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文|淘妈

小楠和隔壁床的孕妇都是提前一天入院待产，小楠整个孕期也没胖多少，看起来很瘦。而隔壁的孕妇看起来很胖，肚子也不小，小楠婆婆还说你这孩子肯定不小呢。”结果孩子出生后，小楠的孩子7斤3两，另一位孕妇的孩子是6斤5两。这位妈妈就说小楠你这么瘦，孩子却不小，真的太羡慕了，你是怎么做到的？”小楠不好意思的说，她确实在孕期有刻意做一些事，没想到真是长胎不长肉。如果你身边也有这样的孕妇，先别羡慕，看看这几件事你做到了吗？

1.饮食科学合理

整个孕期，饮食都是孕妇要特别需要注意的一件事，既要补充到充足的营养，又不能影响到胎儿的发育。有不少孕妇孕期体重增长了很多，那就可能是饮食方面做的不到位。孕期的饮食，孕妇要讲究精”，而不是多”。只要孕妇能补充到全面、充足、均衡的营养，不需要太多，就能满足胎儿的需求，而且孕妇的体重也不会增长太多。如果孕妇一味地暴饮暴食，就可能导致自己的体重猛增，胎儿却未必很大。

2.少食多餐

说到饮食的话，还有一点很重要，那就是如何吃饭。孕妇的胃口普遍都比较好，会比以前能吃很多，但是我们不建议孕妇想吃多少就吃多少，这样是很容易发胖的。孕期的饮食应该遵循少食多餐”的原则，每顿饭都不要吃太饱，一天可以多4-5顿饭。这样既能补充到自己和胎儿的营养需求，又不会涨太多的肉，真正能做到长胎不长肉。

3.坚持运动

应该所有的孕妇都知道孕期运动有不少的好处，但是真正能坚持下去的孕妇真不多。有坚持运动习惯的孕妇，在运动的同时能够消耗能量，体内的脂肪就不容易囤积，这样就能达到帮助孕妇控制体重的效果。而且孕妇适当的运动也能刺激胎儿的发育，还对分娩有好处。所以如果孕妇身体条件允许的话，最好能养成坚持运动的习惯，你辛苦几个月，会受益一生。

4.拥有良好的睡眠

孕妇的睡眠对胎儿的发育和自身的健康是很重要的，孕妇的睡眠习惯好，睡眠质量佳的话，孕妇的机体代谢能力就比较强。这样进食的食物就能得到更好的消化吸收，满足胎儿的发育需求。而且孕妇睡眠好，能为胎儿的发育提供一个健康的环境，对自己和胎儿都有好处。另外，孕妇的健康状况良好，体重也容易保持在标准状态，不会太胖。

淘妈说：所有的孕妇都希望自己能长胎不长肉”，可这不是想一想或者是说一说就能实现的，也需要孕妇付出很多的努力。如果你也想长胎不长肉”，那上边提到的几件事就要做好了。你在孕期体重涨了多少？孩子出生有多重呢？

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