孕妇吃什么可以补充营养
孕妇在早孕期，可以多使用一些紫米，因为紫米含有锌、铁、钙、花青素、叶酸、膳食纤维、蛋白质、维生素B1等营养元素，可以改善孕妇再早孕期恶心、呕吐、食欲不振等症状。
另外，在孕妇中期应该多食用动物内脏和高热量食物，这样既可以保证胎儿的正常生长又可以补充母体所需的能量。
还可以多吃鲫鱼、萝卜、冬瓜等食物，这样可以有助于改善水肿症状，同时还应多吃胶原蛋白多的食物，增加皮肤的弹性，多吃花生、豌豆、菠菜等维生素高的食物，预防胎儿发育异常。
孕妇需要补充什么营养？
怀孕妈妈需要的不止是叶酸，下面提供一些转自妈妈女性网的信息，希望对你有帮助
①自怀孕中期，即怀孕第四个月起，每日必须增加热量和各种营养素的摄入量，以满足合成代谢的需要。
②膳食中应增加鱼、肉、蛋等富含优质蛋白的动物性食品，含钙丰富的奶类食物，含矿物质和维生素丰富的蔬菜水果等。
③孕妇应以正常妊娠体重增长的规律膳食。营养不良或营养过度对母亲、胎儿都不利。
④若胎儿时期n-3系多不饱和脂肪酸供应不足，胎儿脑细胞的分裂增殖就会发生障碍，严重缺乏多不饱和脂肪酸，则会造成脑细胞发育迟缓和智力水平低下。
⑤DHA对婴儿和胎儿大脑和视网膜的形成至关重要，是眼睛视网膜必不可少的营养物质。
饮食中的叶酸（维生素B9）对健康的重要作用表现在三个方面：先天缺陷、癌症和心脏病。
叶酸是机体核糖核酸和脱氧核糖核酸的合成、制造红细胞不可缺少的重要物质，也是蛋白质的代谢所必须需的物质，叶酸能增强体内抗体的产生，促进抗体的活性，从而降低机体对传染病的易感性。
叶酸同维生素A、C、E和其它维生素B族一样都是非常重要的抗氧化剂。
在美国及许多的发达国家，所有的B族维生素复合制剂中含有200-400微克的叶酸。
但是在我国用在临床上使用的维生素B族，这种营养药并不含有这种非常重要的营养物质。
如果缺少叶酸这种营养素时还会造成巨红细胞贫血。
绿叶蔬菜是叶酸很好的食物来源，动物肝脏以及一些水果中也含有丰富的叶酸。当然，除了叶酸，还含有其他更多的营养素和微量元素。下面例举一些叶酸含量比较丰富的食物，供准妈妈和大家参考：
1、绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
2、新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。
3、动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
4、豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5、谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
6、核桃油里也含有叶酸。
关键还是健康饮食全面营养才是硬道理。孕育小生命更需要全面的营养。
本人强烈建议不要食用动物内脏，因为动物身体上的毒素都聚集在那里。如需访问更多关于怀孕妈妈营养知识请访问www.518lady.com
怀孕21周需要注意什么，需要补充什么营养
1、孕妈妈在这个时候会发现自己异常地能吃，很多以前不喜欢的食品现在反倒成了最喜欢的东西。因此，可以好好利用这段时间，加强营养，增强体质，为将来分娩和产后哺乳做准备。
2、这个时期，胎宝宝会大量吸收孕妇体内所含的铁质，为防止缺铁性贫血的发生，孕妈妈应多吃富含铁质的食物，如瘦肉、鸡蛋，动物肝、鱼、含铁较多的蔬菜及强化铁质的谷类食品。有贫血症状的孕妈妈，可在医生的指导下补充铁剂。
3、如果恰逢冬季或春季，孕妈妈还要注意预防感冒，平时注意多喝水。如果有轻微的感冒症状可以通过饮食清淡、多喝汤水及服用板蓝根、感冒清热剂等中药进行治疗。
怀孕后应该补充什么营养？
1、主食：应多样化，以谷麦类为主，每日需要量在400。450克，粗细粮、米、面、豆适当搭配。我国民间流传杂合面的饮食习惯，有利于补充身体缺乏的多种必须氨基酸，而现代化的去壳精制加工则造成大量营养丢失，故孕妇应注意多吃些粗加工的食物。
2、蛋白质：主要来源于动物蛋白和植物蛋白两种，孕妇营养每日需要量75—108克。动物蛋白以鱼、瘦肉、家禽和蛋奶类为主，这些食物除含有蛋白质外，还含有丰富的维生素、矿物质、饱和脂肪。植物蛋白有豆类、米、麦与坚果和种子等。这些食物是孕妇的理想食物，但应注意搭配合理，如每天吃肉可以不喝奶，也可以每天吃2—3个鸡蛋或喝奶200一250毫升，如果其它食物中含有丰富的植物性蛋白质，也就不必天天食用动物蛋白质。总之，要使动植物蛋白搭配合理。
3、脂肪：孕妇每日需要量为60克左右，主要来源于动植物。动物脂肪来源于肥肉与动物油，植物脂肪来源于豆油、菜油、花生油及芝麻与核桃等。
4、维生素与矿物质：孕妇对维生素与矿物质的需求也较大，一般大量存在于新鲜蔬菜、水果、动物蛋白、鱼肝油、海藻类及海产品等食物中，如果孕妇不偏食，一般不会缺乏维生素和矿物质，但应注意制作方法。如水果不去皮，蔬菜先洗后切，并注意烹调时尽量不用煮或炸的方法，少许油翻炒后略加盖微烧后食用，可以减少营养丢失。如确因种种原因造成维生素和矿物质缺乏者，不妨增加饮食的同时在医生指导下补充一些合成剂。但不要过量，以免造成不必要的危害。
六吃：
一、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要，虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片，天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应；全麦面包可以提供丰富的铁和锌。
二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。
三、水果。水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。
四、瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加，为的是保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。
五、蔬菜。做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣，颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源，你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜，曾有人认为含有丰富的铁质，被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多，而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少，富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
六、干果。花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果，方便、味美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。
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孕妇需要补充什么？
您好：孕期所进食物应保持高能量,含丰富的蛋白质,脂肪,碳水化合物,微量元素和各种维生素. 1.热能 根据我们汉族习惯,热能主要来源于粮食占65%,其余来自食用油,动物性食品,豆类及蔬菜.孕妇热能与妊娠中晚期每日至少应增加0.84MJ(200卡). 2.蛋白质 我国营养学会提出在孕4-6个月期间,孕妇每日应增加进食蛋白质15g,孕7-9个月,每日应增加进食蛋白质25g.根据我国实际水平,孕妇每日多吃鸡蛋2个可补充蛋白质15g. 3.碳水化合物 孕妇主食中碳水化合物主要是淀粉,自孕中期以后,每日进主食0.4-0.5kg可以满足需要. 4.微量元素 (1)铁:因很难从膳食中摄取,主张自孕4-5个月开始口服硫酸亚铁0.3g或富马酸亚铁0.2g,每日1次.(2)钙:我国营养学会建议自孕16周起每日摄入钙1000mg,孕晚期增至1500mg,以服用枸橼酸钙为佳.牛奶及奶制品中含有较多的钙且容易被吸收,建议孕妇多饮用牛奶及奶制品.(3)锌:推荐孕妇每日从饮食中补锌20mg.(4)碘:提倡在整个孕期必须用含碘盐. 5.维生素 (1)维生素A:主要存在于动物性食物,如牛奶,肝等.(2)维生素B族(B1,B2,Bc（叶酸）） 尤其叶酸,特别需要在妊娠前3个月期间补充,其主要来源是动物肝,酵母和绿色蔬菜,妊娠前3个月最好口服叶酸5mg,每日1次.(3)维生素C:建议口服维生素C200mg,每日3次,并多吃水果和新鲜蔬菜.(4)维生素D:鱼肝油含量最多,肝,蛋黄,鱼等含量也较多，祝您健康！
孕期需要补充一些什么营养？
亲，其实孕期孕妈咪需要摄入的营养素和平时是差不多的，亲平时均衡营养就可以了，不过这个阶段就特别需要强化钙质和铁质的摄入，亲在这方面多吃点哦
怀孕期间要补什么营养
孕期除了叶酸外， 还要补充各种多维元素，如果身体缺钙还要单独补钙。 孕中后期一定要补充DHA，保证宝宝的视力和智力更上一层楼。 推荐叶酸选择0.4毫克的叶酸多维元素片，就可以同时补充各种微量元素了。DHA推荐选藻油的，海洋鱼类现在被污染的太严重了！有一款宝利美的添加了PS（磷脂酰丝氨酸）成分的挺好，和DHA互相作用更利于吸收，能使宝宝智力和视力更上一层楼。
孕妇应吃什么比较有营养。
1.吃水果.但不可以当主食吃.
2.孕妇适当的补钙.最好是俩好孕钙.
3.可以多吃点鱼.
4.主食继续以前的吃.