面我们一起来了解一下吧。
产妇自己在家就可以做的简单且有效的动作，那就是提肛运动，每天做两到三次，每次20下，这个动作任何时间任何情况下都可以做的，在做的时候建议要好使用一些力气，这样才可以达到运动的目的。盆底肌比较严重的情况的话，建议使用专业的仪器进行治疗，也就是医生常做的物理电击刺激，电流通过阴道电极刺中型激阴道周围的肌肉收缩，促进盆底肌肉血液循环，重塑神经通路，增强盆底肌的力量。
另外，产妇自己在家可以坐在椅子、瑜伽球或者是马桶上，背部舒展双脚平放于地板烂察，双膝自然分开，然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习，也可以双腿交叉盘坐在瑜伽垫进行，这也是恢复盆底肌很好的方法。
产后盆底肌修复的方法，顺产后如何修复盆底肌
孕妇产后进行盆底肌的修复训练是很重要的一件事情，因为盆底肌对我们的作用还是很大的，要是盆底肌松弛了，会导致一系列的影响，比如出现大小便失禁的现象、子宫脱落、反复的尿道炎等一系列症状，所以要坚持做盆底肌的修复运动，那么产后盆底肌修复的方法有？顺产后如何修复盆底肌？下面我们一起来了解一下吧。
一、建议最好是在顺产后的42天内，在阴道和盆腔都没有炎症的情况下，就可以去做盆底的康复治疗训练了，主要卖历猜是通过电刺激的方式使盆底的肌肉张力恢复到之前的状态，这样就可以使盆底肌肉达到修复的作用。
二、坚持做提肛运动，这是一项比较简单又有效的运动，任何时间段都可以做，建议每天都要坚持做，一天做2次，每次做30下，这样有利于盆底肌肉张力的恢复，而且还能预防子宫脱落的情况，使阴道恢复到紧致的状态，
三、做瑜伽运动也是比较有效的方法之一，具体的方法就是产妇使自己完全平躺在床上，双手放在自己的小腹上，保持均匀有序的呼吸，而且同时吧盆底肌肉的肌肉收缩起来，吐完气之后慢慢的放松自己的腹部还有盆底肌。
产后盆底肌训练图解，产后修复盆底肌的动作怎么做
在怀孕期间，因为子宫膨胀，女性身体的脏器和组织都会受到不同程度的压迫，其中最严重的当属处于下方的盆底肌了。盆底肌承受的重力最多，因此修复难度也比较大。产后盆底肌训练图解，产后修复盆底肌的动作怎么做？
盆底肌训练的重点在于恢复肌张力，盆底肌长期被压迫处于扩张状态，产后需要的就是把肌肉收回来。不管是何种形式的恢复盆底肌动作，其核心要领都是进行盆底肌肉的收缩和放松运动，通过反复收缩和放松类形成“肌肉记忆”，激活盆底肌肉细胞。盆底肌肉的范围主要包括阴道、尿道、等部位，盆底肌处于膀胱和子宫下面，像一个网一样托住这些器官。
因此，盆底肌运动的要领就是像憋尿一样收紧阴道部位，然后保持5秒，再放开，再重新收紧5秒，再放松；每次持续15-30分钟，每天坚持锻炼1-3组。在锻炼的时候，要先排尿，避免憋出尿道炎。
在进行盆底肌训练的时候，需要瘦肚子的女性可以把腹部也和阴道保持同频率的收缩和放松练习，躺着站着练习都行。需要收缩骨盆的女性，可以把盆底肌结合深蹲一起练习。
产后为什么要做盆底康复？
在怀孕时，盆底肌将承受比平常大很多的压力，加上在顺产过程中强大撕拉力量的破坏，会造成不同程度的损伤，生完孩子后，盆底肌彻底放松，但是失去了之前的弹性和力量。
虽然盆底肌在一定程度上可以自我恢复，但是没有经过产后专门恢复的盆底肌，将远远无法恢复到产前的状态。
症状最明显的感觉是盆腔器官压迫阴道壁。其次是腹部有下坠感、下腰部疼、下腹部有拉扯感。以膀胱膨出为例，严重时可能会造成小便失禁或不能排空膀胱、不能正常排便。