育儿指南

孕期失眠怎么办? 孕期失眠怎么办呀

    孕妇在怀孕晚期面临的最大挑战就是无法入睡,或者睡一会儿就醒,即使每天晚上睡觉前把自己搞的疲惫不堪也不能睡得香甜。对于孕妇而言,良好的睡眠质量非常重要。医生建议孕妇每天晚上10点前就寝,睡足8~9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内,一定要保证最佳的睡眠质量。

孕期失眠怎么办?

孕期失眠怎么办呀

    在孕晚期睡不着主要有两个原因:首先,宝宝在肚子里大闹天宫,唯一不受其影响的就是孕妈妈的脸和脚,不过它们也会因为水分滞留而肿胀,让人难受的无法入睡。其次,孕妇的这时候的心思大多扑在即将来临的事情上,比如阵痛、分娩、做妈妈,大脑一直处于焦虑、紧绷状态,无法得到充分休息。另外,孕妇小腿抽筋的现象也很普遍,痉挛的小腿肌肉所带来的痛楚也让她们辗转难眠。

    但是,放宽心,这一切都会过去的,这是为了宝宝降生必须经历的过程。应对失眠,孕妇可以做一些瑜伽,孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的,比较舒缓,可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,有益于改善睡眠,消除失眠,让人感到健康舒适。也可以听听音乐,选择一些优美的古典乐曲,打开心扉,陶冶情操。听音乐在无形中也是在做胎教,既可以稳定自己的情绪,又可以提高宝宝的智慧,一举多得。

孕期失眠怎么办呀

    除此之外,在睡前用热水泡泡脚,或者饮一杯热奶,都是不错的选择。当然,孕妇在选择热奶时,也不必只局限于新鲜的牛奶,新鲜的牛奶固然能够起到促进睡眠的作用,但是牛奶中的大分子蛋白不易被人体消化吸收,容易使本就易患便秘的妈妈增加患上便秘的风险。因此,孕妇可以考虑专为孕期的妈妈设计的配方奶粉,妈妈奶粉不仅含有牛奶中具备的有助于孕妇及胎儿健康的营养元素,更会对奶粉配方进行改良,让奶粉变得更易吸收。例如美素佳儿的金装妈妈奶粉,其新升级Soft Tummy蛋白优化配方能有效减少蛋白分子聚合,帮助消化吸收。而且它的口味清淡,不腥不腻,睡前喝一杯,帮助孕妈妈睡得更香甜。

    想要摆脱孕期失眠,需要养成有规律的睡眠习惯,建立起规律的睡前程序,保证适当的舒缓运动。孕期失眠不可怕,放松身心,赶走焦虑,香甜好梦自会悄悄来临,拥抱着你和宝宝度过每一个夜晚。