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虽然中国的家长普遍对买钙片很积极，在日常生活习惯上，倒是睁一只眼闭一只眼的。

然鹅现实是，生活习惯不做好，一味补钙片，发生变化的只有钱包的厚度，和孩子反而越来越差的身体状况。

这些生活习惯对钙不友好

吃太咸

盐里面有钠，而人体钠的含量，和尿中排出的钙含量，是有很大关系的。

大约每吃下6克盐，就要流失40~60毫克的钙。

本来我们膳食中的钙就比较少，盐倒是不少，严重起来不是就入不敷出”了吗？

太防晒

都说一白遮三丑，孩子还小，家长就很注意给孩子防晒了。

但是晒太阳能补充维生素D，而维D又能促进身体对钙的吸收和利用。这个虽然大家都知道，但是愿意晒太阳的却还是少。

其实，只要挑不那么晒的时候，保证孩子每天能晒20分钟以上就行。

当然，要直接给孩子补充维生素D也是可以的。

太爱吃肉

家长，尤其是家里老人，好像会下意识觉得长身体就应该吃肉。

但其实呢，蛋白质摄入过多，反而会让钙的吸收率下降，而丢失增多，导致缺钙。

大鱼大肉真不是什么好习惯，根据中国膳食指南的推荐，每天吃肉，只要吃50~75克，差不多是手掌大小就足够了。一岁内的小宝宝更少，只要25~75克。

不爱吃菜

蔬菜，尤其是绿色的蔬菜里，大多都是富含钙的。而钾、镁、维生素等，也可以促进身体对钙的吸收和利用。

所以蔬菜对钙可以说是很友好了，奈何爱吃肉就意味着不爱吃菜，可是——

● 1岁内的宝宝，每天要吃25~100克的蔬菜；

● 2岁的宝宝，每天要吃50~150克蔬菜；

● 3、4岁的宝宝，每天要吃100~200克蔬菜；

● 5、6岁的宝宝，每天要吃150~300克蔬菜。

再往上，就差不多得300~500克蔬菜了。

不爱喝奶

牛奶堪称天然钙库”，每100毫升的牛奶里，就有104毫克钙。这也是为什么喝奶总是和补钙联系在一起。

一个青春期前的儿童，每天喝500毫升牛奶才能满足钙的需求；而青春期的孩子，因为身体生长快速，每天要喝750毫升的牛奶才够。

当然，如果有其他补钙途径，或者膳食中含有较多钙了，就不要求喝这么多。

另外，如果孩子喝牛奶后感觉肠胃不舒服，改喝酸奶也是可以的。

太少运动

运动无论何时都是永恒的主张，对钙也不例外。适当地运动能刺激骨骼，促进骨骼对钙的利用。

所以呢，每天要保证孩子至少运动30分钟。

从生活方式补钙多好啊，安全又有效，可偏有很多家长，连上面这些都没带孩子做到，就盲目想着靠钙片补钙。

钙片一颗颗瞎吃下去，就可能补过度。

盲目补钙的结果可能是

● 影响肠道中铁、锌等二价离子的吸收，带来宝宝厌食、贫血、乏力、免疫力下降等问题，影响生长发育。

● 骨骼过早钙化，骨骺会提前闭合，影响后续身高发育。而且，还可能导致骨质变脆，骨折风险更高。

● 如果是很小的宝宝，软骨过早钙化，让前囟提早闭合，就可能造成小头畸形，限制宝宝大脑发育的空间。

● 如果连肝、肾都像骨骼一样钙化，后果将非常严重。

● 长期过度补钙，可能造成高尿钙症，严重时出现血尿，还可能形成泌尿道结石。

● 当钙在眼角膜周边沉积，就会影响到孩子视力，严重的可能出现白内障甚至失明。

● 当钙质在血管壁沉积，会加重血管硬化，影响孩子心脏功能。

● 还有极少数宝宝可能因此患上鬼脸综合征”，嘴唇大、上唇突出、鼻梁平坦、鼻孔朝天、两眼距离远。

这些孩子才需要额外补钙

正常情况下呢，小宝宝是不会缺钙的，不论是枕秃、盗汗都不是因为缺钙。

母乳是钙的优质来源，配方奶也能提供充足的钙营养，只要母乳或配方奶充足，就不存在缺钙的问题。

那谁需要补钙？早产儿、低出生体重儿、双胞胎、多胞胎等宝宝，就需要额外补充钙。

补钙的时候，选择母乳强化剂、特殊早产儿配方奶，或额外的维生素D和钙补充剂，都是可以的。

另外，患有腹泻、胃肠道疾病的孩子，也很容易因为肠道对钙的吸收利用不良，引起钙缺乏，这类孩子也是需要额外补钙的。

最后是青春期的孩子，因为生长快速，对钙的需求也增加，如果膳食中无法提供足够多的钙，就需要额外补钙。

一般来说，只有当无法从食物中获取足够多的钙时，才需要适量地使用钙补充剂，因为补钙过度的危害实在比较大，而大多数人无法正确判断补的量是否合适。

所以，文章前面提到的生活方式，才是家长们应该严抓的，不用一味想着买钙片给孩子吃，从饮食中把钙补充好、少流失，就足够了。

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