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怀孕2个月,如何补充营养素?

问题:怀孕2个月,如何补充营养素?

孕期的营养关键在于全”和够”,即孕妈妈摄入的各种营养素种类要齐全,数量要能够满足自身和胎宝宝发育的需要。

怀孕两个月最重要的是继续吃叶酸,然后一定得好好休息,静待孕12周的到来。

现在,小污整理了9条孕早期注意事项,以及全孕期营养素来分享:

孕早期注意什么?

孕早期的胎儿对营养的诉求其实不大,妈妈就跟平时饮食一样就可以,但需要注意的有以下几点:

①坚持继续吃叶酸。叶酸用于预防胎儿畸形,需要一直吃到孕13周,建议0.4mg/天,一般不超过1mg/天。另外,叶酸很多居委和医院都会发,也不用太介意品牌,这个影响不大。

②如果妊娠反应很厉害。最明显就是孕吐,吃啥吐啥,严重的连饮食都受到影响,甚至会减重,如果体重比怀孕前掉了5%,就需要就医了。此时,一般会推荐孕妇奶粉,专门给孕早期妊娠反应严重不能进食、或者孕期呕吐导致营养摄入不足者。常见品牌有安满、惠氏、美素佳儿、雅培、美赞臣、多美滋等。

③如果涉及到保胎。吃保胎药或打保胎针,一定要遵照医嘱,不要自行调整药量,也不要乱服用偏方中药,遵照医嘱很重要!

④饮食需要特别注意。因为是孕早期,所以寒凉的食物是尽量少吃的,包括苦瓜、雪梨、螃蟹、凉茶等,这些很容易会影响胎儿发育。

⑤必须禁烟酒、毒品,远离二手烟。避免高强度工作和高噪音环境。

⑥慎重精油,尤其是有活血通经功效的,如迷迭香、牛膝草、欧芹等精油就不适合孕妇适用。

⑦要开始换孕妇专用的化妆品;避免适用美白祛斑霜、口红、指甲油等彩妆;不要染发烫发;尽量不用香水。

⑧孕妇最好选择不含化学防晒剂的防晒霜使用,防晒指数选择SPF15的即可,没必要太高,以免增加皮肤油腻感,妨碍毛孔呼吸。

⑨感冒发烧、胃痛等状况,注意不要自行乱服用药品,要就医。

孕期还有哪些营养素?

①多种维生素(多维)

多种维生素又叫复合维生素,简称多维。用于补充孕期所需要的各种维生素和矿物质。

在功效上,维生素C有抗氧化作用,促进铁在人体内吸收,预防贫血;维生素D有助于人体对钙的吸收;维生素E有助于补充雌激素,预防习惯性流产。

  • 时间:孕13周开始,覆盖整个孕期

  • 推荐量:暂时没有明确的要求,市面上的多维标准也不一

  • 品牌:孕妇黄金素(Blackmores)、爱乐维、汤臣倍健孕期多维

  • 服用建议:饮食上以多摄入新鲜蔬菜水果为主,多种维生素为辅。如果没单独吃叶酸,且购买的多维本身含叶酸,可从备孕开始吃,比如孕妇黄金素;早期有单独的叶酸,可以等孕中期停了叶酸再吃多维。

②补钙

孕期补钙,主要满足孕妇需要及胎儿骨骼和牙齿生长发育对钙的需求,预防因缺钙导致的孕妇腿抽筋、妊娠高血压子痫、胎儿生长发育迟缓等问题。

  • 时间:从孕中期开始,到产后哺乳期为止。

  • 推荐量:孕早期800mg;孕中期800-1000mg;孕晚期及哺乳期1000-1500mg

  • 品牌:朗迪钙、迪巧、钙尔奇、Swisse等

  • 服用建议:主要评估自身钙摄入量的组合,一般会由牛奶、多维、钙片、孕妇奶粉等进行组合,达到每天要求的摄入量就好,比如不喝牛奶,钙片就需要适当多吃。

③补铁

孕中晚期,孕妇血容量和红细胞数量逐渐增加,胎儿、胎盘组织的生长均额外需要铁,及时补贴,能有效预防妊娠期缺铁性贫血。

  • 时间:从孕16周开始到产后哺乳结束。如果孕妇本身贫血,则整个孕期都要补充;产后大出血的孕妇在产后哺乳期也要补充。

  • 推荐量:28mg/天

  • 服用推荐:一般孕妇可以多摄入动物内脏、动物血、黑木耳、芝麻酱等就可以,比如一周吃1-2次猪肝炒尖椒或者青椒炒猪血也是不错的选择。另外,如果是贫血的孕妇,医生会根据实际情况开口服的补铁剂。

④补DHA

目前,我们对DHA的认识,主要认为DHA是胎儿大脑发育至关重要的脂肪酸,促进胎儿大脑发育,视神经发育等。

但是,对于DHA的保健品是来自深海鱼类还是海藻类的提炼更适合孕妇补充,以及补充量上,依然没有统一的共识。小wu会推荐以食补为主,其次营养素选购上以大品牌为主,而不要盲目相信不知名的品牌。

  • 时间:孕5月开始至产后哺乳期结束。

  • 推荐量:暂时没有统一的说法

  • 品牌:Bioisland、孕妇黄金素、纽曼思、Swisse、惠氏等

  • 饮食推荐:坚果、深海鱼类、蛋黄等。比如早餐一个鸡蛋、下午一把坚果加餐、正餐偶尔煮个深海鱼试试也是可以。

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我是拥有十年的妇产科医生,给很多孕妈指导过孕期营养。有问题可咨询并关注我哦!

1.碳水化合物:热能供给源

怀孕后,孕妈妈消耗的能量比平时多,所以适量摄入优质的碳水化合物对孕妈妈和胎宝宝很重要。另外,碳水化合物可避免蛋白质氧化增加肝脏的负担,从而起到保肝解毒的作用。

摄入量:建议150克。

食物来源:土豆、甘薯、水稻、小麦、玉米、燕麦、高粱等谷类。绿豆西瓜、香蕉、葡萄、番茄等瓜果。

2.维生素B1:缓解疲劳、健康肠道

维生素B1不但对神经系统组织和精神有调节作用,还参与糖的代谢,对维持胃肠道的蠕动、消化腺的分泌、心脏和肌肉等的正常功能起着重要作用。

建议摄入量1.5毫克

食物来源:葵花籽、花生、大豆粉、瘦猪肉;其次是粗粮、小麦粉玉米、小米、大米、动物肝脏(猪肝)、绿叶蔬菜(芹菜、莴笋叶)等食物中均含有。

3.维生素B2:避免胎宝宝发育迟缓

维生素B2又名核黄素。孕妈妈如果缺乏会造成碳水化合物、脂肪、蛋白质、核酸的能量代谢无法正常运行。在孕早期会触发妊娠呕吐;孕中期引发口角炎舌炎、眼部疾病等。

每日摄入量建议:1.8毫克

食物来源:

动物性食物中含量较高,尤以肝脏、心脏、肾脏为甚,奶类和蛋黄也能提供相当数量的维生素B2,而谷类和蔬菜也是主要来源。

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怀孕2个月,如何补充营养素?

怀孕2个月,属于孕早期,是胚胎期,胎儿发育需要的营养母体储存已经足够,不需要大补”,此时还是胎儿器官发育期,需要每日补充叶酸,预防胎儿畸形。

此时需要如何补充营养素呢?黄金金三角,叶酸、钙片、DHA一样都不能少

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谢谢邀请!

怀孕2个月还需要继续使用叶酸,平时正常饮食即可。