育儿指南

孕晚期吃什么控制体重 孕晚期吃什么可以控制宝宝体重?

孕晚期吃什么控制宝宝体重

你好,孕妇在最后一个月内想控制胎儿体重可以少吃高蛋白食品,多吃蔬菜水果,鱼类,豆制品,奶制品来控制胎儿体重。 意见建议:定期做好产前检查,多在家人陪伴下散步,保持心情愉悦,睡眠充足,中午增加休息1-2小时。

孕晚期吃什么控制体重

孕晚期控制体重

我孕前和你一样我快生的时候才134不过也差不多到医院做个B超看是羊水多还是宝宝大再做决定怎样控制体重至于腿肿只有一个办法运动坐下的时候把腿抬高晚上睡的时候两腿中间夹个枕头平趟时把枕头垫在小腿那儿就好点

孕晚期吃什么控制体重

孕晚期吃什么可以控制宝宝体重?

想问一下你胎儿双顶径和股骨长分别是多少?孕晚期应该以清淡为主,少吃蛋白质高的食物和脂肪高的食物,还有少喝汤水…

孕晚期吃什么控制体重

孕期怎么能控制体重?

为了维持标准体重,你一定要好好分配它的“成长速度”。我们如果把妊娠期分为前(前三个月)、中(四到六个月)、后(后三个月)三个时期,理想的体重分配,应该是二公斤、五公斤(平均一周增加0.4公斤)、五公斤(最后一个月只增加一公斤)。当然,稍有波动无所谓,重要的是稳定成长,突然暴增或停顿下来,对自己和胎儿都不好。孕期可以多吃一些绿色蔬菜,蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘;少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物;避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等;不喝酒精类饮品。

孕妇怎么控制体重

控制孕期体重可以采取以下方法:

  1、饮食规律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。

  2、设立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议,结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

  3、 避免喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水。

  4、 并不是在怀孕的4-6个月才开始增重。应该是每个月都增重2-3斤,怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。

  5、 经常进行运动。即使每天只是散步慢走15分钟,都能够从中得到不少的益处。

  6、 避免摄取单糖。应该选择碳水化合物的食物,如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。

  7、 小食进食健康和富含营养的食物。例如涂了花生酱的全麦方包片、酸奶等。

  8、 每天喝8-10杯的水。保持身体内的水分充足也有助于减少食量。

  9、 每天摄取25-30克的纤维素。富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。

  以上建议,仅供参考,应该结合医生和营养师的建议与自身的情况采取相应的措施。同时如果体重超重的话,准妈妈们一定要保持良好的心态,这样才能有利于胎儿的成长,否则如果心理有负担的话,对怀孕时没有什么好处的。因此ZMM不仅要保持身体的健康,心理健康同样重要。



爱结晶导读:

孕晚期如何控股体重

孕晚期怎样控制体重?
  一、饮食控制
  这段期间是整个孕期当中最舒服的阶段,许多孕妈咪因此开始放松,在饮食上若没有加以控制,就很可能让自己的体重暴增,造成生产困难。李青蓉营养师表示,特别是饱受便秘、水肿困扰,以及有妊娠高血压、妊娠糖尿病的孕妈咪,更需要时刻注意每日摄取的饮食,顾味蕾也要保健康。
  每天一碗糙米饭 7蔬果
  孕妈咪每天需要摄取20克的膳食纤维,建议每天三餐中至少有一餐是以糙米饭(约8克膳食纤维)或五榖米饭来取代白米饭。此外,一般人每天必须吃五蔬果,孕妈咪则建议各增加一份蔬菜及一份水果,总计7份蔬果。蔬果最好连皮、连茎一起吃,则可摄取到14克的膳食纤维,再加上一碗糙米饭,就能达到每天摄取20克膳食纤维的目标,让孕妈咪轻松远离便秘。
  素食妈咪多吃藻类 红色蔬果
  素食孕妈咪容易缺乏维生素B12,李青蓉营养师表示,藻类是维生素B12的唯一植物性来源,建议可多吃海带、紫菜、海带芽等帮助补充维生素B12。另外,她也提醒孕妈咪多吃红色蔬果,例如红凤菜、樱桃、红枣、葡萄、黑芝麻等,补充铁质。此外,应每天至少饮用两杯豆浆,以补充蛋白质,并且应额外补充Omega 3,例如月见草油以及综合维他命。
  二、不可完全停止运动
  此外,一些有助于增加身体代谢率,但是对心肺功能帮助不大的运动,例如举重、无氧运动等,则应该避免,以免徒增身体负担。但是,孕妈咪也不能完全不运动。王家玮医师表示,有些孕妈咪因为大腹便便体力变差,反而完全不运动,这会导致身体血液循环变差,特别是下肢受到子宫压迫,如果缺乏运动,容易有静脉曲张的情形出现。此外,如果孕妈咪觉得容易喘,或者仰卧时会不舒服,可以侧躺来改善,侧躺的方向不拘,只要感觉舒服即可。
  孕晚期体重管理方法
  在孕晚期,无论是什么样的孕妇,都很容易长体重。有些即使之前体重控制得很好的孕妇,也会一不留神就长胖很多。由于在孕晚期身体变得越来越笨重,不能像以前那样自如地运动,很多人都会或多或少地把运动量降下来,所以,为了控制体重,你就要在饮食上多动动脑筋,当然同时仍要顾及营养保健的需要。以下建议供你参考:
  1、在烹调食物时,尽量不采用煎炸做法,而选用煮或蒸。
  2、如果你酷爱垃圾食品,要注意少吃或不吃。
  3、水果不要吃太多,更不能用水果代替蔬菜,以免糖分摄入过多。
  4、不要用孕妇奶粉或牛奶代替水,奶制品摄入过多会造成热量超标。

孕晚期饮食怎么控制

胎儿的成长需要蛋白质的形成,一个肌肉的形成,所以蛋白质的摄入要比非孕妇的摄入的比例要偏高一点。糖类的话要偏少一点。但最重要的还是脂肪,脂肪类的比例我们建议要比非孕妇要少一点。因为孕妇本身是很容易出现胆固醇过高,因为血液的粘稠度高,会容易导致脂肪肝。所以稍微要吃得清淡一些。

孕晚期怎么控制饮食

我有段时间也是体重增加过快,后来就有意识地中午和晚上都只吃一碗饭,多吃菜。下午饿得话,会在晚饭前一两个钟吃一两个包子(不是馒头喔),晚上饿得话坚持不再吃东西,一直忍到早上四五点才会补充些葡萄干之类的零食,然后继续睡觉。不过我早上吃很多东西,三碗豆浆,三个包子,一个小番薯。我从28周左右开始控制饮食,到现在33周,体重增加了1斤左右,也算是比较合理的增长了吧?