孕期妇女的血液循环系统与非孕期相比存在一定的改变。从孕6周开始，孕妇的血容量开始增加，红细胞和血红蛋白的量也增加，但因血红蛋白和红细胞的增加幅度较血容量小，致使血液相对稀释，血中血红蛋白浓度下降，因而孕妇易发生缺铁性贫血的情况。由于这种情况是指孕期这一特殊生理阶段之下发生的，所以这种贫血称为生理性贫血。
孕期出现缺铁性贫血的孕妈不少，已经出现贫血的必须要吃铁剂才补得起来。那没有贫血的孕妈呢？是不是一定不缺铁呢？需不需要补铁呢？我觉得这个问题真的很有必要很有必要搞清楚！

不贫血等于不缺铁吗

大写的NO!

贫血的发生，是缺铁的终极状态，这时缺铁已经很长时间了。短时间膳食铁摄入不足，身体会通过增加吸收率，减少排除尽量去平衡，刚开始也只是血清铁浓度的下降，并没有任何的临床表现。

但是时间长了，或者处于高铁需求的生理期，就会出现问题。最容易发生缺铁的就是婴幼儿、孕妇和乳母。

因为婴幼儿出生后几个月内消耗的铁，几乎全部靠胎儿时期的积累，所以如果孕期铁摄入不足，胎儿很难为自己储存足够的铁，发生贫血的机会就会增大。

孩子缺铁会引起心理活动和智力发育的损害和行为改变，损害儿童的认知能力，即便以后补充也难以恢复。

所以《中国居民膳食指南2016》是建议从备孕的时候就要开始增加铁质的摄入了。

孕期需要多少铁质

孕早期20mg，孕中期24mg，孕晚期29mg。其实不用去查贫血，我们看下每天吃的食物含铁情况大致估算下自己的饮食就知道，是不是有缺口了。

首先哪些食物含铁量比较高：红肉、肝脏、绿叶蔬菜、豆腐、坚果、贝壳类海鲜。具体来看下含量。其中动物性来源的是最容易消化吸收的，植物性来源的要打折扣。

吃多少，才能满足每日铁需要量？

孕妇每天吃60-125g红肉（包括动物内脏），每周吃1-2次动物血和肝脏（每次20-50g），就能满足铁的需要量。如果准妈妈胃肠功能较弱，对肉类消化不好，则可以把肉分散到两三餐吃。

孕妇一方面需供应胎儿、胎盘，另一方面自身血红蛋白量增加，都造成铁的需要增加，易缺铁。孕妇缺铁不但影响到自身，还会影响胎儿发育，所以孕期一定要及时补铁。

补铁只需两招

第一招

食补

从最基本吃的开始，在日常生活中可以吃含铁量高的食物，有猪肝、瘦肉、鸡肉、紫菜、木耳等。

1、猪肝瘦肉粥

将猪肝、瘦肉分别洗干净后剁碎，加入油盐均匀搅拌，然后与洗净的大米一起放入锅中，加水煮熟即可。

2、菠菜猪肝汤

将菠菜洗净，切碎，猪肝切成小薄片，用油、盐拌匀，备用；锅中加清水500毫升，沸后加入菠菜及猪肝，煮至猪肝熟即可。

药补

饮食补铁太慢，还不能完全满足孕妇肺铁的需求，为了避免缺铁给胎儿带来影响，应搭配铁剂补充铁，但孕妇比较特殊，对铁剂的口感要求比较高。特别是孕前期，容易发生妊娠反应，有铁锈味的铁剂会加重孕妇呕吐的现象，导致营养摄入不均匀，因此，要选择口感上较好地的铁剂服用，这一类铁剂有铁之 缘、阿胶乳酸亚铁等。铁剂片采用创新的包埋技术避免过重铁锈味影响孕妇味蕾，最重要讲究的微凉补充，不过高不过低，根据血液循环周期来补充铁。

此外还可以补充一些维生素c，酸性环境下利于铁的吸收。

希望可以帮助到你。

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我自己就是缺铁贫血的孕妇，分享下我的经历，现在是孕晚期。

孕妇血红蛋白正常值是110到150g/l，如果低于110表示患有缺铁性贫血。我第一次检查血红蛋白的时候是孕中期，106g/l医生说就降了一点没有给我开药，叫我自己去买些补血的药，然后就在网上看了下，一种叫德国铁元的销量最高，看了下评分不错，就买了。
怀孕之后，孕妈对铁元素的需求量也会增加，一般要比正常人的铁需求至少要增加20%左右。到宝宝出生之前，孕妈至少需要1000mg的铁元素，否则就容易患上缺铁性贫血。

孕妈为什么需要这么多的铁元素呢？

1，从怀孕第10周胎盘刚刚出现一直到孕晚期，胎盘需要60～100mg的铁元素。

2，伴随孕期增加，子宫原来只有鸡蛋那么大小，然后也不断增大到孕前的50～60倍那么大，子宫也至少需要40～60mg的铁元素。

3，怀孕之后血红蛋白增多，孕妈的血液逐渐呈高凝状态，这又需要400～500mg的铁元素。

4，宝宝出生之前要做铁元素储备，要不然母乳的含铁量那么低宝宝容易缺铁。坚持到宝宝4～6个月添加强化铁辅食，宝宝至少需要储备350～400mg的铁元素。
真实案例告诉你，孕期补铁有多重要

先给大家说一个真实的案例，我一个朋友易易，是一个比较爱美的女性，在怀孕前一直节食减肥，导致出现了严重的缺铁性贫血。在怀孕后身体状态很差，出现头晕、乏力、心跳加速、呼吸比较急促，注意力不集中等症状。尝试过了很多的方式，吃了很多的营养品，但贫血症状反倒没有改善，甚至还不断加重的趋势。

一日，易易突然觉得自己呼吸困难，且感觉不到胎动，当时把她吓坏了，马上在家人的陪同下去医院进行检查，医生诊断说：孕妇长期重度贫血，导致胎儿缺氧，也就是胎儿宫内窘迫，如果晚来一步，可能母子俩都有危险。

为什么孕期要补铁？

在孕期，孕妈妈对能量和各种营养素的需求都会普通女性高一些，尤其是钙、铁、叶酸、维生素A等，孕中期和孕晚期对铁元素的需求增幅可达到约20%和45%。胎儿在发育过程中需要吸收大量的铁和血红蛋白，所以孕期不注重补铁容易导致铁元素和血红蛋白含量不足，造成孕期性贫血，可能会感到心慌气短、头晕乏力，容易诱发妊高症，严重时会影响到孕妇的心脏功能，而且当身体无法正常给胎盘供给足够的的氧气时，容易导致胎儿宫内缺氧窒息，增加宝宝早产和低出生体重等风险，宝宝出生后血红蛋白的合成也会受到影响，导致贫血。所以孕期补铁是非常重要的事。

孕妇真的特别容易缺铁，产检时医生都会开一些补铁的药，但是很多孕妇都不会坚持去吃，因为医院开的药真的无法下咽，味道刺鼻，所以导致很多孕妇还是缺铁。我们都知道缺铁危害大，那么对于孕妇来说，如何正确并且轻松的补铁呢？

美味菜肴

霸道的吃药补铁不仅口感差，而且很难坚持，那不如换成一道道可口的菜肴啦！

补铁菜肴一：番茄牛肉汤

牛肉中富含铁和锌，铁是造血必须的矿物质，而锌则是合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。

孕期容易贫血？平时没啥大病的，一怀孕就有好多问题，为什么呢？

女性孕期容易得缺铁性贫血，原因主要是女性怀孕后血容量会逐渐增加，到了孕晚期，血容量可以达到1300ml左右，其中血浆增加量是红细胞的3倍，因此血液被稀释，即所谓的生理性贫血。如果孕晚期红细胞计数在350万/升，血红蛋白在100g/L以下时，称为病理性贫血，以缺铁性贫血最常见。

孕产妇贫血抵抗力下降，对分娩、手术、麻醉耐受力差，孕产妇风险也会增加，严重的贫血可致心脏病，妊娠期高血压疾病、产后出血、产褥感染等并发症。还可造成胎儿生长受限，胎儿窘迫、早产、死胎等

妊娠期该怎么补铁好？两步教你战胜贫血

战略一：食物补铁

铁质是自然界中重要的矿物质，也是体内蛋白质和酵素关键的组成成分，植物性的铁质多存在于深绿色或紫红色的蔬菜中，如苋菜、紫菜等，生物利用率约7.5%，动物性的铁质又可分为含有动物血与一般性食物两类，人体的生物利用率为25%。

1、猪鸭血

动物血中的铁以血红素铁的形式存在，容易被人体吸收。处于生长发育阶段的儿童和孕妇或哺乳期妇女多吃些有动物血的菜肴，可以防治缺铁性贫血。同时，由于动物血中含有微量元素钴，所以对其他贫血病也有一定的防治作用。