俗话说:中午不睡。下午崩溃”,一个小小的午觉,就能让人精神百倍。对于孩子来说,睡午觉的好处还有更多。
宾夕法尼亚大学的刘江红教授和她的团队通过研究发现:经常睡午觉的孩子往往成绩更好,也更快乐。
项目组调查了3819名学生后发现:每周午睡3次或以上的孩子,学习成绩要比没有午睡的孩子高出7.6%。”按照百分制计算,大约是8分左右。
影响孩子学习成绩的因素有很多,这个项目仅是相关性研究,但睡眠肯定是其中的重要一项。
从科学的角度来讲,午睡除了能提高孩子的成绩以外还有很多好处:
【午睡的好处 你意想不到 】
提高记忆力
美国哈佛大学心理学家Mednick和他的伙伴在《Nature Neuroscience》期刊发表了研究结论:午睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。
通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆,还能在睡眠过程中将信息从短期转化成长期记忆,对于在学习过程中的孩子来说,是十分必要的。
增加学习效率
美国加州州立大学心理和行为学系教授严进洪博士认为:人的记忆最开始形成时非常不稳定,想要记住就需要稳定和强化。
稳定是在清醒中进行的,而强化基本在睡眠时完成。
一个孩子学习后记住了50%的内容,但午睡醒来后可能就记住60%了。
这就是午睡的强化作用,看来午睡对学习效率的增加是十分明显的。
促进生长发育
在睡眠期间,人体会分泌较多的生长激素。
虽然,生长激素分泌的黄金时间是晚上,但中午也会分泌一些。适当午睡也能帮助孩子长个子。
既然午睡的好处有这么多,那么孩子究竟要怎么午睡效果最好呢?
【午睡的正确打开方式】
选择合适的时间
通常情况下,每天11点-13点午睡效果最好。
不同年龄的孩子午睡的时间长度也不同:
0-1岁的小宝宝大部分时间都在睡觉,可以让他睡到自然醒;
1至2岁的宝宝每天中午睡2小时左右就可以了,3至6岁午睡1至1.5小时;
6岁以后控制在1小时以内就可以了。
找到合适的睡姿
午睡的睡姿很重要,睡姿不正确,不仅不会提高记忆力,改善疲劳,还会起到相反的效果。
因此,家长要注意宝宝的睡姿,最好是让孩子平躺在床上睡,不要让孩子趴在桌上或者靠在椅子上睡。
上学的孩子在学校没办法躺着睡,可以给孩子准备一个有高度的软垫子,让孩子垫在就给胳膊下面,这样可以减少心脏的负担,达到一个很好的休息效果。
饭后不要立即午睡
孩子的胃比较小,贲门括约肌的压力承受能力有限,饭后立即午睡,很容易引起食物反流,胃液对食道造成刺激,轻则引起不适,重则导致反流性食管炎,同时影响午睡的睡眠质量。
午睡最好的时间是午餐后20分钟到半个小时,吃完饭后让孩子在地上活动一会儿,等到食物消化之后再睡午觉。
午睡之后不要马上起床
宝宝午睡后醒来,不要马上起床,可以给孩子适当喂点水,补充体内流失的水分。喝完水后再让孩子起床就可以了。
如果孩子起床后状态不佳,可以给孩子喝点带有甜味的水或者果汁来缓解这种状态。
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