14岁的青少年需要补钙吗
你好，14岁的青少年在生长发育期。期间应注意科学饮食，合理运动。在生长发育期内，多吃含钙和蛋白质的食物，有助于骨骼的健康和身体的发育。如果饮食的摄入量足够的话是不需要进行补钙的。但如果有挑食的情况是可以考虑补钙的。补钙的形式也未必是吃钙片或者口服液，可以通过高钙的食物来进行食补。
青少年时期需要补钙吗
“其实食物补钙最安全，也容易被接受。补钙问题应区别对待，对确实缺钙者，应以食补为基础。”卓淑雨介绍，补钙的首选食物为乳类及乳制品。牛奶含钙量多，250克牛奶约可供给300毫克钙，其中乳糖、氨基酸等还可促进钙的吸收(吸收率高达40％以上)。
另外，日饮500克奶即可满足成人钙的需要量的3/4。酸奶含钙较高，适于体内缺乏乳糖酶，可供不能耐受鲜奶者食用。
其他含钙丰富的食物有干酪、虾皮、芝麻酱、黑芝麻、海带、紫菜、黑木耳、海米、核桃等。
骨头汤加醋可增加钙量
有报道指，补钙光靠钙片、补钙剂作用不大。卓淑雨指出，同样是补钙，如何更好吸收？有很多讲究和窍门：
如果钙剂在进餐后服，同时喝200毫升液体，则吸收较好，分次服比一次服好;
胃酸缺乏者宜服枸橼酸钙
对于老年人、有遗传性代谢缺陷或患心、肾疾病者，补钙品种及用量须慎重；
膳食调配和烹饪加工 尽量消除和避免干扰钙质吸收的膳食因素：
例如面粉、玉米粉、豆粉等经过发酵烘烤，均可使谷类中植酸酶活性增加，分解植酸盐，释放出钙与磷，提高其利用率;
含草酸多的蔬菜，如菠菜，可先过一过沸水，滤去溶于水中的部分草酸，然后再炒或拌食；
做酥鱼和煮骨头汤时加醋，有利钙在酸性环境中溶解；炸酥小鱼、酥虾可连骨带壳吃，均可增加钙的摄入量。
适量蛋白质
延缓骨质疏松
卓淑雨介绍，人体吸收适量的蛋白质可增加钙的吸收与储存，有利于骨骼的再生和延缓骨质疏松的发生。但如果摄入过量的蛋白质可引起尿钙排出量增加。“一般认为健康成年人每日摄入1～1.2克／公斤蛋白质比较合适。
如果处在生理特殊时期，像生长期、妊娠期、哺乳期等则应酌量增加。”卓淑雨说，在吸收蛋白质时最好动物性和植物性蛋白质合理搭配，其中优质蛋白质（动物蛋白+大豆蛋白）约占1／2～l／3为最佳。
“如果人体缺乏维生素C将影响骨代谢，导致骨质疏松，脆弱易折，所以应多吃新鲜蔬菜水果。而一旦缺乏必需的锌，骨头里面多种含锌酶活性就会下降，骨的生长也会受抑制。像贝壳类、红色肉类、动物内脏类、干果类等食物都含锌量很高。”卓淑雨介绍。
摄入维生素D
可减少摔倒机会
“维生素D足量摄入可以改善神经肌肉协调作用，减少人摔倒的机会。”卓淑雨介绍。但她研究发现，老年人血中维生素D水平较年轻人低，而现实生活中很多老年人吃维生素D含量高的食物并不多。卓淑雨说，老年人皮肤中由胆固醇转变为维生素D的能力减弱，而且户外活动较少、不常晒太阳。“特别是住院卧床的老人，我们发现只要完全卧床不活动36周后，再检查其身体就会发现骨小梁减少的量相当于人体衰老10年所失去的量！”
维生素D的来源主要来自以下三个方面：阳光或紫外线照射，皮肤中的7-脱氢胆固醇形成前维生素D3；维生素D含量相对较高的食物：鱼肝油、动物肝脏、鱼子、蛋黄、黄油、鲑鱼及沙丁鱼；维生素D制剂（在医生指导下补充）。
绝经期妇女
每周运动三小时
“除了营养，运动得当也是可以帮助预防骨质疏松的，”卓淑雨介绍，不同年龄人群锻炼也有差别：
青少年时期如有规则的运动，其骨量比不进行规则锻炼者为高，负重运动更佳；
成年后多种类型的运动有助于骨量的维持；
绝经期妇女
每周坚持3h运动，可使总体钙增加；
老年人适量运动可使骨矿物质含量增加，同时运动改善神经肌肉功能,减少摔倒；
运动包括较快速度的走步、慢跑和站立的锻炼，以及踢腿和弯腰动作等；
运动宜适量，妇女过度运动伴闭经者，骨量丢失加快；
剧烈运动对老年人不宜，但要有适当的活动锻炼，量力而行，持之以恒。
16岁的青少年是否有必要补钙
需要呀 各个年龄段都需要补 而且16岁还在长个子
钙是人体必需的元素 而且容易流失 大家都要补钙哦
经常抽筋就是缺钙的症状了
年轻人到底需不需要补钙
如果你平时在饮食上不能摄入充足的钙剂，是可以额外补充的，建议你平时在饮食上多吃一些鱼虾和虾皮、牛奶进行补充。
青少年需要补钙或维生素吗
青少年缺钙容易导致下列疾病：骨骼生长不良、发育迟缓、牙齿发育畸形、荨麻疹、近视眼等。
青壮年
科学研究证实，—般男性32岁，女性28岁以后，骨钙每年以0.1％一0.5％的速度减少到60岁时竟会有30％－50％的骨钙减少，此时就易出现骨质疏松症。青壮年期需要将骨密度维持到最高点，骨密度越高，到了老年就越不容易发生骨质疏松症。
实际生活中，青年男性每日摄入钙多在500毫克左右，女性多在400毫克左右，都没有达到每日需求量，因此平时在饮食中必须注意增加含钙量高的食品或钙制剂。
服维生素与否要看是否需要补充维生素。
补钙产品较多，请参照如下网页。
15岁青少年一天要补多少钙？
世界卫生组织推荐一般正常人每日应保证钙摄入量为500～800mg，而青少年及孕妇或哺乳期的妇女钙摄入量应保证每日1200～1500mg，60岁以上每日摄入量1500mg。15岁青少年钙的适宜摄入量为: 1000---1200毫克/天.
十五岁男孩需要吃钙片吗
病情分析：一般的情况15岁是在生长期间。,意见建议：一般的情况来说，适当的吃些钙片是可以的。最好是饮食调理和户外活动。
青少年怎么补钙？青少年需要补钙吗？
现在很多青少年都有缺钙的症状，一个厌食，另一个是在发育时期，因此只有《体恒健牌钙之缘片》才能够帮助他们的补充缺钙症状，《体恒健牌钙之缘片》钙源好，含量高，维生素D助吸收，补钙效果更显著，安全补钙服用方便。这就是青少年补钙的救世主，为了大家的健康，新稀宝官方商城的《体恒健牌钙之缘片》是您最明智的选择。 很多青少年都有厌食现象，为您的健康，您要人以食为生，生命在于健康请您记得一下食物是对你自己有益的： 含钙高的食物： 1、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 2、鱼、虾、蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 3、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 4、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。