盆底肌肉松弛

你好根据您的情况属于中气下陷引起的，建议增加营养补充维生素微量元素补充蛋白质，避免不良刺激清淡饮食多饮水忌辛辣油腻烟酒，适当锻炼身体增强体质，药物补中益气丸调理。必要时微创手术治疗。

如何锻炼盆底肌肉

锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。 锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉，重复3组。最后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限。如果能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。练习一个月，你会有明显的感受。需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。

盆底肌肉松弛怎么办

盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
盆底肌肉训练法，需要14周。
第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组；快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组；尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。
第3—6周：臀部向外转动；尽量将臀部往上提；扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。
第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉；两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5—10下。
第11—14周：提肛时小步跳跃；提肛时大步跳跃；提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。

盆底肌哑铃是怎样锻炼的

在学会正确的盆底肌收缩方法后，可在家里每天坚持一小段时间的“阴道哑铃”锻炼，以保住“训练的战果”。

盆底肌康复训练，越早开始越好。产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”。

怎样做盆底肌段炼

1. 知道哪些是盆底肌，亲身感知身体上的这些部位
2. 锻炼的动作须正确
3. 定期锻炼
您在盆底锻炼时，动作是否正确？盆底锻炼的正确性非常重要，如果动作不正确，这些锻炼不但不会加固您的盆底肌，甚至可能进一步削弱盆底肌力。
尝试正确的盆底锻炼：
1) 姿势：开始以仰卧，侧卧或者俯卧，逐渐进阶到站立，跨骑在椅子上，最后到蹲举姿势。
2) 想象你试图憋屁，同时憋尿：是夹紧和上提的感觉，关闭和上提前后的通路。
3) 做时不要憋气，不要夹紧臀部和大腿，胸腔和腹部全都是放松的，呼吸轻松自然。

躺在床上，体会****轻松收缩，上提，缓慢放松的感觉。确定自己动作正确。如果不确定动作的正确性，可寻求盆底治疗师的帮助，或者尝试一个疗程的生物反馈治疗，学习并学会盆底收缩运动。

提高盆底肌肉耐力，心记：
1) 想象你的骨盆底部肌肉是上升的电梯。当你不能持续收紧这些肌肉，就好像电梯下到底层一样
2) 试图收紧多一些，将电梯升高到一楼，再多一些来到2 楼，然后再到3 楼，尽可能多的夹紧，能保持多久，不要忘记自然的轻松的呼吸 ！
3) 现在，慢慢将电梯下降到2 楼，然后到1 楼，然后再到底层，缓慢的向下降比向上升会感觉更困难。

盆底肌锻炼两种方式：
1） 慢速 = 提高耐力：慢些夹紧骨盆底部肌肉，尽可能保持这种收缩(保持呼吸)，然后慢慢放松
2） 快速 = 爆发力/强化力量，重复收紧和放松这些肌肉

日常锻炼：
1） 放松大腿根，小腹，腰部肌肉→ 收紧上提盆底肌肉，保持1-2 秒钟（记住自然呼吸）→ 放松盆底肌 → 重复3 次如此的收紧放松动作→休息1-2 分钟，完成1 组→ 重复以上操作3 次，也就是完成3 组
2） 当你能很好的完成以上操作后：
尽可能上提收紧盆底肌肉，保持3-5 秒（锻炼进一步加强后，保持10秒）→ 缓慢放松下来→ 休息5 秒→ 重复以上动作4-5 次，为1 组→ 休息2 分钟→ 做第2 组→ 重复10 组→ 每天做2-3 次

可有什么锻炼方法改善尿失禁？

正泉舒组合专家提醒您盆底肌锻炼可改善尿失禁.尿失禁症状较轻的患者，可以自己采取

一些治疗措施，如通过减肥来减轻盆腔的受力，或通过凯格尔运动来增强盆底肌肉的张力

，大约三分之二的病人在连续八至十二周后症状能明显改善。许多尿失禁是盆底肌肉松弛

造成的，人长期举哑铃手臂会变得结实，盆底肌肉锻炼也是这个道理。病人可每天自己锻

炼收缩Y道和肛V门，收紧5秒钟以后松开，重复进行，早晚各20次。 

盆底肌肉的康复训练，怎么做的..

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因为产伤会引起盆底肌肉松弛，引起尿失禁，尿路感染。
建议每天做收肛运动，深吸气早晚2次，每次10-15分钟。

尿失禁的指导锻炼有哪些

PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。 锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下： (1)排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。 (2)波浪式锻炼法。患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。 (3)配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。