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生命在于孕动”

大家都知道，自然分娩好处多多，越来越多的孕妈妈坚定信心选择顺产，但是，大多数孕妈妈并不知道，要顺产从怀孕初期就要开始进行准备了，那就是整个孕期要坚持科学规范的运动。

不走寻常路的孕动

澳大利亚孕妇不走寻常路，孕期坚持举重锻炼

琳赛今年38岁，是一名行政助理，她酷爱运动健身，即便是自己马上临盆也并没有放弃锻炼。她原本一周进行六次举重锻炼，怀孕后，她将锻炼次数减为一周三次，甚至在她分娩当天，她还清晨5点起床举重锻炼，却没料到，在12小时之后，她的羊水就破了。一周前，她和丈夫马克迎来了他们的儿子卢卡，他们希望将来某天卢卡也能从事这项运动。

女老师挺5个月孕肚跑马拉松一跑成名变网红

杭州萧山瓜沥第一初级中学有个叫沈慧娟的体育老师，一跑成名的沈慧娟怀孕7个月。她说成名”后，很多人都批评”了她。有大学的体育专业的老师，有现在学校的领导，大家都提醒她千万要当心。毕竟这个和我们传统观念相差太大。

怀孕了还可以这样？举重！马拉松

当然，我们是不提倡孕期进行这样剧烈运动的，以上两个案例的主角，一个是举重爱好者，一个是马拉松健将，她们的的体质比常人好很多。对于大多数普通体质的孕妇来说，个体还是有差异的，千万不要轻易效仿，一定得量力而行。

那么宝妈们该怎么进行运动呢？

关于孕动”这件事儿，说到底，除了医生，还是孕妈妈和肚子里的宝宝说了算。 控制体重，降低孕期糖尿病风险，缓解孕期不适，有利于产后恢复……如今，很多孕妈妈们都了解孕动”的诸多好处， 那么， 想知道肚子里的宝宝怎么看？

一般来说， 怀孕4～7个月是比较适合运动的。

有哪些适合孕妇的运动？

1、散步

散步是最安全、最适合孕妇的一种运动。在整个孕期都可以坚持散步，每天晚上吃完饭后，就和家人一起下楼散步，既能锻炼身体，又能放松心情。

2、瑜伽

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，增加血液循环，还能控制体重。孕妇瑜伽最好在专业人士的指导下进行练习，确保安全。

3、游泳

孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。

4、有氧操

可以在一个固定的时间进行有规律的有氧操练习。

5、做抬臀运动锻炼臀部

这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。

6、尝试做前屈运动锻炼下腰

背部力量对每个人都很重要，帮助你保持正确姿势，防止腰痛。

7、转动手臂锻炼手臂和大腿

产后运动通常注重锻炼核心肌群的力量，但也不应该忽略了手臂和双腿肌肉。

温馨提示

宝妈们在运动时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。

同时，如果宝妈们有习惯性流产史、早产史、妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症，就不宜进行孕期运动。宝妈们还要记得一定按时产检。

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