我们都知道母乳对宝宝来说至关重要，是婴儿时期的最佳食品，因此，妈咪一定滋养好自己的母乳，注意提高母乳的质量，使营养均衡，提供给宝宝保质保量的母乳，并掌握解除胀奶与暂时性缺奶现象的技巧。

  新妈妈要注意营养全面

  宝宝的生长发育需要足够的矿物质和维生素。蛋白质是母乳的重要组成部分，哺乳期妈妈需要比正常状态下更多的蛋白质供应；哺乳妈妈每天大约需要摄取1000～1200毫克的钙，才能使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙；维生素D有调节钙、磷代谢作用，对宝宝十分重要；锌是50多种酶的组成部分，缺乏可影响宝宝大脑神经系统的正常发育。B族维生素在哺乳期应摄入5倍的需要量，才能保证乳汁内的含量。维生素B2.维生素B，2及维生素C、维生素E等，都应增大摄入量。

 新妈妈要多吃这些食物

  富含蛋白质的食物包括豆类、食用菌类、家禽内脏和肉类、蛋类等；黄豆、豆腐、豆腐干和奶制品都是“高质”的补钙食物；海产品中牡蛎、鱼类含锌量较高；动物性食物中的瘦肉、猪肝、鸡肉、牛肉等也含一定量的锌。另外，豆类、坚果等都是补锌的好食物；米糠、全麦、燕麦等杂粮中含有丰富的族维生素B1。新妈妈应注重膳食平衡，均衡营养吸收。必要时可在医生指导下服用维生素和微量元素制剂。

讲究食物的卫生

  新妈妈的食物要新鲜，更要讲究卫生条件。农药污染的蔬菜、瓜果，经常使用化学洗涤剂、清洁剂或使用含有铅、汞等有毒性作用的染发剂、唇膏等化妆品的妈妈，都有可能致使自身乳汁污染。

  喂养母乳期妈妈不要吃过于刺激性的食物，也不要是因为夏天过热就吃寒凉生冷之物。无论过冷还是过热都会影响乳汁的分泌，对母子健康不利。