几乎所有父母都希望自家孩子长成大高个，尤其是男孩子，个子矮了不仅气势上不足，就连找媳妇儿都受影响。

然而，据调查，遗传基因是影响孩子身高的第一要素，也就是说，如果父母双方个子都不高的话，孩子个子矮的几率也会比较大。看到这里，先不要绝望，遗传基因只是起到一部分决定作用，除此之外，孩子后天的成长也很关键。

要想在后天的成长中迎头赶上，父母一定要在孩子的饮食上多下功夫。身高的增长得益于骨骼的生长，骨骼的生长就需要大量的优质钙。科学研究证明，成长期的孩子如果经常吃以下几种食物，后天翻盘逆袭的可能极大：

1、鱼肉和牛肉等肉类

牛肉的蛋白质含量绝对是各类肉食中的佼佼者，而且它富含的氨基酸还可以增强人体的抗病能力，对生长发育期的孩子十分友好。尤其是在冬天，经常吃牛肉，补益功能更明显。

而鱼类的品种丰富，尽管不同的鱼类所含营养物质不同，但仅仅是数量上的多少而已。父母可以多选择一些海鱼，它富含一些钙、铁和维生素等，可以养肝补血，促进孩子骨骼发育。尤其是一些深海鱼类，对孩子的大脑发育有很好的促进作用。

2、蛋奶类

奶制品和鸡蛋都是富含钙质的两大类食物。对于三岁以上的儿童来说，每年进食鸡蛋的数量最好不要超过两个，以清水煮为最好的方式。

钙含量高居榜首的牛奶类饮品，必须是孩子每日必备的增高神器”，牛奶中的钙质因为分子结构小，所以更容易被人体所吸收，对于孩子来说，这是补充钙质的第一渠道。除此之外，牛奶中的蛋白质和维生素含量也很高，都能助力孩子成长。

对于6周岁以上的儿童，每天一斤纯牛奶，这个量是可以的。三3岁以上、6周岁以下的孩子，只要喝一半就足够了。

3、健康的豆制品

豆制品就是那些以任何豆类为原材料加工而成的食物，这里要特别强调，必须是一些健康的豆制品，市场上在售的很多儿童零食，虽然也是豆类加工而成，但是因为在后期的生产中又加入了很多的色素和添加剂，口味变重，吃了对健康反而毫无益处。

而像豆腐、豆浆这样的简单加工的豆制品才属于上等的，加工的程序越简单，添加的东西越少、越天然，对人体也就更好。

平时，多给孩子变换花样做一些豆制品，能够为孩子补充适量的钙、镁等微量元素，有效促进孩子骨骼发育。

以上三种食物在日常生活中搭配着吃就很好，尤其是在春天在长身体的黄金期最佳。

虽然钙质是第一要素，但是其他的营养元素对于保持身体的营养均衡大有裨益。所以，除了上述食物之外，一些绿叶蔬菜和应季的水果也应该及时跟上。但家长们切记必须要控制食物的量，别最终没有增长了身高，反而长成了小胖子。