按照人体生长规律，人体骨密度的最高峰值是在30～35岁，此时骨头中的含钙量最高。在这之前，人们可以通过多摄入钙质，让体内积累下较多的钙。35岁以后，人体中钙的流失速度越来越快，骨密度逐年下降。如果等到中老年时期再补钙，已不能使骨密度增加，只能减缓身体中钙的流失速度。所以，应该在30岁之前注意从膳食中补充钙元素，尽量增加骨密度的高峰值，从而预防和推迟骨质疏松的发生。中国营养学会建议：成人平均每日所需钙量为800mg。此外，除了人们常关注到的小孩身体发育阶段需要补钙，孕妇、乳母因为处于特殊生理时期，对钙质的需求量也非常大，高于常人，为每日1000～1200mg。
　　
　　但是，如果过量补钙，也会对人体造成不良的影响。大家应该在医生的指导下进行补钙。如果你不属于特别缺钙的人群，那么建议你可以选取市面上有良好口碑及针对性的产品进行补钙即可。或者合理膳食，注重补充奶制品和坚果类食物，同时补充维生素D制剂等等。