什么叫松腰落胯？

松腰就是放松腰部肌肉群，令其活动自然，柔和而不板硬。松腰也是敛臀的重要因素，如果挺腰必然会撅臀。松腰的目的是更好地发挥腰为车轴、动作主宰于腰的作用。一切运动只有腰部放得松，才可以充分发挥整体力量，不但太极拳如此，而且一切武术运动也如此，甚至跳高、掷铁饼、游泳、跳水、体操，排球、网球、羽毛球、乒乓球的扣杀、排球的拦网等也必须松腰才好。 落胯或称缩胯、收胯。胯指盆骨与股骨的髋关节连合所在小腹两侧、腹股沟内之处。练太极拳，要在半蹲状态下进行。要求尾闾中正、含胸拔背，就必须使胯向内收下落，与臀部内敛互相配合，方可以做到正确身型。如果胯向前撑起，势必挺胸挺腹、板腰，重心后靠，动作非常生硬，形态别扭。因而落胯是练成正确身型的一个重要因素。而胯与腰是前后相对的。要松腰，也要落胯，因而称为松腰落胯，也称松胯落腰，就是胯（骨盘、髋关节）舒松，使腰椎节节正中下落，上体中正，收臀坐腿，是练拳的一个要领。

请教松腰胯的方法

一、姿势要求,面对墙壁,两脚并拢(开始时可两脚分开,平行站立与肩等宽),脚尖与墙根接触,周身中正,两手自然下垂,然后下蹲,蹲时两肩前扣,含胸,鼻尖触墙,头不可后仰,腰向后突,不可前塌,蹲到大腿呈平行状时,可停留一会再往下蹲,蹲到极限再慢慢上升站起,起时鼻尖也要触墙,故此法又称面壁蹲墙法,反复进行,多多益善。 本功法无需用意念,只要认真蹲、起即可。当然若能下蹲时意守脐内,上升时意守百会效果更好。 二、功效:本功法是松腰秘法,反复练之可帮助松腰。腰一旦放松,则周身气血易于流通,不但强身壮体效果明显,而且是调节气机的良方,可以纠正身体各部分已紊乱了的气机。只要不是精神失常,无论哪里的气不顺,皆可以此调理,只要坚持练习,若达到能一连蹲数百次,坚持习练,无不愈者。

太极拳中如何松腰松胯

这问题难以说清楚，各式太极拳甚至各家自己争议也很大。主要是有关腰这位置，到底塌与不塌的问题，还有对胯的表达也是各持其辞。 我个人理解： 松腰：我支持塌腰的观点，松腰，是为了让腰更灵活。 松胯：我个人认为，这是个组合问题，胯左右方向在要松，前后方向取决于塌腰缩肛，同时身体要微往下坐。 做到松腰松胯，主要还得是前面松，后面紧，心里放松，让重心往下沉。

什么是松腰

是腰椎，脊椎，颈椎，胸椎至尾闾骨，要节节松开，并从颈椎到尾闾的筋皮肉骨也随机松开，伸长，有意念的拉长，伸拔。

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打太极拳怎样做到松腰松胯

楼上的别胡说八道啊!练习太极拳想松腰松胯光是打太极拳是不够的,而且这东西不是说用言语就好表达的,要会太极推手以及要找个专门的老师来教你太极推手,太极推手的作用就是为了让你感受如何使用劲法。在练习太极拳时,你要记得转体的时候,你的腿部也要跟着动,而且动的时候是下半身先动,然后再动上肢,那样子你就很容易的掌握劲法

如何松腰,空腰

　　松腰如“砍树”................................如何松腰是广大太极拳友们最为关注的问题。说实在的，练太极拳最关键也就在练腰，只有把腰练活练松，才能有效增强肾的活力，才能对内功修炼起促进作用。
　　我在练习李和生内功太极拳老六路的过程中不断揣摩和研究，发现松腰的关键在于松“意腰”。何为松“意腰”，本人的理解为用意念来松腰。练习中，要把自己的真正的腰忘却，练腰时，想着自己的腰杆子尤如一颗参天大树，把自己的腰当成树来砍代，其实松“意腰”是想着松自己的“虚腰”，却能起到倒对方的“实腰”之作用。我们在砍树伐树时总是先确定好倒树的方向，再选择砍伐树木的具体部位，把确定好的树干砍伐出缺口，然后稍微用力拉树，树就会往既定的方向倾倒。
　　松腰也是如此。若意想让对方向右侧倾倒，自己就意想着将与对方的对应侧的腰掏空或砍伐空，这就是将自己腰的一侧充分放松，对方就会不由自主的向我放松的一侧倾斜倾倒；若自己意想将腰的正面（肚脐）周围掏空砍空，对方（假设两人面对面，下同）就会向正后方仰倒；若自己意想将腰的后方（命门）周围掏空砍空，对方就会向前腑倒；若自己意想将腰的右后侧掏空砍空，对方则会向其左前方侧歪；总之，自己意想将腰如何放松，对方都会不由自主的朝相对应的方向倾倒，这种倾倒是不由自主的、不可抗拒的，其力量从脚根而起，先漂浮再倾倒，且倒的很舒服很自然。
　　初练者可能开始练习时找不到自己的“腰”。这不是大话套话，太极腰与生活中的生理腰不一样，太极腰是看不见摸不着，发起威来蛮横无理的，威不可挡的。因此，初练者最好能找到有经验的拳友喟劲试手，慢慢体会感觉找腰、松腰和运腰。

请教：松腰、松胯的感觉是怎样的？

这个问题是应该搞清楚的哦，怎么论坛上的高手都不作声呢？是不是对实质性问题就不愿说，对说人家怎么怎么就都来劲？在下虽不是高手，但愿意试着谈谈自己的感觉：腰胯松后，劲自落至脚跟，腰部有一种很舒服的感觉，如果在推手中能将人家的过来的劲通过松腰化掉，你就能够迈步自如，脚下稳固。有不对的地方高手们可千万纠正哦。[em01][em01][em01][em01]

太极拳如何练转腰胯

常言道，传拳不传腰，传腰师不高。太极拳武技不高的重要原因，腰腿有病：一在腿脚不能松虚合一，二在腰胯不能灵活变转。论坛中言腰胯的贴子也不少，可惜大都术语连篇，或者说一漏万，也不言操作方法，故而等于白搭。本论仅对腰胯简要描述如下：
1、腰胯总的要求是松虚灵活，沉降随意，旋转如轮。身法要领上可以这样表述，腰脊贯直命门鼓，尾闾内合要中正，圆裆松胯准头平，会阴吸起悬百会，松腹沉气下涌泉。
2、放松腰胯基本操作方法：
一是马步站桩定轴转腰松胯，以平面方式或者螺旋升降方式进行。一般使髋盆转到肚脐能对准左膝或右膝的内侧为宜，而头宜正，眼神往前方鼻中线远视。过则易扭腰反而失势。
二是弓步站立定轴转腰松胯，一脚在前一脚在后成弓步，转腰以平面方式或者螺旋升降方式进行。要定住双膝不动，从向前正向转髋盆到侧身向计90度样子，意念往肚前中线上合，上体不能成扭状。
三是虚实桩定轴转腰松胯，同样以平面方式或者螺旋升降方式进行。以白鹤亮翅桩为基本练习方法，髋盆的转幅也达90度样子，而上体不能成扭状。
四是借助拳架中的海底针、下势练习腰胯折叠，用内摆脚、外摆脚帮助松胯。反复多练，注意尾闾无形垂线要指向两脚根连线，一脚全虚时尾闾无形垂线指向实脚的脚根。
五是适当向后折腰荡胯，辅助达到松腰活胯目的。但是在盘拳、推手、打手时切记不可向后折腰，不然失势必败。
六是不要强行用物理拉伸的方式松腰活胯，而是借助贯注意念上行玉枕（甚至到百会去）的方法来进行。不然，后果自负。
七是在练习可以配合双手运动，但只是为了体会双手之动由转腰带动的圆活之趣。
八是练习腰间太极球运化中虚提实沉的状态，配合练习蹲墙功。
以上练习，不出一周，在推手打手化劲时中自显其效。然而，若要松得透彻，仍需许多时日。
[补充] 本人言的腰胯，仅指人体大髋骨及其周边结构（腰部骨间架，包括两胯、尾闾、两大髋骨、命门处腰脊），腰各处筋腱，神经及其肉组织。
腰胯要求松整合一，系人体协调运动的发动机，是内劲贯通的重要媒介。
1、尾闾内合而松垂，鼓起命门。尾闾不前去也不后拖（相对于两脚跟连线而言的前与后），因为前去必致挺胯，后拖必致突臀。尾闾只能合住会阴而松垂。
2、发挥尾闾无形垂线的定轴作用。双脚平开或前后开立，腰胯及其上身整体以此定轴作协调旋转，不贪不欠，贪则扭腰，欠则不能最大程度得到旋转效果。
3、尾闾无形垂线在两脚跟连线的滑动。此滑动使腰胯及其上身整体位移，不要转体。 4、定住尾闾，沉住腰胯，两胯要平，松腹部而鼓命门，并使上身左右弯转，前后折叠，或圆形摆开至极限，可以最大限度地放松腰胯各个关节，在一定程度上对练习化劲化掉来势有些作用。当然，这种化劲是没有中定状态的化发来得快捷，因此只是一种辅助功夫。