卷腹怎么做？

卷腹就是把脚放在高处 ，然后小幅度收缩腹肌起到练肚子的效果，主要练上腹肌，就是上面4块，在家的话吧脚放在床上，身子躺在下面做最好了

减肥操舞蹈有哪些

领秀钢管舞培训学校是世界有氧舞蹈协会唯一指定的培训机构，可以学到好多种舞蹈的，可以减肥，美容哦，授课的技巧教练也是世界有氧舞蹈协会唯一认可的华人钢管舞教练。采取小班补课，大班双班（初、高）级班循环授课。对于所有新生报名每天都有安排专业的基础补习课，可以让新生尽快学会基础，完成学习进程，领秀有10位以上的专业教课教练，师资力量是其它同类舞蹈学校师资力量3倍左右，课程内容丰富，每个老师教授自己专业范围的课程，这样学员可以和老师学到此课程的专业精华，而不会带有其它舞蹈的舞范，对于一个想从事舞蹈专业工作的人员来说这一点是非常重要的。232

郑多燕瘦腹部减肥舞

亲，你好！我跳郑多燕已经半个月了。 也有点小经验。 只做一遍第一集是不够的哦。最好做一节半。 因为运动了半个小时才开始燃烧的是脂肪哦。 我肚子比较肥，我做的是1和4， 亲可以根据自己身体做局部的动作 效果会比较好 4就是专门针对肚子的！！ 我做了那么久，肚子明显小了，腰的线条也有点出来了！ 做完之后不需要再做仰卧起坐了。 做完你只需要做10分钟的拉伸运动，拍打，按摩小腿大腿 别让它们变粗 牛奶是可以喝的。 不过要等运动完，心率，呼吸恢复正常哦！！ 加油！！！希望能坚持！！！ 全是我自己一字一字打的哦！！ 是否可以解决您的问题？

卷腹怎么用腹部发力

卷腹分正向卷腹和反向卷腹，正向卷腹就是平躺垫上，双脚大小腿呈直角放置，双手交叉放胸前，然后抬起双肩离地即可，反卷就是平躺垫上，双手放置身体两侧，双脚伸直，然后腹部用力把两脚抬起与地呈直角即可。

求减腹部赘肉的健身操

1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确。
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动。
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

仰卧起坐和卷腹的区别

仰卧起坐一般都是双手置于脑后,动作幅度都是从水平位置起到双腿屈膝止.动作幅度比较大.如果一个普通会员做仰卧起坐三十次可能不会有腹部的酸涨感,而且如果腹部肌肉比较差的会员会用双手力来起身,从而完成动作.这样对颈部的损伤是非常大的.所以我们会建议会员采用这个动作.
卷腹就比较好了.首先,我们的双手置于胸前而不是脑后,下额微向内收,这样避免了对颈椎的损伤.而且卷腹动作使我们的腰部时贴于地面(垫子)的,动作幅度也相应的小了许多.这样对腰椎也是一个保护.
有的健身会员认为卷腹要比仰卧起坐难,的确如此.卷腹要求动作很慢，腹部始终处于紧绷状态。

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卷腹的正确做法是什么？

目标锻炼部位：腹直肌上部（上腹）
动作要领：
1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
2.抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。
注意事项：
注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。