孕期健康饮食，应该少吃多餐，营养均衡，控制食量。
我现在是37周，还有不到一个月生宝宝。我没有的妊娠期高血压、高血糖，没有妊娠纹。孕吐到22周，孕吐结束后，就开始了一天4-6顿的规律饮食。
我孕期是一天4-6顿:2顿正餐（午餐+晚餐）+2顿饭后餐点（水果拼盘+燕窝汤）+1躲宵夜（饿就吃，不饿就不吃），我是晚睡晚起，所以没有早餐，有吃早餐当然会更好。
我正餐主食是小米汤/八宝粥+馒头/花卷/窝窝头/玉米面，菜就是各种绿叶菜，还有黄瓜、土豆、蒸鸡蛋糕等，每顿菜的种类在3-5种，偶尔还会吃一点烀玉米或烀地瓜。
在孕大概6个月之后，我就没有再吃大米饭了。大米含糖高，我偶尔会吃雪糕、蛋糕等甜点解馋，所以就戒了大米饭了。
我对水果的选择就是含糖较低，维C含量高，有助于缓解皮肤拉伸，以及缓解便秘。水果基本就是苹果、猕猴桃、橙子、草莓换着吃。偶尔会吃山竹、车厘子，葡萄几乎没吃。像葡萄、山竹都是含糖量非常高的水果了，不宜多吃。
我在午饭、晚饭2小时后，都会吃一杯酸奶，酸奶含生牛乳和益生菌，有营养又预防便秘。
营养品
孕早期每天一粒叶酸片，孕中期每天一粒多维片、一粒DHA，孕晚期从34周开始，听取医生建议，除了每天一粒多维片、一粒DHA外，开始吃钙片。（划重点，听取医生建议）。
除此之外，医生会根据每回做的产检报告，对孕妈需不需要其他营养做出调整。
孕期应该忌咸、忌辣、忌酱油、忌味素。我是北方人，喜欢吃辣吃咸。怀孕期间除了偶尔会吃一点微辣，吃的很清淡，菜里偶尔会放一点酱油，不放味素。我爸妈都不愿意吃我吃的菜，因为没有味道。
怀孕初期，处于胎儿的器官形成期，这个时候体重变化不会太大，一般 1~3kg 的体重增长是比较正常的；
进入孕中期后（孕＞3个月），体重开始稳步上升，特别是最后 3 个月的孕晚期，这时是胎儿生长发育最快的时候。
孕中晚期一般每周平均增长速度为 0.3~0.5kg，也就是一个月长 2~4 斤。 显然整个孕期体重增加趋势是动态变化的，可不少孕妇初期时体重却一直在往下掉。3斤、4斤、6斤、9斤、10斤，甚至还有更夸张的…..
体重下降的主要原因：饮食摄入减少！ 饮食原因导致的孕早期体重下降是比较常见的现象。如果因为体重产生了焦虑的情绪，反而会对胎儿有不利的影响。不过为了预防体重进一步地下降，建议饮食上要好好安排！
1. 保证主食和优质蛋白 体重下降往往伴随着饮食摄入的降低，这个时候要保证基础的热量摄入，每天至少四两谷物。主食像米饭、粥、馒头、面包片等比较容易消化。并且主食是高效的供能物质，主食中的碳水化合物是提供能量的最主要营养素。 在保证吃够的基础上，再搭配适量的优质蛋白质。鸡蛋、牛奶或者豆浆是早餐的好搭配，鸡鸭、鱼虾海产品、猪肉牛肉等畜肉，每天 2~3 两，荤素搭配，饮食均衡。 孕早期营养需求跟孕前相比无需增加，总体原则是食物多样，营养均衡。
2. 少食多餐 在餐次的安排上，少食多餐是个不错的选择，特别是对于胃口不太好的孕妇。不要想着一天只能吃三顿饭，增加就餐次数，这样即使正餐吃不了多少，一天的总量也能够保证摄入。 三餐之外，上午、下午以及睡觉前这三个时间段，合理安排加餐，随时补充能量，预防饥饿。水果、牛奶、酸奶、坚果是比较推荐的健康选择。 上午吃一小把原味的坚果或者吃半个苹果，下午喝一盒原味酸奶，晚上用热牛奶泡一小碗燕麦片，喝了睡觉啦。 另外像一些开袋即食的小食品也方便加餐，不过要提醒一下这类加工的饼干糕点、甜食可不能影响到正餐哦。
3. 应对剧烈孕吐的情况 有的孕妇早孕反应特别厉害，一吃就吐，这时候饮食采取呕吐间进食”的原则。随身准备一些面包片、饼干、馒头加餐，想吃就吃，饿了更得吃，不用特别规律。 如果完全不能进食，需及时就医。可以挂妇科或者临床营养科，评估身体情况，必要时进行营养支持。 所以，孕早期一定范围内的体重下降不是大问题，明确原因后，逐渐增加饮食的总量同时减轻进食的负担，让体重在进入孕中期时渐渐回归增长趋势。蔬菜水果都是的
怀孕多吃水果 有些水果湿气的不要吃太多 熬点骨头汤喝