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断离夜奶指的是半夜妈妈不再给宝宝哺乳，直到凌晨5点以后再喂。所以夜间宝宝迷迷糊糊没醒状态下吃的奶也算是夜奶，此时宝宝已经不是深度睡眠，从而影响到生长激素分泌了。

注意：断离夜奶不是指断奶，也不是指睡前不再喝奶。

夜奶是每位妈妈甜蜜的负担，如何断舍离？今天就给妈妈们分享分享。

一、睡眠规律初养成

宝宝在妈妈肚子里几乎感知不到白天和黑夜，来到这个世界后需要3～4个月的时间才能形成睡眠规律。但这个规律不是到了4月龄时突然一夜之间形成的，而是靠家长朋友前期做好以下准备工作逐步形成的。

年龄越小的宝宝一日的睡眠时间越多，但总有觉醒的时候。如果任由宝宝白天总是呼呼大睡，那么宝宝势必变得晚上容易觉醒还很精神。

不是让宝宝白天不要睡，而是建议家长朋友白天多带宝宝出去户外活动，就像大人白天要干活一样，这样宝宝才会顺应大人的作息规律，达到白天多活动，夜间睡得好”的理想状态。

有的宝宝即使白天带出去时仍是呼呼大睡，但持之以恒，宝宝自然会在户外活动时睁开眼睛来看看这个新奇的世界。

二、断离夜奶的准备

1从小睡自己的小床

出生从医院抱回家就要给宝宝准备一张小床，小床可以放在大人床的旁边。

不要让宝宝跟大人同睡大床，有被大人被褥窒息或被大人压到的风险。

2宽松睡袋

给宝宝穿宽松的分腿睡袋，避免频繁给宝宝盖被子影响宝宝睡眠质量。

3减法哄睡

哄睡时建议在宝宝清醒时就要放到小床上，而不是大人抱着哄到完全睡着再放到床上。

不要用过多的措施去哄睡，比如抱睡、摇晃着睡，这样会造成可能以后不抱不摇宝宝反而睡不着了。

只需要将宝宝放到床上，关闭灯光，家长在旁陪伴即可，不要拍，不要抱，不要摇，让宝宝在自己的床上靠自己的能力自行入睡。

三、断离夜奶的时机

我国权威的《婴幼儿喂养建议》明确指出4月龄后夜间已可不再哺乳” 。

这意味着在睡眠方面，宝宝4月龄时已经跟大人一样，有昼夜节律，具备了夜间睡一整觉的条件。就像大人半夜不用起来吃东西一样，4月龄的宝宝已经完全可以靠白天和睡前的进食满足生长发育的全部营养需求。

而仍长久地坚持夜奶则可能让宝宝在夜间形成一个异常的餐点，就像大人白天到了餐点消化酶开始分泌一样，宝宝半夜到了固定的点，消化酶会容易异常地分泌，从而饿”醒，造成夜奶年龄越大越难断。

我们的目标是让宝宝半夜困”睡，而不是形成异常餐点饿”醒。

四、断离夜奶的重要前提

1午睡不要过晚，取消下午小觉

宝宝3~4月龄以后，则需要注意：

不管几点开始睡午觉，不管午觉睡了多长时间，

建议午觉最晚只能睡到15:00~15:30就得叫醒，之后不要再让宝宝睡小觉，直到晚上20:30再至房间关灯让宝宝睡觉。如果15:30~20:30之间宝宝实在要打盹，则建议5分钟之内叫醒。

2白天充足的活动量，尤其是下午

在生下来2周以后，我们就建议家长多带宝宝出去户外活动，一日至少2小时，早晨和下午各一次。

下午的活动是有助于长高的运动，还有助于促进夜间睡眠。

从一生下来家长朋友即不必夜间刻意叫醒宝宝哺乳，白天活动充分的宝宝夜间睡眠时间会逐步延长，等到4月龄很多宝宝自然就能睡一整觉了。

五、夜间减少人为干扰，锻炼自觉续觉能力

若4月龄时宝宝夜间仍会醒来，则需锻炼宝宝虽然会醒但是能自己调节了再入睡的能力，则宝宝以后就不一定会再醒了。

夜间喂到肚子里（奶或水）是最强的干扰。4月龄后夜间能不喂尽量不喂，尽量用尽可能简单的方式让宝宝醒来之后再入睡。

夜间如果宝宝醒来不建议立马就喂（一下子做到最顶级则以后很难再降级），而是建议采用逐步升级的安慰方式，最后实在不行再喂。

如果宝宝醒来没哭，只是哼哼或隔一会哭一下，就不要哄，其实夜间醒来宝宝也很困，有可能自己过一会又睡着了。

如果是大哭要哄的话也要减少对宝宝干预的强度，如下图所示：

通过努力，有可能有的宝宝不用做到最后一步就已经睡着了，则以后半夜就不一定会再醒了。

一般在宝宝3月龄体检时就提醒宝妈要做好断夜奶的准备工作，很多宝妈在下次宝宝6月龄体检时往往已经成功断夜奶了。

年龄越小，在宝宝还没有对奶形成情感依赖前，断离夜奶越容易。

越大月龄仍未断夜奶，则宝宝可能已经形成夜间固定的餐点或是强烈的情感依赖，要断则变得困难，仍然是建议严格按本文的原则执行，让宝宝半夜足够的困从而入睡更容易些；有的宝宝甚至只有等到比较听话懂事了通过言语的引导最终断离夜奶。

注意：夜间宝宝可能会翻动身体、会有哭声、会有吸吮的动作，只要宝宝没醒则不予干预。

六、分时间段断夜奶

夜奶的严格定义是23:00至凌晨5点的奶，而终极目标是宝宝21:00之前入睡，直至凌晨5点以后的一个大整觉。

如果夜醒频繁、断夜奶困难的小朋友，建议家长朋友先减少喂奶次数：

·先把23:00至凌晨5点后半夜的奶断掉

·23:00可以迷迷糊糊喂一顿

·最后把21:00至23:00前半夜的奶断掉

七、家长、宝宝各司其职

养育过程中家长和宝宝分工明确、各司其职十分重要。

1家长决定

睡觉的时间点是由家长去掌控的，所以该叫醒时得叫醒，该带到房间睡觉时得上床关灯。

2宝宝决定

但是躺上床之后何时入睡是交由宝宝自己去完成的，家长尽量不要干预、哄睡，宝宝累了困了自然就睡着了。

及时叫醒，阻断恶性循环

有的宝宝夜间晚睡，造成早晨九点十点才起床，中午午觉又晚睡晚起，夜间不困很晚才睡。如此恶性循环。

八、阻断的关键在于4个时间点：

01

早晨8点如果宝宝还在睡，叫醒

02

晨起之后，若宝宝早晨要打盹，时间控制在半小时之内

03

午觉不管几点开始睡，15:00~15:30叫醒

04

15:30~20:30之间如果要打盹，5分钟之内叫醒

九、必要时寻求专业医生帮助

若宝宝在上述原则的调理下仍夜间容易哭闹，伴随惊跳、汗多、枕秃等症状，则需当心是否缺钙，可至儿童保健科行超声骨密度检查。

若宝宝超声骨密度正常，仍睡不好，建议寻求中医儿童保健门诊的帮助，中药有很多温和且无依耐性帮助宝宝睡眠的方法，也有小儿推拿可供选择。

从小开始白天多带宝宝出去户外活动，夜间少干扰宝宝，大多数宝宝夜间睡眠时间会逐步延长，到了4～6月龄自然而然就断奶了。

越小的年龄断夜奶越容易，月龄越大的宝宝越需要家长的耐心和坚持。

最后，祝所有的小朋友睡得香甜，茁壮成长！

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